Pelajari cara bersenam dengan mesin yang berasal dari era kegemilangan bina badan. Kompleks ini digunakan dalam latihan kompetitif oleh semua pembina badan. Pada tahun tujuh puluhan, peralatan latihan mula beransur-ansur masuk ke dalam bina badan. Atlet, yang merasa kekurangan jumlah pekerjaan ketika hanya menggunakan bobot bebas, mulai memperkenalkan latihan pada simulator ke dalam program latihan mereka. Dengan penggunaan peralatan sukan ini dengan betul, atlet mengembangkan cakerawala pembangunan mereka.
Arthur Jones adalah salah satu yang pertama memahami kemungkinan memperluas batas latihan dengan bantuan simulator. Atlet telanjang tentu pernah mendengar tentang lelaki ini, yang ternyata menjadi keperibadian yang dikembangkan secara komprehensif. Dengan tangannya yang ringan, para pembangun pada masa itu mula berlatih latihan yang pendek tetapi lebih sukar dengan bantuan Nautilus dan kemudian simulator MEDX.
Jones juga yang berpendapat bahawa latihan pendek boleh menjadi sangat berkesan. Pada masa itu, kebanyakan atlet mempunyai pandangan yang berbeza. Sebagai tindak balas kepada kata-kata mereka tentang perlunya berlatih lebih kerap dan lebih sukar, Jones mengingatkan kemajuan yang terlalu kerap dan lambat.
Dalam tempoh ini, Joe Weider dan Jones menjadi saingan sengit, masing-masing terus mempertahankan pandangan mereka sendiri. Tidak ada satu pun penerbitan cetak milik Wyder, kemudian, mengatakan sepatah kata mengenai karya Jones. Akibatnya, teknik Arthur Jones menjadi terkenal kepada pelbagai atlet hanya setelah permulaannya dipopularkan oleh Mike Mentzer. Ini boleh dipanggil permulaan era simulator Nautilus dalam bina badan.
Apa itu pelatih nautilus dan bagaimana menggunakannya?
Mesin senaman "Nautilus" adalah peralatan sukan pelbagai fungsi yang direka untuk latihan otot. Keberkesanan simulator ini dikaitkan dengan peningkatan daya beban pada otot yang disasarkan. Sekiranya anda belajar menggunakannya dengan betul, atlet akan dapat mencapai tahap perkembangan otot yang baru.
Kelebihan yang sama penting dari simulator Nautilus dalam bina badan adalah hakikat bahawa dengannya anda melakukan latihan asas dengan lintasan yang tidak dapat dihasilkan semula ketika bekerja dengan berat bebas. Hasilnya, peralatan ini benar-benar mengubah pendapat atlet dan pakar mengenai simulator sebagai kaedah mendapatkan beban yang sangat terpencil. Semasa anda berlatih di Nautilus, anda melakukan kerja keras tidak kurang daripada yang mungkin dilakukan semasa latihan dengan barbell atau dumbbells. Contohnya ialah Dorian Yates dan Sergio Oliva.
Sebagai contoh, Nautilus Pullover dapat menyelesaikan masalah dengan berkesan. Faktanya adalah bahawa ia tidak memberi anda peluang untuk menggunakan lengan anda dan semua pergerakan dilakukan hanya dengan bantuan otot sasaran. Kaedah latihan belakang yang tidak kurang berkesan adalah prinsip keletihan awal. Dialah yang digunakan secara aktif dalam latihannya oleh Sergio Oliva. Untuk ini dia menggunakan "Nautilus Pullover" dan tujahan blok atas. Pada simulator pertama, Oliva bekerja dengan kegagalan, dengan itu mengatasi keletihan, dan kemudian menggunakan blok atas, kerana otot-otot lengan penuh kekuatan. Sebagai hasil latihan seperti itu, anak-anak muda menerima beban yang sangat besar yang tidak dapat dicapai ketika bekerja dengan beban bebas. Untuk mencapai hasil yang maksimum, hanya peralatan latihan yang selamat dan berkesan yang harus digunakan. Untuk ini, dengan pendekatan latihan yang betul, anda mungkin tidak memerlukan barbel dan dumbbell. Semua syarat ini dipenuhi sepenuhnya oleh "MEDEX" dan "Nautilus". Kemajuan seseorang atlet mesti dinilai berdasarkan parameter kekuatannya. Ini berlaku bukan hanya untuk bekerja dengan berat percuma, tetapi juga untuk mesin senaman. Apabila kekuatan anda meningkat, otot anda juga akan bertambah.
Semua pergerakan mesti lancar untuk mengelakkan kecederaan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan latihan tanpa menyentak, maka anda harus mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini harus selalu dilakukan, dan bukan hanya semasa mengerjakan Nautilus. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kelebihan beban akan menyebabkan kecederaan.
Dengan menggunakan simulator "Hammer", "Nautilus" atau "MEDEX", anda perlu melakukan setiap pergerakan dengan cekap untuk memperoleh hasil semaksimum mungkin. Pra-keletihan otot sasaran juga harus digunakan. Ini adalah salah satu teknik yang paling berkesan untuk meningkatkan intensiti latihan, yang telah terbukti lebih dari sekali dalam latihan.
Tidak perlu kerap mengadakan kelas, kerana badan mesti pulih sepenuhnya. Bersenam lebih jarang, tetapi seefisien mungkin, kerana latihan berlebihan hanya akan memperlambat kemajuan anda. Sudah tentu, anda memerlukan sedikit masa untuk mencari jadual kelas yang paling berkesan untuk diri anda.
Cara mengayunkan dada di simulator Nautilus, lihat video ini:
