Selama beberapa dekad, terdapat perdebatan mengenai amplitud ketika melakukan pergerakan. Ketahui mana yang lebih baik dalam bina badan: wakil penuh, wakil separa, atau gabungan kedua-duanya. Pendapat dibahagi mengenai amplitud apa yang akan digunakan semasa melakukan latihan. Pertikaian ini telah berlangsung dalam jangka waktu yang cukup lama. Hari ini kita akan berusaha untuk mengetahui mana yang lebih baik dalam bina badan: wakil penuh, wakil separa, atau gabungan kedua-duanya.
Anda harus memulakan dengan menentukan jarak gerakan. Ramai atlet yakin bahawa istilah ini menyembunyikan jarak yang dilalui oleh bahagian badan atau peralatan sukan ketika melakukan pergerakan. Walau bagaimanapun, amplitudnya hanyalah tahap lenturan sendi.
Para saintis sedang mengkaji kesan jarak gerakan pada pelbagai petunjuk. Inilah perbualan hari ini.
Amplitud dan pertumbuhan otot
Matlamat utama pembina badan adalah untuk mendapatkan jisim otot sebanyak mungkin. Semasa menyiasat hubungan ini, saintis dapat menetapkan perkara berikut:
- Semasa melakukan lenturan di bangku Scott pada amplitud penuh dan separa, pertumbuhan tisu otot terbesar dicatat dengan pergerakan amplitud penuh.
- Dalam kajian jongkok, didapati bahawa pertumbuhan otot terbesar difasilitasi oleh pelaksanaan latihan dengan amplitud penuh.
- Juga dengan latihan umum otot kaki, hasil terbaik dicapai dengan latihan jarak jauh.
- Pengaktifan tisu otot yang paling besar dicapai dengan peregangan otot sepenuhnya. Ini disebabkan oleh tekanan biomekanik yang tinggi.
Petunjuk amplitud dan daya
Selalunya, atlet tidak cukup untuk mendapatkan jisim otot sahaja, dan perlu untuk meningkatkan petunjuk kekuatan. Untuk pengangkat kuasa, contohnya, penunjuk ini sangat penting. Mari kita beralih kepada kajian mengenai pengaruh amplitud pergerakan pada pertumbuhan kekuatan atlet:
- Semasa melakukan lenturan di bangku Scott, perpanjangan kaki di simulator, dan juga pada squats yang dilakukan dengan amplitud penuh, peningkatan kekuatan maksimum dicatatkan dibandingkan dengan amplitud tidak penuh.
- Dalam kajian penekanan bangku dalam posisi berbaring, pergerakan amplitud penuh tidak memberikan peningkatan penunjuk kekuatan yang lebih besar.
- Juga didapati bahawa indikator kekuatan ketika melakukan penekanan bangku dalam posisi berbaring meningkat lebih cepat daripada ketika menahan gerakan sebelum meluruskan lengan sepenuhnya.
- Kerana pengulangan separa, penunjuk kekuatan hanya meningkat di bahagian lintasan di mana atlet bekerja.
- Bagi atlet pemula, jongkok penuh ternyata lebih berkesan dari segi pengembangan kekuatan.
- Atlet terlatih lebih baik menggunakan pengulangan separa dalam latihan mereka untuk meningkatkan petunjuk kekuatan ketika melakukan latihan asas.
Indeks Amplitud dan Kekuatan Letupan
Semasa mengkaji squats untuk pengembangan indikator kekuatan letupan, hasil yang lebih ketara dicapai ketika melakukan pergerakan dengan amplitud penuh. Oleh itu, untuk pengembangan penunjuk ini, lebih baik menggunakan pergerakan amplitud penuh. Pada masa yang sama, kekuatan tumbuh lebih baik dengan pengulangan separa.
Perlu juga diperhatikan bahawa dalam semua kajian yang disenaraikan di atas, pergerakan amplitud penuh dan pengulangan separa digunakan. Sukan kekuatan secara rutin menggunakan wakil separa sebagai tambahan kepada gerakan jarak jauh. Sekarang kita harus mempertimbangkan bagaimana gabungan dua jenis pengulangan mempengaruhi pertumbuhan pelbagai petunjuk. Ini akan memberikan jawapan yang lebih lengkap untuk soalan - mana yang lebih baik dalam bina badan: wakil penuh, wakil separa, atau gabungan keduanya?
Pengaruh amplitud pada pengembangan penunjuk kekuatan
Selepas kajian ini, kita dapat mengatakan bahawa tidak ada peningkatan kekuatan yang ketara ketika kedua-dua jenis pengulangan digabungkan. Pada masa yang sama, penggunaan squat penuh nampaknya menjanjikan untuk pengembangan kekuatan letupan. Anda juga harus merujuk kepada hasil eksperimen lain yang dilakukan untuk mengkaji penekanan bangku dalam posisi rawan.
Menurut hasilnya, pengulangan separa tidak memberi kesan. Harus diingat bahawa semua atlet yang mengambil bahagian dalam kajian ini mempunyai sedikit pengalaman latihan. Dan seperti yang dibincangkan di atas, wakil separa lebih baik untuk atlet maju.
Mempunyai idea mengenai hasil pelbagai kajian, kesimpulan tertentu dapat diambil. Untuk mempercepat pertumbuhan jisim otot, pengulangan separa tidak memberikan kelebihan berbanding pergerakan amplitud penuh. Ini kerana pengulangan penuh merangsang tisu otot sepanjang keseluruhannya. Di samping itu, dalam kes ini, regangan otot yang lengkap diperhatikan, yang menyumbang kepada pertumbuhannya.
Seperti disebutkan di atas, atlet berpengalaman harus menggunakan separa repet untuk meningkatkan kekuatan mereka. Harus diingat bahawa kekuatan atlet meningkat di bahagian lintasan tempat dia bekerja. Sebagai contoh, bagi wakil bahagian peralatan powerlifting, sangat berguna, mungkin ada pengulangan separa di bahagian atas lintasan pergerakan.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa peluru mereka tidak dapat memberikan bantuan pasif di bahagian lintasan ini. Pada masa yang sama, masuk akal bagi atlet pemula untuk menggunakan pergerakan amplitud penuh dalam program latihan mereka. Otot mereka belum berkembang dengan baik untuk menggunakan separa repetisi.
Untuk pengembangan kekuatan letupan, hasil maksimum dalam kebanyakan pergerakan dapat dicapai dengan pengulangan separa. Walau bagaimanapun, walaupun dalam kes ini, pilihan ini sangat sesuai untuk atlet berpengalaman.
Oleh itu, hari ini kami telah memutuskan apa yang lebih baik dalam bina badan: wakil penuh, wakil separa, atau gabungan kedua-duanya.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai jarak gerakan dalam latihan, lihat video ini:
[media =
