Semua atlet tahu tentang perlunya mematuhi peraturan, tetapi situasi mungkin berlaku apabila dilanggar. Ketahui apa yang perlu dilakukan untuk insomnia bina badan. Banyak orang mengetahui keadaan ketika mereka ingin tidur, tetapi mereka tidak dapat tidur. Terdapat banyak situasi tertekan dalam kehidupan orang moden, yang tentunya mempunyai pengaruh yang kuat terhadap corak tidur. Tetapi atlet mengalami tekanan pada setiap sesi, dan insomnia dalam bina badan boleh menjadi masalah besar bagi mereka.
Terdapat banyak cara untuk menekan sintesis kortisol, yang dikenali sebagai hormon stres. Ia bukan sahaja menyebabkan pemusnahan tisu otot, tetapi juga boleh menyebabkan insomnia. Tetapi ketika tidur, otot pulih paling cepat.
Dengan kurang tidur yang kerap, semua keinginan untuk mengunjungi gim hilang, konsentrasi menurun, yang boleh menyebabkan kecederaan. Malangnya, insomnia sukar untuk diatasi. Tetapi ada juga cara yang cukup berkesan. Hari ini kita akan menangani bagaimana insomnia dalam bina badan dapat dikalahkan.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menghidap insomnia?
Harus dikatakan segera bahawa hari ini kita tidak akan ingat tentang pil tidur yang kuat. Cabarannya adalah jangan tertidur dengan cara apa pun. Di samping itu, sangat sukar untuk bangun selepas ubat-ubatan tersebut. Anda mungkin mengalami sakit kepala, berpeluh meningkat, dan rasa kering yang teruk di mulut.
Penting untuk kembali ke tidur yang sihat dan penuh, yang dapat menghilangkan kegembiraan dan tekanan sepanjang hari. Satu-satunya ubat yang boleh digunakan dalam kes yang melampau adalah Phenobarbital. Ini adalah pil tidur ringan yang diresepkan walaupun untuk kanak-kanak.
Untuk mengatasi insomnia, anda perlu memahami sebab-sebab kejadiannya. Adalah sangat penting untuk memahami mengapa sistem saraf anda tertekan atau terlalu bersemangat. Ada kemungkinan bahawa anda hanya terlatih, dalam hal ini anda harus mengurangkan beban. Walau bagaimanapun, tidak selalu mungkin untuk mengenal pasti atau menghilangkan penyebab insomnia bina badan. Tidak ada yang dapat meramalkan kemungkinan masalah di tempat kerja atau di rumah. Di samping itu, perjalanan atau penerbangan boleh mempengaruhi corak tidur secara negatif. Sekiranya pada masa yang sama seseorang terpaksa bergerak di antara zon waktu, maka ini pasti dapat menyebabkan insomnia.
Persiapan untuk kejohanan sangat memberi tekanan kepada atlet. Keterukan tekanan meningkat ketika hari permulaan pertandingan semakin hampir dan, terutama pada malam terakhir sebelum acara ini, sistem saraf sangat tegang. Mampu mengganggu tidur dan diet rendah karbohidrat. Secara umum, terdapat banyak sebab untuk kejadian itu.
Melatonin adalah ubat utama untuk insomnia
Melatonin adalah ubat yang tidak dapat menghilangkan tekanan dari sistem saraf atau menenangkannya. Terima kasih kepadanya, anda dapat melakukan apa yang kita perlukan, iaitu kembali ke tidur normal. Bahan ini disintesis oleh kelenjar pineal, atau seperti yang disebut juga, kelenjar pineal.
Kelajuan pengeluarannya secara langsung bergantung kepada tahap pencahayaan. Sekiranya terdapat banyak cahaya, maka sintesis melatonin melambatkan atau berhenti. Tetapi apabila pencahayaan menurun, maka melatonin mula disintesis dalam jumlah yang banyak. Pada waktu malam, badan menghasilkan kira-kira 70 peratus daripada nilai harian hormon ini, yang menjadi alasan untuk cadangan tidur dalam kegelapan.
Perlu diketahui bahawa dengan bertambahnya usia, tubuh mula menghasilkan hormon yang kurang dan kurang, itulah sebabnya tidur yang lebih pendek pada orang tua berbanding dengan orang muda. Apabila tahap sintesis hormon mula menurun, maka kita dapat membincangkan permulaan penuaan manusia.
Para saintis juga mendapati bahawa penurunan pengeluaran melatonin menyumbang kepada perkembangan tumor malignan. Ini disebabkan oleh sifat antioksidan zat yang tinggi.
Telah terbukti bahawa hanya melatonin yang mampu memasuki sel-sel tubuh mana pun, dan menyumbang kepada pemulihannya. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa dengan tahap melatonin yang rendah, pembaikan tisu sangat lambat. Sekiranya insomnia mula menyeksa anda, maka kira-kira sejam sebelum tidur anda harus minum satu tablet ubat. Pada baki masa selepas mengambil Melatonin, anda harus minum lebih sedikit dan cuba untuk tidak makan. Anda juga harus menghadkan mobiliti anda. Anda boleh membeli Melatonin di farmasi biasa, tetapi yang paling penting adalah menentukan dos yang betul.
Mulakan dengan satu miligram, dan jika ini tidak mencukupi, anda harus meningkatkan dos secara beransur-ansur. Sangat penting untuk tidak melakukannya secara tiba-tiba. Sekiranya terdapat pertandingan di hadapan anda atau anda telah berpindah ke apartmen baru, maka ambil Melatonin selama beberapa hari.
Harus juga dikatakan bahawa tahap hormon dapat ditentukan secara bebas dan ini dapat dilakukan dengan sederhana. Sekiranya anda dapat bangun pada waktu yang tepat tanpa penggera, maka tahap melatonin anda adalah normal.
Kaedah lain untuk memerangi insomnia
Salah satu kaedah termudah untuk memerangi insomnia adalah dengan berjalan kaki. Selama kira-kira satu atau dua jam, berjalan kaki selama kira-kira setengah jam. Ini adalah kaedah terbaik untuk mencegah insomnia. Sudah tentu, anda tidak boleh minum alkohol sebelum tidur, makan lebih sedikit makanan. Sangat baik mandi air panas dan urut. Banyak orang tertidur dengan lena ketika membaca literatur yang mengandungi istilah yang kompleks, dan jika pada masa yang sama cuba memahami inti dari apa yang mereka baca, maka kemungkinan tidur yang sihat meningkat.
Kita tidak boleh melupakan perubatan tradisional. Terdapat herba yang dapat membantu anda tidur. Ubat yang paling terkenal adalah tincture valerian. Ubat ini juga boleh dihasilkan dalam bentuk tablet, dan dalam kes ini, anda harus minum dua tablet setengah jam sebelum tidur. Sekiranya anda menggunakan tincture, maka anda perlu mengambil kira-kira 20 tetes.
Terdapat banyak persediaan yang mengandungi valerian. Pudina juga mempunyai kesan yang sangat baik terhadap corak tidur. Ini adalah kaedah untuk mengatasi insomnia dalam bina badan yang dapat membantu anda.
Mengenai kaedah menangani insomnia dalam video ini:
