Juga ingin melakukan bina badan dan berbasikal secara berkala? Kemudian ketahui bagaimana beban gabungan ini akan mempengaruhi kemajuan anda. Aktiviti kardio yang paling popular adalah berbasikal, yang mempunyai banyak aspek positif. Ini adalah estetik dari perjalanan alam semula jadi pada hari yang hangat, dan praktikal - basikal mempunyai kesan positif pada kerja sistem kardiovaskular, dan juga memuat otot punggung, kaki dan lengan.
Tetapi kebanyakan atlet yakin bahawa basikal, seperti semua jenis beban kardio yang lain, akan mengganggu peningkatan jisim otot. Ini adalah soalan yang cukup relevan, dan hari ini kita akan membincangkan apakah mungkin untuk menggabungkan basikal dan bina badan.
Kesan positif berbasikal dalam bina badan
Ia mesti dikatakan dengan segera bahawa jika tugas anda adalah untuk mendapatkan jisim otot, maka perjalanan berbasikal panjang tidak akan memberi manfaat kepada anda. Kini perbincangannya bukan mengenai perlumbaan amatur ringan, tetapi mengenai berbasikal. Anda perlu memahami bahawa bina badan, kerana spesifiknya, tidak sesuai dengan sukan lain. Atas sebab ini, anda harus membuang semua pemikiran latihan silang dari fikiran anda.
Ucapan ini relevan untuk atlet pemula yang boleh bermain, misalnya, bola sepak, dan pada masa yang sama pergi ke gim untuk memompa. Dalam kes ini, setelah setahun tidak maju, mereka tidak dapat memahami mengapa ini berlaku. Sekiranya anda mendekati masalah menggabungkan dua sukan dengan betul, maka anda dapat mencapai hasil tertentu di semua bidang. Tetapi jika anda ingin menunjukkan prestasi atletik yang tinggi, anda mesti memilih satu perkara.
Lebih-lebih lagi, maksudnya di sini bukanlah peningkatan latar belakang katabolik dari beban kardio, seperti yang diyakini oleh kebanyakan atlet, tetapi dalam kekurangan rizab tenaga badan. Semua orang tahu bahawa tenaga diperlukan untuk pertumbuhan otot, tetapi tidak mempunyai masa untuk pulih.
Pada masa yang sama, apabila anda perlu menyingkirkan simpanan subkutan lemak berlebihan, kemudian menggunakan basikal atau basikal senaman pada musim sejuk, seorang atlet dapat menghilangkan 500 kalori dalam 45 minit. Fakta ini menjadikan basikal sebagai peneraju pelbagai jenis latihan aerobik.
Aspek positif yang sangat penting dalam menggunakan basikal adalah kemampuan untuk mengubah intensiti latihan dengan cepat. Anda hanya perlu menukar kelajuan.
Selalunya, profesional menggunakan basikal semasa pemulihan kecederaan. Ini membolehkan mereka menyiapkan otot dan sendi untuk senaman yang akan datang pada saat tidak mungkin memuatkan badan dengan banyak. Sebagai persediaan untuk pertandingan, basikal ini sering digunakan oleh para profesional sekitar empat kali seminggu. Pada masa yang sama, mereka menggunakan latihan kardio intensiti rendah, yang membolehkan anda membakar lemak dengan berkesan dan pada masa yang sama menjimatkan tenaga untuk latihan kekuatan yang akan datang.
Bercakap mengenai faedah menggabungkan basikal dan bina badan, perlu diingat bahawa kardio meningkatkan nada keseluruhan atlet. Dengan kardio biasa, fungsi jantung anda akan bertambah baik, aliran darah akan normal, dan prestasi sistem pernafasan juga akan meningkat.
Semasa melakukan kardio, keseimbangan kolesterol dinormalisasi, tekanan darah stabil dan sintesis insulin dikurangkan. Semua faktor ini memberi kesan positif pada tubuh dan kerja semua sistemnya. Juga, kerana peningkatan metabolisme, proses lipolisis dipercepat. Namun, anda tidak boleh menganggap berbasikal hanya sebagai kaedah berkesan membakar lemak. Sekiranya anda hanya ingin menurunkan berat badan, maka kardio selama 30 hingga 40 minit akan mencukupi untuk anda. Sekiranya anda ingin bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga memelihara jisim otot anda, maka latihan selang adalah pilihan terbaik untuk anda. Ini akan membolehkan anda menggunakan serat otot sebanyak mungkin, yang pada gilirannya akan memberi otot kekerasan tambahan. Seperti yang anda ketahui, hipertrofi gentian lambat dicapai lebih sukar berbanding dengan yang cepat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka dirancang untuk bekerja untuk masa yang lama. Kardio inilah yang memungkinkan untuk mencapainya.
Sebagai kesimpulan perbincangan mengenai aspek positif menggunakan basikal dalam bina badan, perlu diperhatikan pentingnya program pemakanan dan kepatuhan terhadap rejimen harian. Sekiranya profesion anda berkaitan dengan aktiviti fizikal, maka dalam kebanyakan kes anda tidak memerlukan kelas kardio khas. Untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu mempertimbangkan semula diet anda. Tetapi ketika anda bekerja di pejabat, latihan aerobik adalah mustahak.
Waktu terbaik untuk kardio adalah pada waktu pagi sebelum sarapan. Sebelum memulakan kardio, anda harus minum air dan jangan lupa meminumnya semasa bersenam. Agar proses pembakaran lemak dapat berjalan lebih cepat, anda harus mengambil sebahagian kafein satu jam atau satu setengah sebelum bermulanya kelas. Juga mendorong percepatan lipolisis dan L-carnitine.
Petua praktikal untuk menggunakan muatan basikal oleh ahli bina badan
Sebagai kesimpulan artikel hari ini, saya ingin memberikan beberapa nasihat berguna kepada atlet yang memutuskan untuk memasukkan basikal dalam program latihan mereka:
- Keamatan berbasikal harus dipilih sesuai dengan objektif sesi latihan anda;
- Untuk menunggang basikal yang lebih selesa, berpakaian ringan dan tuala dengan anda;
- Sesuaikan ketinggian pelana supaya kaki anda tidak membengkok sepenuhnya, tetapi pada masa yang sama tidak tetap lurus pada sendi lutut;
- Jangan tekan pedal, tetapi tekan dengan kaki anda untuk meningkatkan beban pada betis;
- Pantau degupan jantung anda dengan teliti dan jangan melebihi lebih daripada 60% daripada kadar denyut jantung maksimum anda;
- Jaga kaki anda selari antara satu sama lain, bengkokkan punggung bawah sedikit dan kencangkan perut anda sedikit.
Untuk menggabungkan sukan bina badan dan sukan lain, lihat di sini:
[media =
