Tentunya beberapa atlet telah mendengar mengenai kelenturan metabolisme badan. Ini adalah petunjuk penting untuk peningkatan otot dan katabolisme lemak. Ketahui rahsia atlet pro. Sekiranya anda bertanya kepada atlet mengenai fleksibiliti metabolisme dalam bina badan, pasti ada di antara mereka yang dapat memberitahu apa itu. Tetapi bagi atlet ini adalah parameter yang sangat penting. Fleksibiliti metabolik merujuk kepada kemampuan tubuh untuk menggunakan pelbagai sumber tenaga.
Oleh kerana dalam proses aktiviti manusia, pelbagai pilihan untuk nisbah nutrien yang dimakan adalah mungkin, tubuh mesti beralih di antara mereka secepat mungkin. Seperti yang anda ketahui, lemak, karbohidrat dalam bentuk struktur glikogen dan protein dapat digunakan sebagai "bahan bakar" utama. Sudah tentu, terdapat juga pelbagai metabolit, seperti laktat, tetapi perlu difokuskan pada tiga yang utama.
Sebatian protein digunakan oleh tubuh untuk tenaga hanya sebagai langkah terakhir, dan untuk alasan ini kelenturan metabolik dapat dicirikan sebagai kemampuan untuk beralih antara lemak dan karbohidrat. Juga perlu diperhatikan adalah petunjuk sebaliknya - ketegaran metabolik. Anda mungkin sudah faham apa itu.
Fleksibiliti metabolik dan pilihan sumber tenaga dalam badan
Fleksibiliti metabolik dalam bina badan tidak dapat dipisahkan dari insulin. Sekiranya seseorang itu sihat, maka tubuh dapat dengan cepat mendapatkan tenaga dari lemak atau karbohidrat. Perlu juga diperhatikan bahawa tisu otot juga sangat penting di sini. Ini disebabkan oleh kemampuan otot untuk meningkatkan metabolisme, menyimpan glikogen dan lipid, dan tentu saja sensitiviti insulin. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin tinggi kadar metabolisme anda dan hasilnya? penggunaan sumber tenaga walaupun pada waktu rehat.
Semasa mempertimbangkan fleksibiliti metabolik, penting untuk diingat dua syarat utama: puasa dan pemakanan. Sekiranya atlet mempunyai indeks fleksibiliti metabolik yang tinggi, maka dalam tempoh puasa badannya akan cepat beralih menggunakan simpanan lemak untuk tenaga. Tetapi penting untuk diingat bahawa walaupun ketiadaan metabolisme yang tinggi, puasa mempercepat metabolisme. Sekiranya anda makan makanan yang mencukupi, maka kepekatan insulin akan tinggi. Hari ini kita tidak membincangkan mengenai insulin, tetapi perkara penting harus diingat kembali. Anda mesti ingat bahawa penggunaan mana-mana produk membawa kepada percepatan rembesan hormon. Insulin adalah pengatur sumber tenaga. Pembakaran lemak hanya boleh dilakukan dengan kepekatan hormon yang rendah. Dan titik terakhir mengenai insulin adalah bahawa dengan kepekatan hormon yang tinggi, karbohidrat akan menjadi sumber tenaga.
Bagaimana menilai fleksibiliti metabolik dalam bina badan?
Untuk mengetahui fleksibiliti metabolik yang dimiliki tubuh, perlu memperkenalkan pelbagai zat, insulin atau glukosa yang sama, yang dapat mengubah persekitaran metabolik. Jelas bahawa analisis fleksibiliti metabolisme seperti itu hanya mungkin dilakukan dalam keadaan makmal (klinikal). Di samping itu, perlu mempunyai pengetahuan tertentu dan kaedah itu sendiri boleh membawa kepada perkembangan kesan sampingan. Oleh itu, kaedah yang lebih selamat dan praktikal perlu dicari.
Terdapat dua kaedah untuk menentukan kelenturan metabolisme yang boleh digunakan di rumah. Kesemuanya dikaitkan dengan kepekatan insulin yang berlainan dalam darah.
Kaedah # 1: Kepekatan insulin yang tinggi
Untuk meningkatkan kadar sintesis insulin dengan cepat, anda hanya perlu mengambil protein shake dengan karbohidrat sederhana semasa perut kosong. Lakukan ini beberapa kali selama seminggu dan perhatikan reaksi badan. Sekiranya anda berasa selesa, maka badan anda dapat beralih antara sumber tenaga dengan cepat. Sekiranya keadaan kesihatan selepas ini bertambah buruk, maka anda tidak mempunyai kadar fleksibiliti metabolisme yang tinggi.
Kaedah # 2: Kepekatan insulin rendah
Dalam kes ini, anda mesti kelaparan sedikit. Seperti yang anda ketahui, makan makanan mencetuskan rembesan insulin sehingga anda tidak membaca. Pada masa yang sama, jumlah hormon yang dihasilkan bergantung pada pelbagai faktor, di antaranya terdapat banyak hormon individu.
Apabila anda mula kelaparan, badan anda terpaksa menggunakan lemak untuk tenaga. Sekiranya anda tidak dapat menahan lapar selama lebih dari dua jam, maka dengan kepastian hampir seratus peratus, kami dapat menyatakan bahawa anda mempunyai kadar fleksibiliti metabolik yang rendah. Sekiranya berpuasa selama lima jam atau lebih tidak menjadi masalah bagi anda, maka itu bagus.
Anda harus segera meyakinkan anda tentang peningkatan mendadak dalam latar belakang katabolik semasa percubaan ini cepat. Sebagai peraturan, kepekatan kortisol akan rendah, serta reaksi pemecahan sebatian protein. Tetapi jika anda sangat bimbang tentang jisim otot anda, maka sudah cukup untuk melakukan pelajaran kekuatan pada hari itu.
Petua Praktikal untuk Menggunakan Fleksibiliti Metabolik dalam Bina Badan
Sekiranya badan anda mempunyai kelenturan metabolisme yang kuat, makan makanan yang tidak sihat tidak akan menjadi masalah besar bagi anda. Sudah tentu, ini hanya berlaku apabila ia jarang digunakan.
Apabila anda membuat keputusan untuk mensimulasikan kepekatan insulin tinggi dan rendah dan setelah goncangan karbohidrat-protein anda merasa tidak sihat, maka badan anda tidak dapat merasakan tahap hormon yang tinggi dan anda harus memikirkan untuk memasukkan beberapa latihan aerobik dalam program latihan. Lebih-lebih lagi, mereka mesti berintensiti rendah. Juga, kepekaan insulin meningkat semasa berpuasa.
Apabila rasa lapar menjadi tidak tertahankan bagi anda setelah beberapa jam, ini juga menunjukkan kelenturan metabolisme yang rendah dan agak sukar bagi tubuh untuk beralih menggunakan simpanan lemak. Dalam kes ini, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan masa antara waktu makan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai fleksibiliti metabolik, lihat video ini:
