Pelajari bagaimana mengembangkan kekuatan dan medan pukulan seperti pelakon dan pejuang hebat Bruce Lee. Sebilangan besar orang mempunyai berhala mereka sendiri, yang ingin dicontohi dalam kehidupan. Ini berlaku untuk semua bidang aktiviti manusia, termasuk sukan. Salah satunya adalah Bruce Lee. Bagi kebanyakan kita, orang ini adalah atlet dan seni mempertahankan diri yang cemerlang. Tidak ramai yang mengetahui bahawa dia masih seorang penulis dan guru. Namun, hari ini kita akan membincangkan bagaimana Bruce Lee berlatih.
Apa yang menarik mengenai senaman Bruce Lee?
Tidak diragukan lagi, latihan Bruce Lee inilah yang menjadi asas di mana kejayaannya dibina. Dia menjadi seniman bela diri yang tiada tandingan hanya kerana dia mengerjakan tubuhnya setiap hari. Orang yang cemerlang ini masih mempunyai banyak peminat hari ini, tetapi mereka tidak dapat mencapai tahap yang sama. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan mereka bergantung pada latihan fizikal. Pada masa yang sama, mereka benar-benar lupa bahawa Bruce Lee secara aktif mengerjakan persiapan mental tubuhnya, dan juga selalu mengasah teknik melakukan semua pergerakan.
Teknik adalah asas dalam semua sukan. Melihat foto tuan, anda dapat dengan segera memperhatikan bahawa latihan Bruce Lee terutama ditujukan bukan pada komponen fizikal badan. Dia tidak mempunyai banyak otot, tetapi berusaha menjadikannya lebih kuat dan lebih tahan. Anda boleh mencapai tahap yang tinggi hanya jika anda memberikan semua pelajaran anda sendiri.
Latihan Bruce Lee berdasarkan latihan isometrik, kerja otot perut dan berjoging. Sudah tentu, Bruce Lee juga bekerja dengan berat, menggunakan mod multi-rep untuk meningkatkan daya tahan otot. Bruce Lee sendiri telah berulang kali menyatakan bahawa asas pejuang yang baik adalah korset berotot berkualiti tinggi. Ini disebabkan kemungkinan pertarungan panjang, di mana daya tahan sangat penting. Itulah sebabnya dia menumpukan banyak masa untuk bekerja di akhbar.
Bagaimana senaman Bruce Lee disusun?
Kami telah mengatakan bahawa Bruce Lee banyak memperhatikan latihan isometrik. Bersama mereka, kami akan memulakan perbincangan kami mengenai program latihan master.
Latihan isometrik
Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang, dengan pendekatan yang tepat untuk penggunaannya, juga sangat berkesan. Kelebihan utama latihan isometrik ialah anda boleh bersenam di mana sahaja dan anda tidak memerlukan peralatan sukan untuk ini.
Sudah tentu, aktiviti anda akan menjadi lebih berkesan sekiranya anda menggunakan berat. Contohnya, anda boleh mengambil barbel yang beratnya lebih tinggi daripada kapasiti fizikal kutu dan cuba mengangkatnya dari tanah. Apabila otot anda berada pada ketegangan maksimum, anda harus berada dalam kedudukan ini selama 6-12 saat. Walaupun terdapat kesederhanaan, dengan bantuan latihan isometrik, anda dapat mengembangkan otot dengan berkesan.
Latihan kekuatan
Asas latihan kekuatan Bruce Lee adalah bekerja dengan berat percuma. Berikut adalah langkah yang digunakan oleh tuan:
- Bangku menekan dalam kedudukan rawan.
- Berfungsi pada otot akhbar.
- Setinggan.
- Berbalik dengan barbel yang terletak di bahu.
- Keriting untuk bisep.
Hadir dalam program latihan Bruce Lee dan senaman aerobik. Dia secara aktif menggunakan kerja lari, berenang dan tali jauh.
Program senaman Bruce Lee
Selepas kematian Bruce Lee, terdapat banyak maklumat mengenai program latihannya. Kami telah mengatakan bahawa dia memberi perhatian khusus pada beban kardio dan terutama berjalan. Selepas jangka masa panjang, pemanasan dan pertarungan diikuti. Untuk mengelakkan kecederaan yang tidak perlu, peluru pelindung yang sesuai digunakan semasa latihan latihan.
Bruce Lee memulakan latihannya dengan melakukan serangan pada boneka kayu dan beg yang berisi pasir. Hanya selepas itu pertarungan bermula dengan lawan yang sebenarnya. Harus diingat bahawa tuan selalu bergantian belajar dan ini adalah salah satu sebab kejayaannya. Untuk mencapai hasil yang positif, anda tidak seharusnya hanya fokus pada latihan kekuatan atau bertanding. Ia juga perlu untuk mengembangkan daya tahan, kelenturan, ketangkasan, dll.
Adalah sangat penting untuk tidak berpuas hati dengan apa yang telah dicapai dan selalu terus maju. Disiplin sangat penting di sini. Ini berlaku bukan hanya untuk mematuhi jadwal latihan secara ketat, tetapi juga pada saat-saat ketika, tanpa adanya peralatan sukan yang diperlukan, ia harus diganti dengan cara-cara improvisasi. Contohnya, Bruce Lee dalam situasi seperti itu dapat melakukan latihan isometrik.
Sekiranya kita bercakap mengenai latihan kekuatan, maka kita dapat memberikan rancangan latihan anggaran untuk Bruce Lee dengan barbel:
- Standing press - masing-masing 2 set 8 repetisi.
- Tekan untuk bisep - masing-masing 2 set 8 repetisi.
- Squats - 2 set masing-masing 12 wakil.
- Selekoh ke hadapan - masing-masing 2 set 8 repetisi.
- Tekan bangku - masing-masing 2 set 6 repetisi.
Latihan Bruce Lee dalam video ini:
