Ketahui bagaimana anda dapat mempelbagaikan senaman aerobik dan menggabungkan pembakaran lemak dengan berenang dan rawatan air lain. Senamrobik air untuk menurunkan berat badan melibatkan pelaksanaan pergerakan khas di kolam renang. Ini menjadikan latihan lebih mudah bagi orang yang berlebihan berat badan, kerana lebih mudah untuk berlatih di air. Perlu diingatkan bahawa, dengan melakukan senamrobik air, anda dapat melihat hasil kelas dengan cukup cepat.
Sekiranya anda ingin menyingkirkan pound tambahan dan belum pernah bersukan, maka pilihan aerobik air sebagai alat untuk menurunkan berat badan kelihatan sangat menjanjikan. Aktiviti air dibenarkan untuk sebilangan besar orang dan dengan bantuan mereka, anda dapat mengekalkan bentuk fizikal anda pada usia berapa pun. Malah bayi dan wanita hamil boleh bermain sukan ini. Selain itu, aerobik air sering digunakan oleh atlet profesional semasa tempoh pemulihan setelah sebelumnya mengalami kecederaan.
Sudah dengan nama disiplin sukan ini, seseorang dapat memahami bahawa ini adalah salah satu jenis beban kardio. Set latihan yang dilakukan di air sangat mirip dengan senamrobik biasa. Perkara penting adalah bekerja di bawah pengawasan instruktur berpengalaman yang akan mengajar anda teknik melakukan semua latihan dan menyusun program latihan.
Kebaikan aerobik aqua
Oleh kerana anda berada di dalam air semasa bersenam, anda kekurangan fulkum. Oleh itu, anda harus melakukan semua pergerakan pada kadar yang lebih kuat, yang membolehkan anda meningkatkan beban pada otot. Perlu juga diingat bahawa bersenam di air mempunyai kesan positif pada tulang belakang. Bahkan ada kompleks khas, tindakan yang bertujuan untuk memperbaiki postur.
Senamrobik air berkesan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga kaedah yang sangat baik untuk mencegah perkembangan penyakit jantung dan vaskular. Bersenam di dalam air membolehkan jantung bekerja dengan lebih kuat, yang merupakan latihan yang sangat baik untuk organ penting ini.
Sekiranya anda kerap bersenam, aliran darah bertambah baik, dan ini menyebabkan vasokonstriksi. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa aerobik air sangat berguna dan pada masa yang sama selamat untuk orang yang mempunyai masalah jantung. Selain itu, air mempunyai kesan kuat pada badan, yang setanding dengan kesan urut. Kesannya, kualiti kulit bertambah baik dan selulit dihilangkan.
Rawatan air mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Selepas pelajaran anda akan berasa ceria dan bertenaga. Dengan aerobik air biasa untuk menurunkan berat badan, anda dapat meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan prestasi keseluruhan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan.
Latihan di dalam air juga sangat berguna untuk alat ligamen-artikular. Semasa melakukan pergerakan di dalam air, pergerakan sendi meningkat dengan ketara. Sekiranya kita membandingkan jenis kardio ini dengan senamrobik konvensional, maka pada varian kedua beban pada sendi adalah besar, yang merupakan sebab utama penggunaan alat artikular-ligamen pramatang. Ketika bersenam di air, ini dikecualikan, kerana air menyokong badan dan menghilangkan tekanan pada sendi. Perhatikan bahawa, seperti berenang, aerobik aqua membantu menguatkan badan.
Senamrobik air untuk menurunkan berat badan adalah salah satu ubat terbaik. Semasa sesi, anda menghabiskan banyak tenaga, kerana anda harus mengatasi daya tahan dari air. Di samping itu, badan terpaksa menghabiskan kalori tambahan untuk mengekalkan suhu badan. Secara purata, satu jam aktiviti aerobik air membakar 500 hingga 700 kalori. Pada masa yang sama, setelah selesai bersenam, otot anda tidak akan berada dalam keadaan tegang.
Kelas aerobik air membantu mempercepat semua proses metabolik. Kesan urut air juga meluas ke organ dalaman, yang meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Di samping itu, bahan toksik dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat.
Siapa yang boleh melakukan senamrobik air untuk menurunkan berat badan?
Umumnya diterima bahawa kanak-kanak perempuan mengunjungi gim untuk menurunkan berat badan, dan lelaki bersukan untuk mendapatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, kecergasan dapat digunakan untuk pelbagai tujuan. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah dengan kelebihan berat badan, maka kelas kecergasan akan membantu anda untuk menguatkan kesihatan, mengekalkan nada sistem saraf, otot dan meningkatkan mood anda.
Orang yang bersukan mempunyai banyak tenaga dan sentiasa bersemangat. Semua ini membolehkan mereka mencapai kejayaan besar dalam perniagaan apa pun. Senamrobik air tidak terkecuali daripada peraturan ini. Latihan kardio jenis ini boleh berguna untuk kumpulan orang yang berbeza.
- Sekiranya terdapat masalah dengan kerja otot jantung, menjadi mungkin untuk menguatkan organ ini.
- Oleh kerana sifat air yang menyerap kejutan tinggi, anda boleh berlatih aerobik aqua walaupun selepas kecederaan atau pelbagai arthrosis. Semasa pemulihan setelah menjalani pembedahan, prosedur air sangat sering digunakan.
- Aktiviti fizikal diperlukan semasa kehamilan, tetapi pada masa yang sama, kebanyakan jenis kecergasan dikontraindikasikan pada masa ini. Dalam keadaan ini, aerobik air boleh menjadi jalan keluar.
- Bagi kebanyakan orang tua, latihan di air adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal mereka, kerana tulang menjadi rapuh dan sendi boleh haus.
- Senamrobik air memberi kesan positif pada tubuh kanak-kanak, dan ini berlaku pada usia apa pun.
Kontraindikasi untuk aerobik aqua?
Terdapat beberapa kontraindikasi utama yang harus anda ketahui.
- Orang yang tubuhnya terdedah kepada reaksi alergi harus menjalani pemeriksaan perubatan awal.
- Selepas kecederaan pada ruang tulang belakang, terdapat sekatan terhadap prestasi pergerakan tertentu.
- Berenang di kolam renang dikontraindikasikan untuk penderita asma, kerana air meningkatkan tekanan pada dada.
- Sekiranya anda cenderung mengalami sawan, anda harus mendapatkan nasihat doktor.
Terdapat beberapa lagi kontraindikasi, tetapi keistimewaan jenis kecergasan ini adalah adanya kompleks latihan yang dipilih untuk setiap kes tertentu.
Petua aerobik Aqua untuk pemula
Setelah memutuskan untuk terlibat dalam kardio jenis ini, anda harus menentukan tujuan yang anda capai. Yang paling berkesan, tentu saja, adalah latihan individu dengan tenaga pengajar. Lebih-lebih lagi, kos perkhidmatan tersebut akan lebih tinggi jika dibandingkan dengan pelajaran berkumpulan. Pada masa yang sama, jurulatih akan dapat menumpukan sepenuhnya perhatiannya kepada anda. Juga, pelajaran individu harus digunakan oleh orang kurang upaya atau mengalami kecederaan.
Selalunya, kumpulan ini merangkumi dari lima hingga tujuh orang, namun ada kemungkinan untuk mengatur kumpulan yang lebih lapang. Laju pelajaran ditetapkan dengan bantuan muzik dan sangat penting untuk memilih latar belakang yang tepat untuk latihan anda. Semasa pergi ke kelas aerobik air untuk menurunkan berat badan untuk pertama kalinya, anda perlu membawa bersama aksesori dan pakaian yang sama seperti yang digunakan untuk berenang.
Selalunya, semasa berkunjung ke kolam renang, anda perlu mengambil sijil kesihatan. Anda juga boleh menyertai kumpulan untuk pemula, kerana badan anda belum bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal yang serius. Selalunya, kelas pemula berlangsung tidak lebih dari 40 minit dan mereka perlu melakukan latihan asas. Apabila tahap kecergasan anda meningkat, latihan akan menjadi lebih sukar dan jangka masa sesi akan meningkat.
Sekiranya anda belum pernah melakukan aerobik air untuk menurunkan berat badan, maka anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:
- Ambil makanan selama satu setengah jam sebelum permulaan kelas.
- Sebelum memulakan senaman, anda perlu mandi sejuk untuk mengelakkan hipotermia badan secara tiba-tiba.
- Selera makan anda kemungkinan besar akan meningkat selepas bersenam, tetapi anda tidak boleh makan makanan berat setelah bersenam.
- Untuk menghidrasi badan anda, minum air atau teh hijau selepas bersenam.
Senamrobik air untuk menurunkan berat badan lebih disukai daripada senamrobik biasa. Semasa bersenam di air, anda menghabiskan lebih banyak tenaga kerana anda harus mengatasi daya tahan air tambahan. Berkat kesan urut air, yang dihasilkannya pada badan, anda berpeluang menyingkirkan selulit dengan cepat.
Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan aerobik air dalam video ini:
