Pada masa ini, sesekali mendengar beberapa jenis pemakanan sukan muncul. Kuantiti dan ragamnya menjadi sangat banyak sehingga anda secara tidak sengaja mula bertanya-tanya: jenis pemakanan sukan apa yang harus anda pilih. Dan, memang, di pasar, dan di kedai, anda dapat melihat protein, asid amino, sediaan kompleks, BCAA, dan juga pengeluar - ayam tidak menggigit. Topik pemakanan sukan menarik bagi semua orang yang memutuskan untuk bersukan dan ingat untuk kelihatan cantik. Ucapan dalam artikel ini, yang bertujuan untuk menjawab sejumlah soalan secara komprehensif, akan memberi tumpuan kepada pemakanan sukan dari sudut aspek praktikal.
Kami akan menganalisis perkara berikut:
- Pemakanan sukan mana yang terbaik dan masing-masing mana yang paling teruk?
- Mana antara pengeluar yang menawarkan kepada kita karya? Apa tidak? Dan mengapa ini berlaku?
- Apa hari yang baik untuk mengambil pemakanan sukan?
- Bagaimana cara menggunakan pemakanan sukan dengan betul?
- Adakah semua yang ditulis mengenai pemakanan sukan benar?
Oleh itu, tujuan artikel kami adalah untuk memisahkan sekam dari sekam, untuk memahami di mana kebohongan yang dikenakan kepada kami, dan di mana kebenarannya. Akhirnya, pelajari cara menggunakan pemakanan sukan dengan betul dengan faedah dan kesan untuk tubuh.
Adakah saya memerlukan pemakanan sukan dan apa itu?
Hari ini dalam sukan pendapat berikut tersebar luas: anda tidak boleh mencapai kejayaan tanpa pemakanan sukan. Sekiranya anda mula menganalisis, anda dapat meneka bahawa pendapat ini dikenakan oleh pengeluar pemakanan sukan, yang tidak ada kaitannya dengan mengiklankan pemakanan dan membuat kita, orang biasa, yakin bahawa tanpa pemakanan sukan, kita masih boleh menyapu bangku. Nilai pemakanan sukan sangat ditaksir - ini adalah fakta yang mesti diretas hingga mati. Pemakanan sukan membawa pendapatan berjuta-juta dolar kepada syarikat yang menghasilkannya. Pendapatan berbilion dolar, pindaan.
Untuk berhenti terlalu mementingkan pentingnya pemakanan sukan, pertama sekali anda harus berhenti mengharapkan tongkat sihir dan pil sihir, dari penerimaannya yang mana kita akan segera mendapatkan jisim otot yang hilang, bisep emas dan kemasyhuran dunia. Kita mesti turun ke bumi dan memahami bahawa tidak ada sistem latihan super yang akan memberi kita hasil yang cepat tanpa usaha. Ia memerlukan usaha yang luar biasa dan perbelanjaan yang luar biasa untuk sampai ke mana sahaja. Perkara seterusnya yang perlu diingat adalah bahawa pemakanan sukan adalah makanan biasa yang siap untuk asimilasi cepat oleh badan kita. Tetapi itu sahaja. Sekiranya anda mengingati dua perkara penting dan asas ini, anda boleh teruskan.
Kebaikan pemakanan sukan
- Kemudahan. Seorang atlet yang menghabiskan sepanjang masa dalam latihan adalah seperti lemon yang diperah semasa waktu rehat. Dia harus duduk dan berehat, dan tidak berdiri di atas tungku, membentang di atas borscht tebal atau dada ayam yang dipanggang dengan jusnya sendiri. Gegaran protein jauh lebih senang. Perlu membuka penutup dan minum isi yang dihargai. Makanan tambahan akan selalu ada di dalam tin dan botol, jadi anda boleh membawanya ke pertandingan, berehat dan bekerja. Casserole sup makanan laut yang lazat tidak dapat dijauhkan.
- Masa asimilasi. Makanan biasa diserap untuk waktu yang sangat lama atau, sebaliknya, terlalu cepat - secara umum, bukan dengan cara yang kita perlukan. Pemakanan sukan mempunyai masa asimilasi tersendiri, yang membolehkan kita menjadualkan waktu latihan. Anda tidak perlu mengemukakan soalan bodoh dan tidak perlu risau tentang bila udang atau ikan yang dimakan akan dicerna di sana. Saya minum koktel dan merancang senaman saya lebih jauh.
- Nyaman untuk disimpan. Dada ayam sangat sukar disimpan dalam jangka masa yang lama, dan pemakanan sukan adalah mudah. Cukup untuk memberinya tempat yang kering, sejuk dan gelap, di mana tin akan disimpan selama yang anda perlukan. Tidak mungkin periuk sup yang sama bertahan lama tanpa mula berbau wangi di seluruh ruangan.
- Nilai pemakanan yang sangat baik. Pemakanan sukan adalah gabungan pelbagai asid amino dan makanan tambahan dalam bentuk tulen. Mereka sudah siap untuk asimilasi dan penggunaan. Kita boleh mengatakan bahawa beberapa ribu kalori berharga dipenjarakan dalam satu balang. Untuk mendapatkan kalori satu hidangan penambah, anda perlu makan beberapa mangkuk pasta.
- Dos yang betul. Pemakanan sukan membolehkan anda makan mengikut jadual, kerana banyak memerlukan sejumlah protein, asid amino, protein dan bahan lain untuk dibekalkan ke badan. Agak sukar untuk mengukur jumlah zat masuk dari makanan dengan mata.
Sudah tentu, jika tidak ada makanan tambahan sukan, kita masih boleh mendapatkan makanan semula jadi biasa. Dan, mungkin, ini akan memaksa kita untuk lebih bertanggungjawab terhadap kesihatan dan diet kita, bukan untuk meminta sokongan dari pemakanan "sihir" dengan label yang indah. Pemakanan sukan menjadikan hidup kita lebih mudah, tetapi secara umum, itu sahaja.
Apakah masalah bagi atlet?
Masalah bagi atlet bukan dalam pemakanan sukan, tetapi di kepala mereka. Malangnya, apabila orang tidak mendapat apa yang mereka buat dalam khayalan mereka, mereka mula mencari penyelamat baru. Oleh itu, soalan dari siri "protein mana yang lebih baik" diikuti. Pendapat profesional juga bukan petunjuk untuk bergantung. Profesional hanya mengiklankan apa yang mereka bayar untuk dilakukan. Mereka tidak akan mendedahkan rahsia, kerana tidak ada rahsia sama sekali, ada dos, pengalaman, gram yang betul dan individu, yang dipilih langkah demi langkah. Seorang profesional tidak mempelajari pemakanan sukan, tetapi dirinya sendiri, proses biokimia yang berlaku di dalam badan, kesan ubat hormon, insulin, hormon pertumbuhan.
Bagaimana untuk memulakan pemakanan sukan?
Anda harus memulakan kenalan anda bukan dengan katalog penerima, tetapi dengan mengerjakan pandangan dunia anda. Pandangan dunia mesti menjadi pemakanan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi profesional sebenar. Diet biasa anda harus menjadi atletik, dan kurangnya pertumbuhan otot harus menunjukkan bahawa ada kesalahan dalam latihan. Untuk sukan, bukan makanan tambahan yang penting, tetapi latihan dan pemakanan harian. Ini harus dilakukan dengan cogan kata atau mantra anda, yang berulang setiap jam. Secara teori, anda boleh mencuba dan melakukan tanpa bahan tambahan sama sekali. Ini akan mengajar anda untuk sangat bertimbang rasa dan bertanggungjawab terhadap komposisi makanan anda.
Siapa yang layak mula mengambil pemakanan sukan?
Anda boleh mula mengambil pemakanan sukan hanya jika anda telah menetapkan diet yang betul, dan di pasaran anda hanya membeli protein semula jadi, yang sesuai dengan diet anda. Hanya dengan itu anda dapat melihat ke kedai dan memikirkan makanan tambahan, seperti protein kompleks, penambah, yang paling sesuai untuk pemula. Pada mulanya, anda dapat memulihkan badan dan kehilangan kalori dengan protein kompleks, yang diambil selepas latihan dan sebelum tidur. Dan hanya setelah beberapa lama seseorang dapat bergerak ke tahap yang baru.
Asid amino: apa itu dan mengapa ia diperlukan?
Lama kelamaan, anda boleh mula melihat makanan sukan yang lebih kompleks dan mahal - asid amino. Hanya sedikit orang yang tahu bahawa mereka cocok untuk mereka yang sedang bersaing dan menjalani proses pengeringan, serta vegetarian yang kadar asam amino dari makanan sangat rendah. Bagi atlet lain, mereka tidak akan menguntungkan kerana harganya terlalu tinggi. Sekiranya seorang atlet mematuhi diet berkhasiat dan memantau dietnya (terus pergi ke pasar untuk mendapatkan makanan), dia juga akan menerima asid amino.
Bagaimana dengan tetingkap anabolik, anda bertanya? Sesungguhnya, selepas latihan ada saat di mana tubuh memerlukan nutrien dan pada masa ini mereka diserap dengan serta-merta. Tetapi sedikit orang tahu bahawa pada masa ini tubuh tidak memerlukan protein, tetapi karbohidrat biasa yang dapat mengisi bekalan tenaga yang dibelanjakan semasa latihan. Dan dalam hal ini, pembantu bukan asid amino, tetapi makanan manis. Penting untuk diingat: penggunaan asid amino akan dibenarkan jika anda menggunakannya semasa pengeringan. Dalam kes ini, asid amino akan membantu menyelamatkan otot yang dimakan oleh badan.
Sekiranya anda tidak dapat menahan godaan dan tidak membeli asid amino, anda boleh membeli protein yang disebut "whey protein isolate". By the way, hal yang sama berlaku untuk glutamin mahal, yang sudah memasuki tubuh kita dengan nutrisi dan protein hewani yang tepat, jadi tidak ada alasan untuk membeli makanan tambahan yang mahal. Kehadiran mereka di rak adalah keinginan pengeluar, dan bukan keperluan penting bagi atlet.
Apa itu creatine?
Creatine sama sekali bukan binatang, tetapi makanan tambahan. Makanan tambahan yang sangat penting untuk atlet, yang sangat berperanan besar. Creatine membantu tubuh mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal, yang bermaksud ia berkaitan langsung dengan pertumbuhan otot. Creatine dapat digunakan setelah 1-2 tahun latihan. Untuk mendapatkan kreatin dari makanan biasa, anda mesti selalu memakan daging merah. Oleh itu, untuk kemudahan, lebih baik membeli creatine dalam masa 2 bulan. Waktu rehat juga mesti dua bulan. Oleh kerana kreatin diangkut oleh insulin, yang dihasilkan selepas makan, makanan tambahan terbaik diambil setelah makan.
Adakah saya perlu mengambil pembakar lemak?
Pasar hari ini menawarkan banyak pembakar lemak, tetapi hanya sebilangan kecil yang boleh disebut berkesan. Yohimbe, L-Carnitine adalah makanan tambahan yang sangat kontroversial yang mengeringkan dompet manusia, bukan badan. Cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan adalah melalui diet yang betul dan berkualiti.
Kompleks vitamin dan mineral
Ramai orang percaya bahawa makanan tambahan dalam bentuk vitamin adalah yang paling tidak berbahaya dan paling berguna, dan bahawa mereka harus menjadi panduan untuk dunia pemakanan sukan. Tetapi ia tidak begitu. Apa yang kami tawarkan sebagai makanan tambahan di kedai sukan tidak selalu bermanfaat dan masuk akal. Sebabnya mudah - vitamin diserap dalam tubuh manusia hanya jika ia diambil dengan makanan biasa, atau lebih tepatnya. Sebagai usaha terakhir, anda boleh minum vitamin biasa di balang farmasi - akan ada banyak lagi rasa dari mereka.
kesimpulan
Tiba masanya untuk merumuskan kesimpulan, untuk mencari penyebut yang sama untuk semua yang telah diperkatakan, dan akhirnya, untuk menambahkan beberapa poin yang mungkin tetap tidak dapat difahami. Jadi:
- pemakanan sukan adalah bahan tambahan untuk makanan semula jadi, dan pada diet biasa anda perlu bergantung;
- jika anda memutuskan untuk berkenalan dengan pemakanan sukan, mulakan dengan protein kompleks, yang digunakan selepas latihan dan sebelum tidur;
- bukannya asid amino, lebih disarankan untuk meminum whey isolate (asid amino akan memasuki tubuh jika diet difikirkan dengan betul). Asid amino hanya boleh diambil oleh vegetarian dan mereka yang menjalani kursus pengeringan;
- bertaruh pada creatine, yang berguna dan diperlukan untuk badan;
- sudah tiba masanya untuk kembali ke vitamin farmasi biasa - ia lebih berguna dan berkesan;
- pembakar lemak tidak berguna, lebih baik mengikuti diet yang betul.
Yang mana pengeluar pemakanan sukan untuk dipilih?
Soalan ini adalah yang paling biasa. Sebelum menjawab, mari kita tambahkan bahawa terdapat firma domestik dan luar negara. Baru-baru ini, dipercayai bahawa makanan asing jauh lebih baik. Ini dapat difahami, kerana kubu kuat industri sukan, kecergasan dan bina badan terletak di Amerika Syarikat. Oleh itu, jika anda mempunyai wang, lebih baik membeli pemakanan sukan dari syarikat Amerika dan Jerman. Tidak kira berapa banyak saya ingin mengatakan perkara baik mengenai makanan Rusia, sayangnya, ini lebih buruk lagi. Malangnya, syarikat kami tidak mempunyai cukup wang untuk mengekalkan kualiti makanan pada tahap yang betul.
Bagaimana membezakan yang palsu?
Hari ini, jenama asing terus dipalsukan. Ini adalah bagaimana anda boleh membeli seekor babi di sebuah "bank berjenama". Oleh itu, lebih baik membeli pemakanan sukan hanya dari penjual yang dipercayai yang bekerjasama dengan pengeluar rasmi. Reputasi kedai harus bercakap sendiri. Sebagai kesimpulan, saya sekali lagi menasihati anda untuk memperhatikan secara eksklusif pemakanan semula jadi dan diet harian, yang harus terdiri daripada makanan protein asal haiwan, serta karbohidrat dan lemak yang tidak dapat diganti. Biarkan pemakanan sukan sentiasa kekal sebagai makanan tambahan.
Tonton video mengenai cara memilih pemakanan sukan dan yang mana (nasihat dari Denis Borisov):
