Dengan pergerakan pergelangan tangan yang rendah, pada suatu ketika dalam latihan anda akan mengalami kesakitan. Ketahui cara membuat tangan yang fleksibel dan mencegah kecederaan. Sekiranya anda merasa sakit di pergelangan tangan semasa melakukan ayunan kettlebell atau menekan, maka kemungkinan pergerakannya rendah. Atas sebab inilah perwakilan disiplin sukan sukan menggunakan pembalut. Beban berat dikenakan pada pergelangan tangan ketika bekerja dengan berat yang besar, dan kekurangan kelenturan pada sendi pergelangan tangan memperburuk keadaan. Ia juga sangat penting dalam kehidupan seharian, terutama bagi orang yang menghabiskan banyak masa di komputer. Hari ini kami akan menunjukkan cara melatih pergerakan pergelangan tangan anda.
Punca sakit pergelangan tangan
Pergelangan tangan mempunyai struktur yang kompleks. Ia terdiri daripada tulang, ligamen, tisu penghubung, otot dan saraf. Pergelangan tangan juga mempunyai beberapa darjah kebebasan:
- Fleksi;
- Sambungan;
- Penculikan;
- Penambahan.
Sekiranya anda membandingkan pergelangan tangan dengan sendi lain, kerumitan strukturnya akan menjadi jelas bagi anda. Pada masa yang sama, pergelangan tangan adalah zon peralihan antara tangan dan lengan bawah. Atas sebab ini, kesihatan bahagian tubuh ini sangat mempengaruhi hasil latihan anda.
Ringkasnya, dengan pergerakan pergelangan tangan yang lemah, anda harus mengimbangi kekurangan ini dengan pergerakan sendi bahu dan siku. Ini menunjukkan bahawa pergerakan sendi bahu (dan juga siku) mesti diberi perhatian kerana hubungan mereka.
Sebagai contoh, pertimbangkan tahap pengambilan barbell ke dada. Dalam pergerakan ini, anda perlu mempunyai pergerakan tinggi pergelangan tangan, sebutan lengan bawah, dan putaran sendi bahu. Jika tidak, anda tidak akan dapat menerima peralatan sukan dengan kualiti yang tinggi.
Sambungan fleksibel yang ideal membolehkan anda menahan peluru dengan cengkaman sempit dengan sendi siku yang diangkat, sementara barbel terletak di bahu. Tetapi ketika melakukan pergerakan membawa cengkerang ke dada, banyak atlet menghadapi masalah. Hal ini dapat dilihat dengan jelas semasa pertandingan angkat berat, ketika atlet mula mendorong peluru ke atas dari bahu dan memintasnya untuk pergerakan jentik.
Dengan pergelangan tangan yang lemah dan tidak aktif, beban pada sendi meningkat dengan ketara, yang kemudian dipindahkan ke lengan bawah. Semua ini menunjukkan bahawa banyak perhatian perlu diberikan untuk meningkatkan pergerakan dan kelenturan pergelangan tangan.
Bagaimana untuk melatih pergerakan pergelangan tangan?
Untuk memastikan pergelangan tangan anda sihat, anda perlu bertanggungjawab dalam mempelajari teknik pergerakan. Anda mesti belajar memegang palang dengan betul, dan juga mengambil kedudukan yang betul. Walaupun anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, perhatikan untuk menjaga pergerakan sendi. Sudah tentu, anda tidak boleh menghabiskan banyak masa untuk perkara ini, tetapi anda juga tidak boleh mengabaikan pergerakan sendi.
Sekiranya atlet tidak menumpukan perhatian kepada perkara-perkara ini, maka dia akan segera menghadapi sindrom arthritis dan terowong. Pengenalan ringkas ini semestinya menunjukkan kepada anda betapa pentingnya menjaga kelenturan sendi. Sekarang mari kita beralih ke latihan yang akan membolehkan anda meningkatkan kelenturan pergelangan tangan anda. Pegang tangan anda ke penumbuk, dan mulailah memutarnya ke semua arah. Sekiranya pada suatu ketika anda merasa tidak selesa. Maka anda harus kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ini adalah latihan utama dan paling berkesan dan mesti diulang beberapa kali sehari.
Lipat kedua telapak tangan anda dalam ucapan tradisional Cina. Pertahankan hubungan antara kedua telapak tangan anda dan mulailah menurunkannya serendah mungkin. Semakin banyak masa tapak tangan ditutup, pergelangan tangan akan semakin meregang. Setelah mencapai titik bawah lintasan, putar tangan anda sehingga jari-jarinya menunjuk ke bawah. Dalam kes ini, perlu menjaga hubungan antara kedua telapak tangan.
Angkat sokongan sambil berbaring, sementara sendi siku anda harus diluruskan. Pusingkan telapak tangan ke dalam sehingga jari kaki menghadap ke kaki. Tanpa membongkokkan badan anda, mulailah menggeser berat badan ke depan sehingga pergelangan tangan anda berada pada sudut ke sendi bahu anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 30 saat. Ulangi latihan ini beberapa kali. Pada mulanya, mungkin sukar bagi anda, dan dalam kes ini anda juga boleh bergantung pada sendi lutut.
Tapak tangan berada di dinding, sementara jari dihalakan ke siling. Sentiasa bersentuhan dengan dinding, mulailah menggerakkan tangan ke bawah. Sentuhan dengan dinding harus dijaga selama mungkin. Apabila anda mencapai titik di mana pergerakan tidak lagi dapat berterusan, putar telapak tangan anda 180 darjah dan naik ke atas.
Cara melatih pergelangan tangan dan lengan bawah di rumah, pelajari dari video ini:
