Ketahui jenis kecergasan bukan tradisional yang tersedia untuk mengembangkan korset otot dan daya tahan pada lelaki dan wanita. Kandungan:
- Pergerakan asas
- Kelebihan
- Adakah mungkin untuk berlatih di rumah
- Menggunakan pelompat
Segera dikatakan bahawa kecergasan melompat tidak mempunyai batasan umur. Kawasan kecergasan ini disediakan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Pada dasarnya, sukan ini adalah melompat trampolin, yang sangat menyeronokkan. Antara lain, anda akan mendapat peluang untuk menurunkan berat badan.
Buat pertama kalinya kecergasan melompat muncul di wilayah Republik Czech sedikit lebih sepuluh tahun yang lalu. Trampolin mini khas digunakan untuk latihan. Semasa bersenam, anda melakukan senaman kardio yang membantu menguatkan otot dan membakar lemak, serta satu set pergerakan untuk meregangkan otot. Tempoh purata pelajaran adalah sekitar satu jam.
Kira-kira setengah jam latihan dikhaskan untuk latihan kardio. Bahagian kedua pelajaran disediakan untuk latihan kekuatan dan regangan. Kelebihan utama kecergasan melompat adalah ketiadaan risiko kecederaan pada sendi atau tulang belakang.
Trampolin mempunyai penyerapan kejutan yang sangat baik dan membolehkan anda mencapai "kesan menolak air" di tanah. Untuk mendapatkan hasil yang hebat dari latihan anda, anda harus melakukannya tiga kali sepanjang minggu. Kod berpakaian adalah percuma, dan syarat utama ia adalah selesa untuk anda. Pilihan terbaik ialah kapas dengan penambahan benang sintetik. Pakaian yang dibuat dari bahan ini membolehkan badan bernafas dan sangat hygroscopic.
Pergerakan Kecergasan Melompat Asas
Sebelum memulakan bahagian utama sesi, lakukan pemanasan selama sepuluh minit. Kami juga mengesyorkan agar anda memasukkan kerja dengan tali di dalamnya.
- Latihan untuk pengembangan keseimbangan dan koordinasi pergerakan - lompatan rendah dengan lengan diturunkan di sepanjang badan. Mendarat dengan trampolin diperlukan dengan kaki penuh, dan ketika anda berada di udara, tarik kembali jari kaki. Setelah berjaya menguasai lompatan ini, tambahkan pergerakan lengan pada mereka.
- Dengan memegang pegangan peralatan sukan, tarik kaki yang dibengkokkan pada sendi lutut ke dada - dalam pergerakan ini, trampolin bertindak sebagai sokongan elastik. Anda hanya boleh mengetatkan kaki anda dengan usaha otot perut anda.
- Kelabu - membantu menguatkan otot lengan dan perut. Dapatkan posisi duduk dan letakkan tangan di belakang punggung. Pastikan punggung lurus, mulalah melompat.
- Pergerakan untuk meregangkan otot - semasa melompat, anda mesti cuba menarik kaki ke badan dan menyebarkannya ke sisi. Pilihan yang lebih sukar adalah mencari kaus kaki anda.
- Latihan untuk otot perut - Bersenam dan tolak trampolin. Semasa di udara. Luruskan lengan dan kaki anda, mendarat di perut anda. Selepas bersentuhan dengan trampolin dengan kekuatan otot perut, perlu kembali ke posisi awal.
- Latihan untuk otot-otot kaki - gambarkan gazelle di udara, bengkokkan satu kaki dan bawa ke sisi. Kaki kedua pada masa ini diluruskan dan diletakkan kembali.
Kelebihan kecergasan melompat
Latihan trampolin adalah sukan yang berintensifkan tenaga. Lapan minit kecergasan melompat dari segi perbelanjaan kalori setara dengan jarak berjalan sejauh tiga kilometer. Perlu diingat bahawa semasa mengerjakan trampolin, beban pada ruang tulang belakang dan sendi adalah minimum, berbeza dengan berjalan. Latihan 20 minit setanding dengan kelas aerobik langkah satu jam.
Berikut adalah beberapa faedah utama yang dimiliki oleh kawasan kecergasan ini:
- Cara berkesan dan menyeronokkan untuk menurunkan lemak.
- Membantu menguatkan sendi kaki.
- Meningkatkan nada otot pelvis.
- Ini adalah kaedah terbaik untuk mencegah kaki rata dan membantu menghilangkan semua akibat negatif penyakit ini.
- Senaman yang sangat baik untuk keseluruhan alat vestibular.
- Mempercepat proses metabolik.
Seperti mana-mana disiplin sukan, kecergasan melompat mempunyai beberapa kontraindikasi. Pertama sekali, ini berkaitan dengan penyakit berjangkit, dengan epilepsi, masalah dengan otot jantung dan sistem muskuloskeletal. Tidak ada sekatan lain, dan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dan membuatnya menyenangkan, maka anda pasti harus memperhatikan kecergasan melompat.
Adakah mungkin melakukan kecergasan melompat di rumah?
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melawat bahagian tersebut, maka anda boleh mengadakan kelas yang berkesan di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu membeli trampolin khas, yang bersaiz kecil, dan anda akan mendapat senarai latihan asas di atas. Hari ini, bidang kecergasan ini semakin popular dan di Internet anda boleh menemui tutorial video atau membuat kompleks anda sendiri.
Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan latihan di rumah untuk pemula:
- Waktu terbaik untuk kelas adalah pada waktu pagi, sebelum sarapan. Mulakan bersenam dengan lima minit setiap hari, dan kemudian tingkatkan masa latihan.
- Anda harus mengusahakan trampolin di tingkap terbuka di bilik yang berventilasi. Apabila cukup panas di luar, masuk akal untuk memindahkan kelas anda ke udara segar.
- Jangan lupa untuk memanaskan sendi, yang mana anda boleh menggunakan jongkok, tali lompat dan pergerakan putaran anggota badan.
- Apabila anda merasa. Untuk memudahkan latihan anda, mulailah menggunakan berat kaki.
- Pada peringkat akhir latihan, anda harus menormalkan degup jantung anda dan untuk ini anda perlu mengurangkan kadar kerja secara beransur-ansur.
Sekiranya anda tidak pernah bersukan sebelumnya, maka selepas beberapa latihan pertama, sensasi kesakitan ringan mungkin muncul di otot, yang juga disebut dyspnea. Jangan takut dengan ini, mereka akan lulus dengan cepat. Sebaik sahaja tahap kecergasan anda meningkat, mereka hilang sama sekali.
Melakukan senaman kecergasan di rumah boleh memberikan hasil berikut:
- Anda akan menguatkan otot-otot seluruh badan, menjadikan sosok anda semenarik mungkin.
- Latihan yang teratur akan meningkatkan aliran darah, mengurangi pembengkakan tubuh, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap makanan.
- Latihan trampolin adalah kaedah terbaik untuk melawan kegemukan.
- Melompat kecergasan adalah latihan kardio dan membolehkan anda memperbaiki kerja otot jantung dan keseluruhan sistem vaskular.
- Bersenam dapat mengurangkan tekanan dengan berkesan.
- Trampolin dilipat dan tidak memakan banyak ruang, dan anda tidak perlu mengunjungi gim, yang akan menjimatkan wang dan masa.
Kecergasan melompat menggunakan pelompat
Jumper adalah kasut khas dengan platform anjal. Sekiranya anda hanya berdiri di atasnya, anda akan naik dua puluh sentimeter di atas tanah. Sekiranya anda melihat but ini untuk pertama kalinya, mereka mungkin mengingatkan anda tentang roller skate. Pada masa yang sama, kebanyakan orang mengatakan bahawa jauh lebih mudah untuk berjalan dengan jumper berbanding dengan roller skate.
Walaupun anda hanya berdiri atau berjalan di atas jumper, anda dapat meningkatkan keseimbangan dan keseimbangan dengan ketara. Mari beri sedikit petunjuk - untuk mempermudah keseimbangan pada kasut ini, letakkan kaki anda sepenuhnya di atas tanah, elakkan dari bergulir dari tumit ke kaki atau sebaliknya. Semasa latihan, anda akan sentiasa merasakan bagaimana otot-otot kaki tegang dan ini bagus. Oleh kerana otot-otot berada di bawah beban untuk waktu yang lama, mereka dikuatkan dan diketatkan dengan sempurna. Ini akan membolehkan anda memperbaiki bentuk kaki anda.
Ia mesti dikatakan dengan segera bahawa dalam jumper anda dapat melakukan sejumlah besar pergerakan yang akan membantu menguatkan semua otot badan, bukan hanya pada kaki. Anda mampu berjoging, mengembangkan otot perut dan, tentu saja, melompat.
Mari kita perhatikan sejarah penerjun dengan pantas. But dibuat di Switzerland. Idea penciptaan mereka datang ke kepala Denis Neville, yang pada satu pameran peralatan sukan melihat model kasut yang sangat menarik dan lucu dengan mata air. Dia menyedari bahawa ini adalah idea hebat yang dapat membantu banyak orang menurunkan berat badan. Pada tahun 195, dua tahun selepas penciptaan jumper, penyelidikan mereka dijalankan.
Hasilnya, perkara berikut dijumpai:
- Beban kejutan pada sendi semasa berjalan dikurangkan sebanyak 80 peratus.
- Semasa bersenam, tubuh menggunakan sejumlah besar oksigen dan membakar lemak secara aktif.
- Kerja otot jantung, serta sistem vaskular dan limfa bertambah baik.
Lihat kompleks latihan kecergasan melompat dalam video ini:
