Ketahui mengapa pelatih elips adalah mesin yang sempurna untuk membakar lemak dan mengembangkan daya tahan. Cadangan dari atlet profesional. Hari ini, semakin banyak orang mula menggunakan pelatih elips untuk latihan penurunan berat badan. Ia adalah pelatih yang benar-benar selamat yang membolehkan anda memperoleh keputusan yang sangat baik. Simulator mempunyai ukuran kecil dan, jika dikehendaki, ia boleh dipasang di rumah. Selalunya, semasa melakukan latihan pada pengorbit untuk menurunkan berat badan, orang kehilangan kira-kira tujuh kilogram jisim lemak dalam satu bulan.
Apa yang dipanggil orbitrek?
Ini adalah pelatih kardio yang menggabungkan kelebihan treadmill dan pelatih langkah. Peralatan sukan jenis ini pertama kali muncul pada tahun sembilan puluhan. Sudah tentu, model pertama mempunyai perbezaan yang signifikan dari model moden. Ini berlaku bukan hanya pada perubahan reka bentuk, tetapi juga pada penampilan panel kawalan elektronik.
Sekarang pegangan tangan di semua simulator adalah mudah alih, dan roda gila mempunyai kekuatan yang cukup untuk bekerja walaupun kumpulan otot besar dengan kualiti tinggi. Oleh itu, anda boleh melakukan latihan di trek orbit, baik untuk penurunan berat badan dan peningkatan parameter fizikal.
Simulator mempunyai program terbina dalam yang dirancang dalam kebanyakan kes untuk penggunaan tenaga 800 kalori sejam. Dengan bantuan orbit, anda boleh mengganti beberapa jenis latihan. Sebagai contoh, semasa berlari, sendi kaki mengalami beban kejutan yang serius. Semasa menggunakan simulator ini, ini dikecualikan. Di samping itu, ia memerlukan lebih banyak otot dalam bekerja, yang meningkatkan perbelanjaan tenaga.
Sekiranya anda kerap berlatih untuk menurunkan berat badan, maka hasilnya akan muncul setelah beberapa minggu. Anda juga harus ingat bahawa anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan kombinasi program pemakanan yang kompeten dan bersenam di simulator. Satu pelajaran harus berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, dan hanya dalam kes ini hasil positif mungkin.
Perhatikan bahawa simulator praktikal tidak mempunyai kontraindikasi untuk bersenam. Jangan gunakan peralatan ini untuk orang yang mempunyai masalah jantung, diabetes, dan selsema. Jika tidak, tidak ada sekatan, mengikut umur dan jantina.
Bagaimana memilih simulator orbitrack?
Untuk pemasangan di rumah, pilihan terbaik adalah simulator elektromagnetik, yang mana terdapat program latihan siap pakai. Perhatikan bahawa jika dibandingkan dengan treadmill, trek orbit elektromagnetik menggunakan lebih sedikit tenaga. Salah satu petunjuk yang paling penting dari simulator adalah Q-factor, yang menunjukkan jarak antara kaki. Semakin kecil, kedudukan kaki akan lebih semula jadi dan, akibatnya, beban pada sendi akan berkurang.
Anda juga harus memperhatikan jisim roda gila, yang tidak boleh kurang dari tujuh kilogram. Untuk menjadikan latihan pelatih pelangsingan anda lebih berkesan dan selesa, anda harus memilih simulator mengikut panjang langkah.
Bagaimana untuk melatih trek orbit penurunan berat badan?
Untuk membakar lemak seefisien mungkin, anda perlu menggunakan mesin dengan kadar denyutan jantung 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Simulator moden dilengkapi dengan monitor denyut jantung dan anda tidak akan menghadapi masalah dengan ini. Berkat kawalan elektronik, anda dapat menyesuaikan beban dengan mudah untuk mematuhi intensiti yang diperlukan.
Sebarang program boleh diubah untuk anda. Kebalikannya sangat berkesan, kerana dengan itu anda dapat mengepam otot-otot yang lemah aktif dalam kehidupan seharian. Dengan bantuan stroke terbalik, simpanan lemak di kawasan popliteal dapat dihilangkan.
Ingat bahawa tidak masuk akal untuk menggunakan beban berat untuk menurunkan berat badan. Berlatihlah dalam jarak degupan jantung di atas selama setengah jam atau 40 minit. Dalam kes ini, anda juga harus ingat tentang keperluan pemanasan. Anda boleh melakukan enam sesi sepanjang minggu, durasi maksimum tidak lebih dari satu jam. Semasa pemanasan, lakukan pelbagai ayunan dan selekoh, selepas itu anda boleh memulakan latihan pada pelatih elips untuk menurunkan berat badan.
Mulakan ke hadapan, bekerja selama tiga minit. Dalam kes ini, letakkan tangan anda di pegangan tangan. Maka anda perlu meningkatkan kadar dan bekerja selama 10 minit, tetapi pada masa yang sama, setelah menyelesaikan tahap pelajaran ini, anda masih perlu mempunyai kekuatan untuk meneruskan latihan.
Kemudian anda boleh menggunakan pukulan ke belakang, sambil meletakkan tangan anda dalam kedudukan sewenang-wenangnya. Sekiranya anda sudah cukup berpengalaman, anda boleh menggunakan dumbbell untuk menyukarkan pekerjaan. Bekerja dalam mod ini selama kira-kira lima minit.
Jangka masa yang sama diperlukan untuk anda kembali ke sendi lutut yang bengkok. Sekiranya pada masa ini anda juga memutar badan, anda akan dapat berfungsi dengan berkesan bukan sahaja otot-otot kaki, tetapi juga alat tekan.
Peringkat terakhir latihan untuk trek orbit penurunan berat badan adalah penggunaan gerakan ke depan yang intensif selama seperempat jam. Latihan anda di landasan pelangsingan harus diakhiri dengan halangan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai trek orbit, lihat di sini:
[media =
