Ketahui cara mengubah senaman aerobik anda dengan bijak untuk membina daya tahan dan kehilangan lemak. Tidak semua orang terbiasa memanggil tali sebagai peralatan sukan. Ramai orang mempunyai banyak kenangan masa kecil yang menyenangkan yang berkaitan dengannya. Pada masa yang sama, tali lompat, jika digunakan dengan betul, dapat membantu anda menyesuaikan sosok anda dan menghilangkan jisim lemak yang berlebihan.
Antara faedah menggunakan lompatan untuk menurunkan berat badan, tidak diragukan lagi salah satu yang paling penting adalah kesederhanaan dan kos rendah. Tali mempunyai kos yang rendah, dan anda boleh berlatih di rumah. Mari kita menangani semua soalan secara beransur-ansur.
Melompat tali untuk menurunkan berat badan
Selalunya, kanak-kanak perempuan, dengan harapan dapat menurunkan berat badan, menggunakan pelbagai program pemakanan diet. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, setelah kembali ke diet biasa, jisim yang hilang kembali. Anda harus ingat bahawa menurunkan berat badan dan kemudian mengekalkan berat badan yang diperlukan tidak mungkin dilakukan tanpa bersukan. Hanya gabungan aktiviti fizikal dan pemakanan yang berkesan.
Agar penurunan berat badan menjadi berkesan, anda perlu melakukan kelas setiap hari. Dengan intensiti latihan yang tinggi untuk jangka waktu yang singkat, tubuh mula mengalami kekurangan oksigen atau hipoksia. Semasa jeda antara set, badan berusaha sedaya upaya untuk mengembalikan operasi normal dalam jangka waktu yang singkat.
Akibatnya, pernafasan seseorang bertambah cepat dan paru-paru secara aktif menyerap oksigen. Juga, di bawah pengaruh latihan fizikal, aliran darah dipercepat dan ini menyumbang kepada penghantaran oksigen yang cepat ke tisu. Dalam kes ini, darah membersihkan bahan toksik dan lemak. Atas sebab inilah tali melompat untuk menurunkan berat badan ternyata sangat berkesan. Selain itu, anda juga berpeluang mengepam otot kaki, menjadikannya lebih menarik.
Faedah latihan tali
Untuk melakukan lompatan, otot kaki dan punggung mesti aktif menguncup dan melakukan banyak kerja. Sekiranya anda kerap bersenam, maka ia bukan sahaja dapat membantu mengekalkan nada otot, tetapi juga untuk menambah jisim. Sudah tentu, jika anda ingin mengepam otot-otot badan anda dengan lebih teliti, maka anda perlu menggunakan latihan kekuatan untuk ini. Walau bagaimanapun, melompat tali untuk menurunkan berat badan sangat berkesan.
Oleh kerana kaki dan pinggul dengan punggung terlibat secara aktif dalam pekerjaan, di tempat inilah simpanan lemak dibakar. Ini kerana aliran darah paling aktif di mana otot berfungsi. Namun, ini tidak bermaksud bahawa dengan bekerja menggunakan tali, anda tidak akan dapat menyingkirkan simpanan lemak di kawasan perut.
Oleh kerana anda mengekalkan irama tertentu semasa melompat, ini memberi kesan positif terhadap prestasi sistem pernafasan. Pada dasarnya, anda melatihnya dengan cara yang sama seperti otot jantung anda. Untuk bekerja dengan tali agar seefektif mungkin, anda perlu berlatih dengan intensiti tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa untuk setiap seperempat jam latihan tali, anda membakar 200-300 kalori. Tetapi harus diingat bahawa ini boleh dilakukan hanya dengan intensiti aktiviti anda yang tinggi.
Bagaimana memilih tali lompat?
Semasa memilih tali, anda perlu menjadikan ketinggian anda sebagai panduan. Sekiranya parameter ini tidak melebihi 1.75 meter, maka panjang 2.5 meter akan mencukupi untuk anda. Sekiranya ketinggian anda melebihi 1.75, maka anda harus memilih tali sepanjang 2.8 meter. Untuk memudahkan anda mengekalkan intensiti aktiviti yang tinggi, pilih cengkerang dengan inti yang kukuh.
Tali lompat sangat sesuai untuk ini, di dalam tali pusat, yang mengandungi dawai logam. Biarkan anak-anak menggunakan tali lompat tali, kerana pada frekuensi lompat tinggi, anda akan terjerat dengan tali yang ringan. Hari ini anda juga boleh menemui tali lompat elektronik yang dijual. Sekiranya anda merancang untuk terus berlatih, maka anda boleh membeli peralatan sukan ini.
Pengisian elektronik tali sedemikian terletak di pemegang, dan kordnya diperbuat daripada getah padat. Tali lompat elektronik dapat mengira bilangan lompatan dan bahkan dapat mengira jumlah kalori yang anda bakar. Anda boleh membaca ulasan pengguna mengenai tali lompat elektronik, dan kami hanya akan memberitahu anda. Itu hampir semua mempunyai konotasi positif.
Bagaimana melakukan lompatan dengan betul untuk menurunkan berat badan?
Sekiranya bagi anda bekerja dengan tali adalah jenis beban baru, maka tingkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang tidak pernah bersukan sebelum ini. Dalam keadaan ini, masa diperlukan untuk pengembangan dan penyesuaian semua sistem badan. Mulakan dengan sesi latihan harian dengan dua sesi pada waktu pagi dan satu pada waktu petang, masing-masing berlangsung selama lima minit.
Tugas utama anda pada tahap ini adalah untuk mengekalkan kecepatan tertentu, tetapi tidak terlalu tinggi. Perhatikan pernafasan anda dengan teliti, dan jika tidak tersasar, lakukan latihan ringan yang lain. Anda perlu menurunkan berat badan dengan cekap, dan ini tidak menunjukkan beban yang tinggi pada otot jantung.
Menurut orang, bahagian paling sukar untuk menurunkan berat badan adalah permulaan. Sekiranya anda mula bersenam, anda tidak akan berhenti setelah melihat hasilnya. Latihan di luar sangat sesuai. Sebaiknya lakukan joging ringan sebelum ini sebagai pemanasan.
Seperti yang kami katakan, peraturan asas untuk menurunkan berat badan yang berkesan ketika bekerja dengan tali adalah intensitas tinggi. Mulakan dengan senaman lima atau sepuluh minit dan lakukan secara beransur-ansur hingga 60 minit. Setiap minggu anda dapat meningkatkan pelajaran anda selama 5-7 minit. Sudah tentu, melompat selama satu jam sangat sukar, dan tidak perlu. Bahagikan masa latihan anda menjadi bahagian yang sama dan berehat selama dua atau tiga minit. Selama ini, pergerakan yang kurang kuat dapat dilakukan. Untuk mengagihkan beban secara merata antara otot, anda boleh menggunakan pelbagai jenis lompatan:
- Putar peluru ke belakang dan ke belakang secara bergantian.
- Lompat dengan satu kaki, kemudian dengan dua.
- Putar tali.
- Lakukan lompatan yang mensimulasikan berlari.
- Lakukan lompatan dengan kaki anda di posisi tarian ke-4 (satu di hadapan yang lain).
Ini bukan sahaja dapat mengagihkan beban secara merata, tetapi juga menjadikan aktiviti lebih menyeronokkan. Semasa berehat di antara set, perlu melakukan latihan regangan otot dan berayun. Anda perlu memilih latihan ini sendiri, penting untuk tidak berehat semasa berhenti. Dengan penganjuran latihan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan sekitar lima paun atau lebih.
Petua Latihan Tali
Kadang-kadang di rangkaian anda dapat mencari ulasan negatif mengenai latihan dengan tali. Orang di dalamnya mengadu bahawa mereka tidak dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Ini mungkin disebabkan oleh organisasi latihan yang salah. Anda mesti melakukan pergerakan dengan betul dan yang paling penting dengan kerap. Berikut adalah peraturan untuk melakukan lompatan dengan betul untuk menurunkan berat badan:
- Bahagian belakang hendaklah sentiasa rata.
- Kaki harus melambung tidak hanya pada saat mendorong dari tanah, tetapi juga ketika mendarat.
- Sendi siku mesti ditekan ke badan.
- Sentiasa mendarat di kaki anda yang sedikit bengkok pada sendi lutut. Stoking mesti menyentuh tanah terlebih dahulu.
Ingatlah untuk mengelakkan pemuatan kejutan semasa mendarat. Sekiranya kita bercakap mengenai organisasi proses latihan. Maka pemula, seperti yang telah kita maklum, harus melompat selama kira-kira lima minit. Pada masa yang sama, tidak lebih dari 80 lompatan harus dilakukan dalam 60 saat, dan tali lompat elektronik akan sangat mudah di sini, yang dengan sendirinya akan menghitung jumlah lompatan. Apabila tempoh sesi anda meningkat, anda boleh menggunakan seperempat jam. Pada masa yang sama, anda juga harus meningkatkan kelajuan melompat anda. Lakukan lebih kurang 120 lompatan dalam satu minit.
Berikut adalah contoh program senaman untuk membantu anda memahami cara bekerja dengan berkesan dengan tali:
- Lakukan lompatan asas selama seperempat jam.
- Luangkan 10 hingga 15 minit untuk melakukan pergerakan regangan.
- Lakukan lompatan berganda selama 10 minit.
- Selesaikan abs anda selama 10 minit dengan melakukan pelbagai jenis crunches.
- Lakukan lompatan tunggal selama 15 minit.
Cara menghilangkan pound tambahan di perut dan paha menggunakan tali lompat
