Sangat mudah untuk memperoleh massa hingga tahap tertentu, tetapi kemudian ada kesulitan yang berkaitan dengan genetik. Ketahui teknik rahsia ahli bina badan untuk pertumbuhan besar-besaran. Atlet pemula dapat menambah berat badan walaupun dengan program latihan yang tidak dirancang dengan betul. Mereka maju dengan cukup kuat, tetapi ini tidak dapat diteruskan untuk jangka masa yang panjang. Pada tahap tertentu, memperoleh jisim menjadi sangat sukar atau bahkan mustahil.
Sekiranya anda terus berlatih dalam tempoh ini seperti sebelumnya, maka anda tidak akan dapat memperoleh hasil yang positif. Ilmu dapat menolong anda. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana memecahkan genetik dalam bina badan. Kaedah ini sangat berkesan dalam mengatasi keadaan dataran tinggi.
Set penurunan untuk mengatasi ambang genetik
Daya yang bertindak pada otot adalah rangsangan utama untuk pertumbuhan jisim otot. Atas sebab inilah latihan kardio, tidak seperti latihan kekuatan, tidak boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Latihan aerobik tidak dapat mewujudkan ketegangan tisu yang diperlukan untuk mempromosikan hipertropi tisu. Tetapi bukan sahaja tekanan mekanikal membawa kepada pertumbuhan serat otot.
Salah satu faktor ini adalah tekanan metabolik. Ringkasnya, ini adalah proses pengumpulan pelbagai metabolit pada otot, misalnya ion laktat atau hidrogen. Mereka menyebabkan penurunan tahap keasidan. Hari ini, para saintis masih belum dapat menyebutkan semua mekanisme proses ini dengan penuh keyakinan, tetapi sangat pasti bahawa pembengkakan sel, kecederaan mioosit, dan peningkatan kepekatan hormon anabolik mempengaruhi kenaikan massa.
Secara teori, apabila beban kekuatan tinggi digabungkan dengan tekanan metabolik, keadaan ideal untuk pertumbuhan otot diciptakan dalam tisu otot. Anda boleh meningkatkan tekanan metabolik dengan meningkatkan kadar glikolisis anaerob. Semasa proses ini, sebilangan besar metabolit dibuat. Perlu juga dikatakan bahawa semasa latihan kekuatan, saluran darah diperas, yang juga meningkatkan tekanan metabolik.
Semua yang baru kita bincangkan dapat dicapai dengan set drop. Intipati kaedah ini adalah melakukan sebilangan besar pengulangan yang melelahkan dengan berat kerja yang besar. Selepas itu, anda perlu mengurangkan beban dan melakukan beberapa pengulangan lagi.
Oleh itu, anda perlu melakukan latihan hingga gagal, kemudian mengurangkan berat projektil sebanyak 20 peratus dan melakukan pengulangan sebanyak mungkin. Kemudian, jika anda masih mempunyai kekuatan, anda boleh terus menurunkan berat badan dan bersenam.
Kaedah ini sangat berkesan, tetapi penting untuk diingat bahawa ia menimbulkan bahaya tertentu pada proses pengaturan saraf otot yang terlatih. Anda perlu menggunakannya dengan betul dan tidak terbawa-bawa, jika tidak, anda akan berlebihan.
Memecahkan genetik dengan pengulangan negatif
Ramai atlet menumpukan pada pengulangan sepusat, mengabaikan bahagian eksentrik. Anda mesti ingat. Bahawa dalam bina badan adalah penting bukan sahaja untuk menaikkan berat badan, tetapi juga menurunkannya. Para saintis mendapati bahawa pengulangan negatif dapat merangsang pertumbuhan otot lebih daripada yang positif. Mungkin, fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa pergerakan fasa negatif lebih mampu menyebabkan lebih banyak kerosakan pada tisu. Perlu juga diperhatikan bahawa kaedah ini meningkatkan tekanan metabolik.
Untuk perwakilan negatif, anda perlu menggunakan berat kerja 105-120 peratus lebih tinggi daripada maksimum satu perwakilan anda. Lakukan sebanyak mungkin wakil negatif. Untuk menggunakan kaedah mengatasi genetik dalam bina badan, anda memerlukan bantuan rakan yang tugasnya adalah mengangkat peralatan sukan. Anda juga perlu menurunkannya dengan terkawal.
Bagaimana cara memecahkan genetik dengan meregangkan?
Para saintis dapat membuktikan bahawa peregangan otot secara statik menurunkan penunjuk kekuatan. Terdapat beberapa penjelasan untuk fakta ini, tetapi kami tidak akan menjelaskan secara terperinci. Bagi kami, ini penting kerana sebelum melakukan latihan, anda dapat meregangkan otot antagonis dan mengurangkan kemampuannya untuk memancarkan kekuatan. Ini harus meningkatkan beban pada otot sasaran, dan mengecualikan yang tambahan dari kerja.
Anda perlu melakukan senaman regangan antagonis selama 15 saat. Selepas itu, lakukan tiga atau empat set 10 saat setiap satu dan segera mulakan latihan. Adalah sangat penting untuk diingat bahawa jeda antara regangan dan senaman harus minimum.
Rehat dan atasi ambang genetik
Tidak mengejutkan bahawa mendapat rehat yang cukup penting untuk menguraikan genetik dalam bina badan. Sudah tentu, anda harus berlatih dengan bersungguh-sungguh dan intensiti tinggi. Walau bagaimanapun, para saintis telah menunjukkan bahawa dengan peningkatan tekanan yang berterusan, rembesan faktor pertumbuhan seperti insulin dan hormon lelaki menurun. Pada masa yang sama, kepekatan kortisol meningkat.
Semua faktor ini akan selalu mengurangkan kadar kemajuan. Tubuh memerlukan rehat dan anda perlu menyediakannya. Program latihan anda harus merangkumi hari dengan intensiti dan kelantangan rendah. Dalam istilah yang lebih sederhana, anda harus menggunakan prinsip periodisasi beban. Katakan anda meningkatkan beban selama sebulan, dan kemudian mengurangkannya selama satu minggu. Selepas itu, semuanya berulang.
Belajar untuk memusatkan perhatian anda
Pembina badan mesti dapat menumpukan perhatian pada pergerakan yang dilakukan. Sudah menjadi kebiasaan untuk membezakan kepekatan luaran dan dalaman. Jenis pertama melibatkan fokus pada pergerakan badan, dan yang kedua - pada akibatnya. Terdapat hipotesis bahawa tumpuan perhatian dalaman mengganggu kawalan automatik semua proses, sementara luaran memungkinkan sistem saraf mengatur aktiviti serat otot.
Penggunaan faktor-faktor ini dalam proses latihan bergantung pada tujuan anda. Sekiranya perlu untuk meningkatkan kekuatan, maka kepekatan luaran harus digunakan. Untuk melakukan ini, bayangkan sahaja titik akhir lintasan pergerakan dan fikirkan bagaimana cara cepat menyerahkan peralatan sukan kepadanya. Untuk mengembangkan otot sasaran, anda perlu memfokuskannya. Penting untuk mendapatkan rasa kerja otot pada setiap fasa pergerakan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mengatasi ambang genetik, lihat di sini:
