Ketahui cara meningkatkan kadar testosteron percuma dengan betul untuk memaksimumkan kenaikan massa dan kekuatan anda. Testosteron mempunyai sifat anabolik dan androgenik. Walaupun hormon ini dianggap lelaki, ia juga terdapat di dalam badan wanita, sedangkan kepekatannya 40 kali lebih sedikit. Mari kita ketahui peranan hormon dalam tubuh wanita dan lelaki, dan juga belajar bagaimana mengatur testosteron.
Pengeluaran testosteron dalam badan lelaki
Tubuh menggunakan kolesterol untuk membuat testosteron. Sebilangan besar hormon, sekitar 95 peratus, disintesis oleh sel Leyding yang terletak di testis. Selebihnya testosteron dihasilkan oleh korteks adrenal. Perlu diakui bahawa proses sintesis hormon lelaki sangat kompleks. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengatur testosteron, maka anda perlu mempunyai pemahaman asas mengenai proses sintesis itu sendiri.
Bahagian otak yang dipanggil kelenjar pituitari mengawal kepekatan testosteron dalam badan. Sebaik sahaja tahap testosteron turun ke tahap minimum, kelenjar pituitari mula mensintesis hormon kumpulan gonadotropik, yang mengaktifkan sel yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon lelaki.
Namun, sebelum itu, otak menentukan keadaan fizikal dan emosi seorang lelaki. Sekiranya dia kecewa atau letih secara fizikal, maka pengeluaran hormon boleh ditangguhkan atau diperlahankan.
Kesan testosteron pada badan lelaki
Testosteron mempunyai banyak fungsi dan fakta ini menyatakan kepentingannya. Sebagai contoh, hormon membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengatur pembahagian tisu adiposa, meningkatkan kekuatan fizikal dan mengaktifkan pertumbuhan tisu otot, mempengaruhi emosi dan kehidupan seks. Oleh kerana ia adalah hormon seks, terutamanya mempengaruhi perkembangan ciri seksual primer dan sekunder.
Sekiranya kita bercakap mengenai ciri seksual primer, maka di bawah pengaruh testosteron, pembentukan organ pembiakan berlaku. Dan juga rembesan air mani dirangsang. Testosteron juga mengatur dorongan seks. Sekiranya anda tahu bagaimana mengatur testosteron, maka anda tidak akan menghadapi masalah dengan potensi.
Mari kita bincangkan ciri seks sekunder, yang terutama merangkumi bentuk "X", serta otot yang kuat. Ia adalah yang terakhir yang sangat penting bagi atlet. Terima kasih kepada testosteron dalam tisu otot, proses pengeluaran sebatian protein dipercepat, yang merupakan faktor utama untuk mendapatkan jisim.
Ini adalah untuk meningkatkan kepekatan hormon lelaki bahawa steroid digunakan dalam sukan. Bercakap mengenai ciri-ciri lelaki sekunder, harus dikatakan mengenai kehadiran rambut di badan dan wajah. Sebenarnya, bukan testosteron itu sendiri yang mempunyai kesan yang lebih besar pada proses pertumbuhan rambut, tetapi bentuk androgeniknya yang paling kuat - dihydrotestosteron. Walau bagaimanapun, testosteron boleh ditukar menjadi bahan ini.
Testosteron tidak kurang pentingnya untuk keadaan emosi lelaki. Dalam banyak cara, hormon inilah yang menimbulkan mood yang baik. Serta kualiti peribadi. Hormon lelaki juga berfungsi sebagai antidepresan. Kami telah membincangkan kesan testosteron pada ingatan dan perhatian.
Apa yang mengancam seorang lelaki dengan tahap testosteron rendah?
Kepekatan maksimum hormon lelaki diperhatikan pada kanak-kanak lelaki semasa remaja. Ini cukup difahami, kerana pada masa inilah pembentukan organisma berlaku. Dengan bertambahnya usia, kadar pengeluaran testosteron mulai menurun, dan proses ini sangat aktif setelah 30 tahun.
Walau bagaimanapun, kepekatan testosteron dapat dikurangkan kerana sebab-sebab lain, dan bukan dengan penuaan. Dalam kes ini, kemerosotan kesihatan lelaki yang ketara diperhatikan. Penurunan tahap hormon lelaki dapat dinilai oleh beberapa tanda:
- Kesihatan lelaki melemah, dan masalah bermula dalam kehidupan seksual.
- Jisim otot hilang, dan tulang kehilangan kekuatan sebelumnya.
- Jumlah tisu adiposa meningkat, yang boleh menyebabkan kegemukan.
- Parameter fizikal menurun.
- Gangguan tidur, dll.
Harus dikatakan bahawa kandungan testosteron yang berlebihan juga memberi kesan negatif kepada tubuh. Oleh sebab itulah, perlu mengetahui bagaimana mengatur testosteron agar dapat mengekalkan kepekatan pada tahap yang diperlukan.
Cara mengatur testosteron - kaedah
Selalunya, masalah pada lelaki timbul kerana kepekatan testosteron yang rendah. Oleh itu, hari ini kita akan membincangkan cara untuk membantu anda belajar bagaimana mengatur testosteron.
- Zink. Mineral ini sangat penting untuk lelaki, kerana ia terlibat dalam pengeluaran hormon. Di samping itu, ia melambatkan proses aromatisasi, di mana hormon lelaki diubah menjadi estrogen. Juga, para saintis telah membuktikan bahawa berkat zink, anda dapat meningkatkan prestasi sukan anda. Hari ini, atlet profesional dikehendaki menggunakan makanan tambahan yang sesuai. Mineral juga penting untuk sintesis air mani berkualiti tinggi, sehingga mencegah perkembangan kemandulan. Sekiranya anda mempunyai kekurangan zink di dalam badan anda, maka kepekatan hormon lelaki akan rendah. Mikronutrien ini terdapat dalam banyak makanan. Sumber mineral terbaik adalah makanan laut, terutama tiram. Mengambil kira-kira 40 miligram zink sepanjang hari, anda akan dapat mengekalkan kepekatan hormon lelaki yang diperlukan, dan anda tidak boleh takut berlebihan.
- Lemak sihat. Kami telah memperhatikan bahawa testosteron dibuat dari kolesterol. Oleh itu, anda perlu mengambil lemak jika anda ingin mengetahui cara mengatur testosteron. Walau bagaimanapun, tidak semua asid lemak dapat bermanfaat bagi tubuh, seperti yang mungkin sudah anda ketahui. Sepanjang eksperimen saintifik, telah terbukti bahawa apabila anda mengambil cukup omega-3, kepekatan hormon lelaki tidak akan menurun. Bahan-bahan ini (omega-3 adalah sekumpulan asid lemak) terdapat dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan minyak biji rami. Banyak program pemakanan diet melibatkan membatasi pengambilan nutrien ini. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengatur testosteron, maka anda perlu makan lemak. Sering kali, tahap hormon lelaki yang rendah di kalangan penyokong vegetarian disebabkan oleh pengambilan daging yang tidak mencukupi. Produk ini adalah sumber kolesterol dari mana testosteron dihasilkan. Masukkan daging merah tanpa lemak dalam makanan anda.
- Menurunkan berat badan berlebihan. Kandungan lemak subkutan yang tinggi memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon lelaki. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tisu adiposa mengandungi enzim aromatase, di bawah pengaruh yang mana testosteron diubah menjadi hormon seks wanita. Oleh itu, jika anda berlebihan berat badan, maka kepekatan estrogen akan tinggi. Estradiol (hormon wanita terkuat) adalah antagonis testosteron. Semakin tinggi tahap bahan ini, semakin rendah kepekatan testosteron. Ramai orang hari ini menggunakan pelbagai program diet yang kaku untuk melawan sel-sel adiposa. Kami tidak mengesyorkan melakukan ini, kerana faedah penggunaannya adalah kecil. Untuk mengurangkan berat badan, anda hanya perlu mengurangkan pengambilan kalori dan melepaskan makanan yang tidak sihat. Untuk mempercepat pengurangan sel lemak, mulailah bersenam.
- Kurangkan kepekatan estrogen. Kami telah membuktikan bahawa estrogen dapat menurunkan tahap hormon lelaki. Dalam hal ini, jika anda ingin mengetahui cara mengatur testosteron, perlu menurunkan tahap hormon wanita. Untuk melakukan ini, anda mesti mempunyai sayur-sayuran salibus mentah dalam makanan anda. Ini termasuk kubis, lobak, rutabaga, selada air, dll. Kesemuanya mengandungi bahan khas - diindolylmethane, yang mengurangkan tahap estrogen. Makan hanya dua hidangan sayur-sayuran ini mentah sepanjang hari. Kepekatan hormon wanita akan dikurangkan sebanyak 2 kali. Anda juga perlu mengambil banyak serat tumbuhan yang terdapat di kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Para saintis telah membuktikan bahawa tidur yang berkualiti dapat menormalkan sistem endokrin. Di samping itu, perlu diingat bahawa badan dapat pulih sepenuhnya hanya semasa tidur. Setiap hari anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
- Tekanan. Cuba elakkan pelbagai situasi yang tertekan. Semasa tekanan, tubuh mula menghasilkan hormon kortisol secara aktif, tetapi rembesan testosteron menjadi perlahan. Sangat jelas bahawa tekanan tidak dapat dihilangkan sepenuhnya dalam kehidupan moden, tetapi sekurang-kurangnya cuba jangan bimbang tentang masalah kecil.
- Ambil asid askorbik. Sebenarnya, cadangan ini berlaku untuk vitamin C yang diperoleh dari sumber mana pun. Anda boleh mengambil hingga 1.5 gram vitamin ini dengan selamat dan tidak perlu takut berlebihan. Bahan ini melambatkan pengeluaran kortisol dan juga menghalang proses aromatisasi.
- Sukan. Aktiviti fizikal banyak menyumbang kepada peningkatan kadar sintesis hormon lelaki. Bukti untuk faedah bersenam untuk tubuh manusia sangat banyak. Pada masa yang sama, kami perhatikan bahawa perbualan sekarang adalah mengenai beban sederhana. Sukan profesional sering membawa hasil yang sebaliknya.
- Makan lebih sedikit alkohol dan limau gedang. Sekiranya semuanya jelas dengan alkohol dan tanpa penjelasan, kerana ia adalah racun kuat yang memberi kesan negatif terhadap kerja semua sistem badan, maka beberapa perkataan harus dikatakan mengenai buah anggur. Walaupun ia adalah buah yang sangat sihat, ia juga merupakan pemangkin yang kuat untuk proses aromatisasi. Itulah sebabnya anda tidak boleh terbawa-bawa dengan buah-buahan ini.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi, lihat video ini:
