Ketahui betapa berbahaya dan bermanfaatnya bina badan untuk perkembangan semua kumpulan otot di dalam badan anda. Kini bina badan telah menjadi sukan yang sangat popular lagi. Gelombang populariti pertama datang ke bina badan pada masa Iron Arnie. Hari ini orang telah mula mengunjungi balai raya dan ini tentunya merupakan berita baik. Orang berusaha untuk menjadikan sosok mereka menarik, walaupun masih ada yang meragui kelayakan melakukan bina badan, dan sukan secara umum. Mari kita ketahui hari ini adakah wajar melakukan bina badan dan pada usia berapa anda boleh bermula.
Mengapa Membina Badan?
Hari ini terdapat sebilangan besar bahagian sukan, dan sesiapa sahaja boleh memilih disiplin sukan yang mereka sukai. Walau bagaimanapun, selalunya orang memilih antara dua sukan: bina badan dan seni mempertahankan diri. Di sinilah keadaan fizikal badan dapat diperbaiki dengan sebaiknya.
Sepanjang sejarah umat manusia, tubuh yang indah telah dikaitkan dengan otot yang dikembangkan. Di Yunani Kuno, terdapat kultus tubuh yang sebenar. Pada masa ini, keadaan tidak banyak berubah dan kecantikan lelaki terus diukur dengan perkembangan otot.
Pada masa yang sama, beberapa orang datang ke bina badan dengan tujuan untuk memompa dan, berkat ini, mendapat kesempatan untuk mengurus diri mereka sendiri jika perlu. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, ini tidak sepenuhnya berlaku, dan otot yang kuat bukanlah penjamin pukulan yang baik.
Tugas utama bina badan adalah mengembangkan otot secara visual, sambil mengabaikan fungsinya. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa mula terlibat dalam bina badan demi memperoleh kemahiran untuk membela diri adalah salah. Pada masa yang sama, otot besar pembina tidak boleh disebut tidak berguna. Serentak dengan pertumbuhan otot, parameter fizikal juga meningkat.
Apabila ditanya sama ada melakukan bina badan jika anda ingin menjadikan badan anda lebih menarik - pasti ya. Bina badan sesuai untuk orang-orang yang ingin mempunyai sosok yang menarik. Semasa kelas, anda boleh bergantian latihan untuk hipertrofi dan untuk meningkatkan parameter kekuatan. Hasilnya, anda akan menjadi pemilik otot yang cantik, yang pada masa yang sama mempunyai kekuatan yang sangat baik. Tidak setiap orang mahu mempunyai banyak otot.
Perlukah saya masuk untuk bina badan selepas empat puluh?
Selalunya orang berminat untuk mengetahui sama ada terlibat dalam bina badan pada usia tertentu, katakan selepas 40 atau bahkan 50 tahun. Segera harus diperhatikan bahawa tidak ada batasan umur untuk berlatih sukan yang luar biasa ini. Sudah tentu, latihan seorang lelaki berusia 40 tahun dan seorang lelaki muda berusia dua puluhan akan berbeza dengan ketara.
Sekarang kita akan menghilangkan stereotaip yang menurutnya banyak yang yakin bahawa bina badan hanya boleh dilakukan pada tahun-tahun muda. Lelaki mula pergi ke gim paling kerap untuk membina otot dan menjadi lebih menarik bagi kanak-kanak perempuan. Setelah 40 tahun, keadaannya sudah berbeza, kerana seseorang pada usia ini mempunyai keluarga, kerjaya. Tetapi seiring bertambahnya usia, tenaga berubah menjadi semakin berkurang. Juga, masalah kesihatan mula muncul semakin kerap dan banyak yang mula memikirkan bagaimana mengubah keadaan semasa.
Adalah selamat untuk mengatakan bahawa bina badan dapat mengubah hidup anda. Walau bagaimanapun, ia juga tidak pantas untuk terus berlatih, dan ini berlaku untuk orang-orang dari segala usia. Selepas 40, anda mungkin tidak lagi peduli dengan otot atau kekuatan yang besar. Oleh itu, pendekatan untuk proses latihan harus istimewa. Sekiranya anda berlatih dengan betul, maka anda akan meningkatkan badan dan meningkatkan kesihatan anda.
Selalunya, latihan membantu seseorang untuk meningkatkan prestasi mereka, yang sangat berguna dalam kehidupan seharian. Dan ini berlaku bukan hanya untuk aktiviti fizikal, tetapi juga untuk aktiviti mental. Semasa anda meningkatkan badan, anda akan mendapat keyakinan dan harga diri tambahan. Setuju bahawa ini sangat penting pada usia berapa pun. Keyakinan diri meningkatkan keadaan psikologi anda dengan ketara dan anda berpeluang untuk mencapai lebih banyak dalam hidup. Para saintis mendapati bahawa setelah tiga puluh tahun, lelaki kehilangan sekitar dua kilogram jisim otot setiap tahun. Ini memberi kesan yang sangat negatif terhadap kerja semua organ dan sistem badan. Berkat bina badan, proses ini bukan sahaja dapat dihentikan, tetapi juga peningkatan jumlah otot. Sudah tentu, mula berlatih setelah 40 tahun, anda tidak akan mencapai kejayaan besar dalam bina badan, tetapi keutamaan anda tentu berbeza.
Bagaimana melakukan bina badan dengan betul?
Agar anda dapat memperoleh kesan maksimum dari latihan bina badan anda, penting untuk memberi perhatian khusus kepada tiga komponen: pemakanan, rehat, dan proses latihan itu sendiri. Tanpa ini, walaupun steroid tidak akan membantu anda, penggunaannya dalam sukan amatur sama sekali tidak sesuai. Anda mungkin sudah memutuskan sendiri untuk melibatkan diri dalam bina badan, dan jika jawapannya ya, maka kami akan memberitahu anda bagaimana mengatur kelas dengan betul.
Adalah sangat penting untuk membuat program latihan yang berkesan khusus untuk diri sendiri. Sekarang di internet, anda boleh menemui sebilangan besar kaedah yang berbeza, tetapi dalam kebanyakan kes, kaedah tersebut tidak akan berkesan. Selalunya, ketika mengunjungi gim, orang melakukan kelas mereka dalam keadaan huru-hara dan sangat difahami bahawa mereka tidak mencapai tujuan mereka. Sebaik sahaja anda mempunyai program senaman dan melihatnya membawa hasil, anda perlu mematuhinya. Secara berkala, anda perlu membuat perubahan agar badan tidak menyesuaikan diri dengan tekanan. Walau bagaimanapun, pindaan ini tidak boleh dilakukan secara drastik.
Sekiranya anda mula menukar program anda dengan kerap, ia pasti tidak akan membuat sesuatu yang baik. Kami telah mengatakan bahawa mencari program latihan dalam talian tidak menjadi masalah dan banyak yang terus mengubahnya. Sebaik sahaja membaca artikel itu, mereka segera memutuskan bahawa teknik baru akan lebih berkesan. Malangnya, dalam praktiknya, ini tidak berlaku, dan ini hanya akan melambatkan kemajuan anda.
Sekiranya anda telah menyusun program latihan yang membawa hasil, maka separuh jalan ke arah ini dilakukan oleh anda. Pada peringkat awal latihan, otot hampir selalu tumbuh di bawah pengaruh hampir semua beban. Pada masa ini, anda perlu memperhatikan aspek teknikal semua latihan. Ini adalah teknik yang betul yang merupakan kunci untuk kemajuan berterusan. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan bobot kecil yang kecil dan melakukan setiap pergerakan untuk automatik.
Pada masa yang sama, beban tidak perlu maju, kerana pada tahap pertama latihan, tugas yang anda hadapi berbeda. Dengan menguasai teknik pergerakan, anda akan meletakkan asas untuk pertumbuhan masa depan. Juga, sekarang anda harus belajar merasakan pengecutan otot yang disasarkan. Biasanya, fasa awal adalah satu hingga dua bulan.
Pada peringkat kedua, anda akan berusaha mencapai hipertropi (pertumbuhan) tisu otot maksimum. Di sini anda sudah harus mulai meningkatkan beban, tetapi ini tidak perlu dilakukan secara spontan, tetapi sesuai dengan sistem tertentu. Sekiranya anda selalu bekerja dengan berat peralatan sukan yang sama, otot akan berhenti berkembang. Kesalahan ini dilakukan oleh banyak pencinta bina badan.
Agar anda dapat meningkatkan beban dengan betul dan dengan demikian mencapai hasil positif di dalam kelas, anda harus mula menyimpan buku harian latihan. Tuliskan bilangan set dan pendekatan dalam setiap latihan, bobot kerja yang digunakan, dll. Dengan maklumat ini, anda akan mengetahui dengan tepat kapan dan berapa banyak untuk menambahkan berat kerja, atau jika tidak, anda dapat mencapai kemajuan beban dengan meningkatkan jumlah pengulangan.
Kami telah mengatakan bahawa rehat adalah bahagian yang sangat penting dalam proses latihan. Latihan kekuatan untuk otot dan badan secara keseluruhan adalah tekanan yang kuat. Selepas itu, memerlukan masa untuk pulih. Sekiranya anda berehat sedikit dan kerap bersenam, maka anda tidak akan menunggu hasil yang positif. Pendekatan kelas seperti itu hanya akan menyebabkan anda melakukan latihan berlebihan, selepas itu anda perlu berehat sepenuhnya dari latihan sekurang-kurangnya seminggu.
Kami mengesyorkan agar anda menggunakan gelung dalam aktiviti anda. Ringkasnya, semasa mengerjakan setiap kumpulan otot, sesi pertama haruslah sukar dan yang seterusnya. Semua profesional menggunakan pendekatan ini untuk latihan dan mencapai hasil yang sangat baik. Sedangkan untuk yang lain, kemudian berlatih tiga hingga empat kali sepanjang minggu. Ini cukup untuk badan berehat.
Atlet pro membincangkan bahaya dan faedah bina badan:
