Adakah anda bimbang tentang sensasi terbakar dan pemulihan yang perlahan semasa latihan dan di antara set? Mari lihat mengapa ini berlaku, bagaimana menanganinya, latihan apa yang akan membantu menyelesaikan masalah ini. Kandungan artikel:
- Eksperimen pada badan
- Sebab apa
- Adakah jalan keluar
Apabila anda mengalami pembakaran otot, anda mungkin tidak gembira kerana proses pemulihannya cukup lambat. Anda mula tertanya-tanya apa alasannya. Dan jawapannya mudah: ini semua mengenai sintesis ATP yang dikurangkan. Dan anda tidak akan dapat menyelesaikan masalah ini dengan jeda yang panjang antara latihan. Pengeluaran adenosin trifosfat yang lemah bukan satu-satunya sebab keletihan yang cepat terkumpul semasa latihan.
Eksperimen pada badan
Mari buat sedikit percubaan. Rasa, rasakan otot anda setelah anda membuat pendekatan. Apa yang anda rasa? Voltan? Sekiranya ya, maka ini bagus, maka otot anda berada dalam keadaan baik. Nada ini dapat dirasakan ketika otot-otot anda, ketika sedang dalam keadaan rehat, anda berusaha menggoyangkan.
Cuba duduk di bangku simpanan segera setelah menyelesaikan set kaki curl, selepas itu anda merasakan sensasi terbakar. Kemudian pegang bisep kaki anda dan cuba gerakkan ke kiri dan kemudian ke kanan. Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan mustahil, tetapi tidak lama lagi anda akan melihat ciri yang menarik: otot mula relaks dan kemudian menyerah pada pengaruh pada mereka.
Sebab apa
Seluruh mimpi buruk keadaan adalah bahawa tekanan ini ketika berehat memanfaatkan adenosin trifosfat, ketika sudah tidak cukup untuk menyelesaikan latihan, dan ternyata:
- Stok unsur seperti fosfokreatin dan kreatin mencair dengan cepat;
- Otot anda tidak mendapat tenaga yang mereka perlukan untuk cepat pulih dari satu set atau bersenam.
Adakah jalan keluar
Agar otot anda tidak cepat letih, untuk pulih lebih cepat, anda perlu melakukan latihan di atas setelah melakukan setiap pendekatan - menggoyangkan otot kaki, lengan, dll. Melakukan senaman yang mudah dan memakan masa akan membantu anda menyelesaikan lebih banyak latihan yang anda rancangkan. Dan keesokan harinya, berkat ini, anda tidak akan merasakan kesakitan yang disebabkan oleh dispnea. Pengambilan adenosin trifosfat berkurang, dan "rizab" dengan tenaga hanya diisi semula.
Terdapat pilihan lain untuk menyelesaikan masalah yang tidak menyenangkan, tetapi terkenal ini. Ini adalah senaman otot yang berlawanan, seperti ekstensor yang berkaitan dengan otot fleksor. Profesional memanggil latihan ini relaksasi paksa. Contohnya, lakukan pendekatan bisep sehingga terbakar. Kemudian berehat dengan baik dan lakukan senaman yang sama, tetapi hanya untuk trisep - otot yang berlawanan. Anda tidak akan merasa sakit atau keletihan, dan otot anda akan bergoyang.
Tonton video mengenai pembakaran otot:
Dengan mengikuti cadangan kecil ini, anda tidak akan lagi letih, otot anda tidak akan mengalami kesakitan, dan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mengembalikan pengeluaran asid ATP yang penting.
