Untuk mengekalkan otot yang diperoleh dalam kursus steroid, atlet perlu membuat perubahan pada program latihan. Ketahui cara melatih antara kursus. Setelah menghentikan penggunaan steroid anabolik, sistem endokrin, kerana beberapa sebab, tidak dapat berfungsi dengan normal. Oleh sebab itulah, apa yang disebut rollback berlaku apabila jisim yang diperoleh hilang dan ciri-ciri fizikal menurun. Kesan rollback adalah individu dan berjalan berbeza untuk setiap atlet. Namun, secara purata, diperlukan satu bulan untuk memulihkan kesihatan sistem endokrin. Ini adalah masa yang akan kita ingat semasa membincangkan latihan PCT dalam bina badan.
Bagaimana menganjurkan latihan PCT dalam bina badan?
Persoalan mengenai intensiti latihan selepas kitaran anabolik paling relevan bagi atlet pemula. Bagi mereka, katakan bahawa, pada dasarnya, tidak semestinya latihan. Berdasarkan pengalaman praktikal, kita dapat mengatakan bahawa penurunan berat badan yang paling besar dapat dilihat tepat selepas kelas. Malah latihan dengan intensiti minimum lebih banyak menghancurkan otot daripada tidak melakukan latihan sama sekali.
Sekarang beberapa perkataan harus dikatakan mengenai pemakanan semasa terapi pemulihan. Ini juga merupakan perkara yang sangat penting. Adalah sangat umum untuk mendengar pendapat bahawa selama tempoh pemulihan selepas kitaran steroid perlu mengambil makanan sebanyak mungkin, yang mana tidak betul.
Tidak kira berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari, ia tidak dapat mempengaruhi sistem hormon. Anda hanya perlu mengekalkan pengambilan kalori yang biasa, dan anda akan mendapat hasil yang serupa. Anda juga harus ingat bahawa selepas kursus tidak ada sintesis hormon lelaki semula jadi di dalam badan, tetapi terdapat lebihan estradiol. Seperti yang anda ketahui, hormon wanita sangat gemar menyimpan lemak. Sekiranya anda menambah diet berkalori tinggi, maka anda boleh berenang dengan lemak. Selepas itu, anda perlu menghabiskan lebih banyak usaha untuk membakarnya daripada memulihkan jisim otot yang hilang.
Perlu dilanjutkan semula latihan hanya sebulan kemudian, setelah menyelesaikan kursus AAS, ketika prestasi sistem endokrin pulih atau hampir pulih. Sangat penting pada masa ini untuk tidak memperoleh massa, tetapi untuk mengekalkan yang lain. Dalam kes ini, dalam keadaan apa pun, anda akan mendapat bahagian tertentu dari jisim yang diperoleh dengan bantuan steroid, dan ia berlebihan untuk badan. Mulakan senaman bina badan PCT anda dengan berat kerja sekitar 70 peratus daripada berat maksimum anda. Bercakap mengenai berat maksimum peralatan sukan, kami bermaksud latihan anda tanpa steroid anabolik. Lupakan pemberat yang digunakan semasa kitaran.
Ia juga perlu untuk mengurangkan jumlah kelas. Untuk mengerjakan kumpulan otot yang besar, cukup untuk melakukan tidak lebih dari empat set, dan untuk yang kecil - dari 2 hingga 3. Sekiranya otot di kaki anda mengembang dengan baik, maka anda tidak dapat melatihnya untuk pertama kalinya. Ini adalah kumpulan otot yang paling besar dan badan memerlukan banyak sumber untuk memulihkannya. Sudah tentu, otot lain akan mengalami masalah ini. Sekiranya anda memutuskan untuk bekerja pada kaki anda, maka gunakan pergerakan asas dengan berat kerja yang ringan.
Dalam keadaan normal, perlu kerap berlatih, tetapi selepas kitaran anabolik, taktik seperti itu hanya akan membahayakan. Dengan senaman yang kerap, walaupun pada intensiti rendah, anda akan kehilangan jisim. Pilihan terbaik adalah melatih dua kali seminggu. Pada masa yang sama, anda tidak boleh membahagikan latihan dari kumpulan yang berbeza mengikut hari.
Setiap minggu, anda harus sedikit meningkatkan intensiti latihan PCT anda dalam bina badan dan, sebagai hasilnya, mencapai berat badan anda yang biasa. Ia juga harus dikatakan bahawa anda tidak harus berlatih untuk gagal. Pada masa ini, anda sudah dapat melakukan 5 atau 6 set untuk kumpulan besar dan 7 hingga 8 set untuk kumpulan kecil.
Cubalah bekerja dalam julat pengulangan biasa anda, yang biasanya 8 hingga 12 pengulangan. Akan ada sedikit faedah dalam latihan berulang-ulang dalam tempoh ini. Satu-satunya pengecualian adalah ubat tetes, dan ia paling baik digunakan pada peringkat akhir pelajaran.
Sebagai contoh, anda melakukan tiga set pull-up masing-masing 8-12 repetisi, dan kemudian beralih ke deadlift T-bar. Untuk latihan ini, anda boleh menggunakan 4 set 12, 10, 8 sekali lagi 12 pengulangan, menggunakan dropet terakhir. Rehatkan antara set selama 120 saat.
Ikuti program makan sederhana untuk mengelakkan pengumpulan banyak lemak. Pada masa yang sama, kandungan kalori makanan tidak boleh terlalu rendah. Minimum, anda harus mengambil pengambilan protein standard anda. Walaupun jumlah pengambilan kalori tidak mencukupi, anda akan dapat mengekalkan otot berkat protein.
Untuk meringkaskan semua perkara di atas, maka dalam sebulan setelah akhir kitaran steroid anabolik, anda tidak boleh bersenam, tetapi tetap dengan kalori sederhana dalam diet anda. Sebulan kemudian, apabila terapi pemulihan selesai, anda boleh memulakan latihan. Beban awal dalam tempoh ini mestilah rendah. Tingkatkan secara beransur-ansur, bawa mereka ke yang biasa anda gunakan.
Setelah anda melakukan senaman biasa, anda boleh bersiap sedia untuk menjalani kitaran anabolik baru. Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahawa tubuh setiap orang adalah berbeza dan anda perlu memberi tumpuan kepadanya.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan dan pemakanan di PCT, lihat video ini:
