Ketahui bagaimana atlet kekuatan mengembangkan metrik kekuatan umum dan meletakkan asas untuk pertumbuhan otot maksimum sambil mengembangkan fungsi terbaik. Topik artikel ini adalah latihan berjalan kaki petani. Dari situ anda dapat mempelajari teknik melakukan pergerakan dan berkenalan dengan pelbagai nuansa. Latihan dengan nama yang tidak biasa ini biasa dilakukan oleh kebanyakan wanita, walaupun mereka sering tidak tahu mengenainya. Kebetulan kedai-kedai itu paling sering dikunjungi oleh wanita, dan ketika mereka membawa dua beg barang runcit, di sinilah terdapat persamaan dengan latihan yang sedang kita pertimbangkan hari ini.
Kebaikan Latihan Petani Berjalan
Segera, kita perhatikan bahawa latihan berjalan kaki petani adalah asas, kerana ia menggunakan sebilangan besar otot. Oleh itu, tindak balas organisma akan menjadi kompleks. Pinggul, sendi lutut, pergelangan kaki tulang belakang toraks dan lumbal, serta klavikula dan skapula terlibat secara aktif dalam kerja.
Kelebihan utama pergerakan ini adalah:
- Daya tahan meningkat.
- Otot kaki berkembang.
- Indeks kekuatan otot inti meningkat dan korset otot ruang tulang belakang diperkuat.
- Rembesan hormon pertumbuhan dipercepat.
- Jumlah tenaga yang habis meningkat.
- Penyelarasan berkembang.
- Boleh dilakukan di mana sahaja.
Bagaimanakah latihan Farmer's Walk dilakukan dengan betul?
Ini adalah latihan yang cukup sederhana dari sudut pandang teknikal, tetapi mempunyai beberapa keanehan. Untuk melakukan latihan, barbel yang dilengkapi dengan pegangan paling kerap digunakan. Pada masa yang sama, kettlebells atau dumbbells boleh digunakan. Berdiri di antara cengkerang dan, menegangkan otot perut, sambil menjaga punggung lurus, bawa ke tangan anda. Dengan mendorong badan ke atas dengan tumit, anda telah mengambil posisi awal.
Lakukan langkah pendek tetapi pantas dalam garis lurus menggunakan pernafasan yang betul. Jarak untuk satu pejalan kaki paling kerap dari 25 hingga 50 meter. Setelah mencapai garisan penamat pada jarak ini, perlu menurunkan peralatan sukan ke tanah. Kemudian putar dan lakukan sekali lagi ke arah yang bertentangan. Dalam satu pelajaran, anda harus melakukan 5 hingga 10 jalan seperti itu, tanpa jeda di antara mereka.
Petua untuk Atlet dalam Latihan Petani Berjalan
Tenggelam untuk peralatan sukan, anda perlu melakukan pergerakan yang serupa dengan jongkok. Dalam kes ini, perlu memastikan bahagian belakang tetap rata. Gunakan berat timbangan, yang ditentukan oleh formula - berat badan anda / 4.
Contohnya, jika berat anda 80 kilogram, berat setiap cengkerang harus 20 kilogram. Jangan gunakan langkah yang lebar, tetapi cubalah meminum dengan kadar sederhana. Ia juga perlu untuk memastikan bahawa bahu tidak membulat, dan kepala selalu diarahkan ke hadapan. Mungkin, pada mulanya latihan berjalan kaki petani akan menjadi sukar bagi anda dan dalam hal ini anda boleh melakukan 2 hingga 4 "berjalan" yang berlangsung selama 30 saat. Secara beransur-ansur anda perlu menambah bilangan set dan menambah berat badan kerang.
Semasa meneliti latihan ini, saintis mendapati bahawa ini adalah salah satu pergerakan kompleks terbaik yang dapat memuatkan sebilangan besar otot secara merata. Hasilnya, anda bukan sahaja meningkatkan parameter fizikal anda, tetapi juga menggunakan lebih banyak tenaga. Juga perhatikan bahawa latihan berjalan kaki petani adalah kompetitif dalam disiplin Strongmen.
Pergerakan ini boleh disebut selamat. Satu-satunya pengecualian adalah jika atlet mempunyai skoliosis atau otot belakang yang lemah. Dalam kes ini, pertama anda perlu memberi tumpuan pada penguatan kerangka otot tulang belakang, dan hanya selepas itu anda dapat mula melakukan gerakan ini.
Perlu juga diingat bahawa ketika menggunakan banyak berat badan, Anda akan ditarik ke depan, yang akan menyebabkan punggung dan bahu anda membulat. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan anda perlu memilih berat badan yang tepat. Kami telah membincangkan cara melakukannya di atas. Diakui, kebanyakan pembangun mengabaikan latihan ini atau sama sekali tidak pernah mendengarnya. Mereka yakin bahawa latihan berjalan kaki petani sama sekali tidak berguna dan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Ini adalah kesalahpahaman yang serius, kerana jika anda mengikuti semua nuansa teknikal, anda akan dapat dengan berkesan membuat sebilangan besar otot kaki dan, sebagai hasilnya, mencapai tindak balas hormon yang kuat dari tubuh.
Pergerakan ini melibatkan otot di kaki, punggung, dan tali pinggang bahu yang tidak dapat dilakukan oleh latihan lain. Semua ini akan menyebabkan pembebasan hormon lelaki yang kuat. Mengambil langkah yang panjang boleh menyebabkan beban yang teruk pada sendi dan tendon. Akibatnya, kecederaan mungkin berlaku.
Sekiranya anda menurunkan kepala anda ke bawah, maka kurangkan beban pada trapezium, tetapi sebaliknya pada ruang tulang belakang, sebaliknya, tingkatkannya. Pandang lurus ke depan dan jangan menundukkan kepala.
Mikhail Koklyaev melakukan latihan berjalan kaki petani dalam video berikut:
