Ketahui bagaimana kanak-kanak perempuan dapat menggunakan latihan CrossFit dengan betul. Berapa intensiti yang perlu anda simpan dan berapa kali seminggu untuk melatih. Kini bagi kebanyakan orang gaya hidup sihat menjadi lebih daripada sekadar hobi bergaya. Sukan membantu menjaga kesihatan badan dan minda anda, yang tentunya juga mempengaruhi penampilan anda. Sekarang kita akan bercakap mengenai program latihan CrossFit untuk wanita.
Apa itu CrossFit?
Penting bagi mana-mana gadis untuk mengekalkan perwatakannya dan untuk ini anda mesti mengunjungi gimnasium. Terdapat banyak disiplin sukan yang berbeza yang dapat membantu anda melawan lemak dan menjaga kesihatan anda. Sehubungan itu, kanak-kanak perempuan semestinya memperhatikan CrossFit. Sukan ini muncul baru-baru ini dan jumlah peminatnya terus bertambah.
Perbezaan utama antara CrossFit dan kecergasan yang popular di kalangan wanita adalah pengembangan kemampuan fungsi badan, dan bukan penampilan. Ringkasnya, program latihan CrossFit untuk wanita menyumbang kepada pengembangan sejumlah besar kualiti, yang, sebagai hasilnya, memberi kesan positif pada penampilan. Kepelbagaian CrossFit inilah yang membezakannya dengan sukan lain.
Bagi kanak-kanak perempuan yang memutuskan untuk mengikuti gaya hidup sihat, CrossFit lebih sesuai daripada, katakanlah, berjoging setiap hari. Dengan CrossFit, anda dapat mempersiapkan diri untuk menghadapi pelbagai situasi sehari-hari. Program CrossFit merangkumi elemen berikut:
- Lari.
- Bekerja dengan berat.
- Melompat, dll.
Tidak ada latihan di CrossFit yang bertujuan untuk mengembangkan satu atau lebih kumpulan otot sasaran. Sesi CrossFit dijalankan dengan intensiti tinggi, kerana program ini mesti diselesaikan dalam jangka waktu tertentu. Ini menjadikan CrossFit sebagai sukan yang berfungsi untuk meningkatkan kesihatan, bentuk dan nada anda.
Latihan CrossFit yang berfungsi
Latihan fungsional adalah aktiviti yang membina kekuatan. Contohnya, gadis CrossFit dapat menggerakkan objek berat secara jarak jauh secara bebas. Ini tidak bermaksud bahawa anda akan dapat memindahkan almari, ada lelaki untuk ini. Tetapi membawa pulang beg runcit yang berat dari kedai tidak akan menimbulkan banyak kesukaran kepada anda.
CrossFit tidak menggunakan pergerakan yang dilakukan oleh pembina badan atau pengangkat tenaga, seperti keriting bicep atau mesin yang berbeza. Dalam sukan ini, hanya latihan yang ditujukan untuk mengembangkan kekuatan yang diminati. Salah satu ciri khas latihan crossfit dari sukan kekuatan lain adalah kebolehubahan pergerakan yang tinggi. Anda bebas mengubah hampir semua parameter dalam setiap latihan, misalnya, jeda untuk berehat. Ini adalah sebahagian besar kejayaan.
CrossFit semakin popular. Ini disebabkan terutamanya oleh praktikalnya. Anda bukan sahaja dapat meningkatkan penampilan anda melalui senaman, tetapi anda juga dapat menerapkan kemahiran yang diperoleh dalam kehidupan seharian anda.
Program senaman crossfit untuk wanita
Program latihan Crossfit mempunyai perbezaan yang signifikan dari kecergasan atau bina badan. Pertama sekali, ini berkaitan dengan kebolehubahan latihan yang besar. Di CrossFit, latihan sangat popular yang menghasilkan tekanan yang teruk pada badan, yang menyebabkan peningkatan pesat dalam parameter fizikal atlet.
Melihat seorang gadis melakukan CrossFit, pada pandangan pertama mungkin kelihatan bahawa beberapa latihan sama sekali tidak bertujuan untuk wanita. Tetapi jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka anda hanya akan mendapat keputusan positif dari kelas.
Terdapat banyak program latihan crossfit yang berbeza untuk wanita, anda tidak perlu takut dengan kerumitan mereka. Mereka tidak diciptakan secara spontan, tetapi mengejar tujuan tertentu. Sekarang kita akan melihat dua latihan yang paling popular dan sederhana untuk kanak-kanak perempuan.
Di CrossFit, banyak pergerakan digunakan untuk mengembangkan alat ligamen-artikular. Semasa pelajaran, perlu melakukan semua latihan dalam sistem pekeliling dengan jeda minimum untuk berehat. Anda boleh mengubah kompleks dengan mengubah latihan, yang akan memberi anda peluang untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Jumlah pusingan untuk setiap kompleks bergantung pada tahap kesediaan atlet dan berkisar antara 3 hingga 6. Anda boleh menetapkan jangka masa jeda di antara mereka secara bebas atau bahkan mengecualikannya sama sekali.
1 program
- Pull-ups - 10 pengulangan.
- Melompat keluar - 20 pengulangan.
- Push-up - 20 ulangan.
2 program
- Push-up - 30 ulangan.
- Jongkok tanpa menggunakan berat - 40 repetisi.
- Gantung kaki dinaikkan.
Semasa menyusun kompleks anda sendiri, anda harus memilih latihan untuk pengembangan kumpulan otot yang sama. Contohnya, setelah push-up dari lantai, tidak mustahil untuk melakukan push-up pada bar yang tidak rata. Semua latihan yang digunakan dalam CrossFit biasanya dibahagikan kepada beberapa kumpulan:
- Mendorong pergerakan.
- Pergerakan aerobik.
- Menarik pergerakan.
- Latihan untuk otot-otot kaki.
Semasa merangka program latihan, anda harus memilih pergerakan yang tergolong dalam kumpulan yang berbeza agar tidak mengurangkan fungsinya. Mari kita lihat beberapa latihan dari program CrossFit.
Senaman burpee
Duduk dengan kaki menyentuh dada anda. Kemudian, lipat kaki ke belakang dan ambil posisi berbaring. Kembali ke posisi permulaan dan lompat seketika setinggi mungkin. Latihan ini dilakukan sebanyak 15 pengulangan dalam satu pusingan.
Juga sangat popular di CrossFit adalah pergerakan yang digunakan semasa latihan pagi, tetapi ia harus dilakukan dengan cara yang mudah meletup. Ini boleh menjadi squats atau push-up. Contohnya, ketika melakukan jongkok, Anda tidak hanya bergerak ke atas, tetapi melompat keluar dari dasar lintasan.
Latihan Crossfit dari juara Rusia Olga Portnova dalam video ini:
