Pemulihan otot selepas bersenam sangat penting. Sebilangan atlet tidak terlalu memperhatikan perkara ini, dan itu sia-sia. Artikel ini akan memberikan petua bagaimana mempercepat proses pemulihan.
Cara mempercepat pemulihan otot
Sebilangan besar kajian telah dilakukan yang membuktikan bahawa tekanan emosi dan fizikal yang teruk mempengaruhi proses pemulihan otot selepas latihan dan, dengan itu, kemajuan atlet.
Tekanan mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan beban latihan. Ini disebabkan oleh penurunan jumlah sel pembunuh dan disfungsi sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal. Sistem inilah yang bertanggungjawab untuk sintesis hormon, dan sebagai hasil kerja biasa, lebih banyak kortisol mula dihasilkan. Hormon ini menghentikan pertumbuhan semula tisu, dan, akibatnya, pertumbuhan jisim tisu.
Anda perlu belajar menguruskan tekanan. Berikut adalah beberapa petua mengenai cara melakukan ini dengan seberapa berkesan:
- Adalah perlu untuk mengkaji kesan tekanan dan kesannya pada badan. Ini adalah satu-satunya cara seseorang dapat mengurangkan tekanannya sendiri.
- Gunakan teknik pernafasan dan relaksasi otot. Meditasi adalah alat yang sangat kuat untuk menangani tekanan.
- Dengarkan muzik. Ini akan mengurangkan jumlah kortisol dalam darah.
- Urut dan urut sendiri. Ini akan mengurangkan kesakitan selepas latihan.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur adalah bahagian penting dalam proses pemulihan dan tidak boleh diabaikan. Tubuh anda tidak akan berfungsi dengan baik jika anda tidak cukup tidur.
Mengambil karbohidrat juga akan membantu mempercepat proses pemulihan otot selepas bersenam. Mereka mempunyai kesan banyak sisi pada tubuh, misalnya:
- Mengurangkan kadar kortisol darah, dengan itu meningkatkan komposisi badan.
- Meningkatkan tahap insulin, mendorong reaksi pertahanan antioksidan pada tisu otot.
- Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi kelenjar tiroid, pada proses yang bergantung pada proses metabolik.
- Meningkatkan tahap penghidratan dengan mengekalkan cecair di dalam badan. Namun, dalam kes ini, lebihan karbohidrat sudah memberi kesan negatif.
Masa terbaik untuk mengambil karbohidrat adalah selepas sesi senaman anda dan pada waktu petang. Jangan mengambil karbohidrat sebelum latihan.
Latihan pemulihan
Untuk pemulihan otot yang paling cepat selepas bersenam, keseimbangan mesti dicapai antara intensiti, rehat, dan sedikit aktiviti. Kadang-kadang, senaman yang kerap dapat mempercepat proses pemulihan, dan kadang-kadang, sebaliknya, melambatkannya.
Jadi, sebagai contoh, apabila atlet mengalami kesakitan yang kuat selepas latihan, anda perlu membuat latihan lebih kerap. Terbukti secara saintifik bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan kesakitan otot.
Pada masa yang sama, jika atlet sering berlari, atau intensiti latihan tinggi, lebih baik mengurangkan beban. Petua berikut akan membantu pemulihan anda lebih berkesan:
- Anda perlu memasukkan kekuatan dan beban kardio dalam satu sesi latihan.
- Gunakan dua senaman setiap hari, satu dengan intensiti tinggi dan satu lagi dengan kekuatan isipadu tinggi.
- Lakukan sesi anda selama lebih dari satu jam.
Video mengenai cara memulihkan otot selepas latihan:
