Ketahui apakah latihan sendi tunggal yang paling berkesan untuk memahat dan memisahkan otot. Setiap atlet banyak mendengar istilah "latihan bina badan terpencil". Namun, tidak semua orang memahami apa sebenarnya perbualan. Sekarang kita akan berusaha mengisi jurang pengetahuan ini, kerana ini adalah topik yang cukup penting.
Apa itu Latihan Membina Badan Terasing?
Senaman terpencil adalah pergerakan yang membolehkan anda membuat kumpulan otot tertentu. Katakan, semasa mengangkat barbell untuk bisep, anda hanya memuatkan otot ini. Contoh kedua ialah mesin pelurus kaki duduk yang hanya berfungsi quadriceps.
Situasi yang serupa adalah dengan, katakanlah, akhbar Perancis, ketika hanya trisep yang diselesaikan. Untuk menentukan kumpulan mana pergerakan tertentu (asas atau terpencil), anda perlu mengetahui jumlah sendi yang berfungsi. Apabila hanya seorang yang terlibat, maka anda melakukan senaman bina badan yang terpencil.
Sekiranya anda kembali mengangkat bar untuk bisep, maka hanya sendi siku yang berfungsi. Atas sebab ini, pergerakan terpencil juga sering disebut pergerakan sendi tunggal. Dan sekarang kita perlu mengetahui kapan latihan ini harus digunakan, dan pada saat apa latihan tersebut tidak akan berkesan.
Bilakah latihan pengasingan digunakan dalam bina badan?
Harus dikatakan segera bahawa selalunya pergerakan ini tidak berkesan untuk atlet dari mana-mana tahap latihan. Pada masa yang sama, mereka sangat popular dan anda sering dapat melihat pemula aktif bekerja dengan gerakan sendi tunggal dan tidak mendapat hasil yang diinginkan.
Untuk mendapatkan jisim, anda hanya perlu menggunakan pergerakan asas dan fakta ini tidak diragukan lagi. Latihan ini berkat populariti mereka kepada ahli bina badan yang bersaing. Semasa di luar musim, mereka berusaha mendapatkan jumlah jisim maksimum, yang selalunya tidak berkualiti tinggi dan lemak terkumpul di dalam badan atlet.
Untuk berpeluang menang dalam mana-mana kejohanan, anda perlu membuang lemak dan melegakan otot anda. Untuk ini, kitaran pengeringan yang disebut digunakan dengan penggunaan pelbagai ubat farmakologi, misalnya, diuretik dan pembakar lemak. Pada masa yang sama, pembangun mula menggunakan senaman kardio secara aktif. Tetapi latihan aerobik dapat dengan cepat menghancurkan tisu otot, yang seharusnya tidak dibenarkan. Dan di sini mereka datang untuk menyelamatkan latihan bina badan terpencil yang menyokong jisim yang diperoleh. Sehubungan itu, seseorang mungkin mempunyai pertanyaan yang wajar - mengapa tidak terus menggunakan alas semasa pengeringan?
Jawapannya sangat mudah, seperti semua genius dalam hidup kita. Untuk mendapatkan kelegaan berkualiti tinggi, perlu menggunakan program pemakanan diet yang agak ketat dan jika tidak ada jumlah tenaga yang mencukupi, tubuh akan menjadi lemah. Ini juga bukan rahsia bagi siapa pun bahawa majoriti ahli bina badan yang bersaing secara aktif menggunakan steroid, yang mesti dibuang sebagai persiapan untuk pertandingan untuk lulus ujian doping.
Dalam keadaan seperti itu, mustahil untuk melakukan pergerakan berat, dan ini adalah pergerakan asasnya. Oleh itu, kita harus beralih kepada pengasingan. Contohnya, untuk mengekalkan otot kaki, jongkok harus diganti dengan panjangan kaki semasa duduk di mesin. Atlet tidak boleh melakukan squats secara fizikal.
Dengan ini, pendapat ini dihubungkan bahawa latihan terpencil dalam bina badan dapat meningkatkan kelegaan, yang merupakan salah tanggapan. Sekali lagi, anda mungkin mengemukakan soalan mengenai "menyelesaikan" otot dengan bantuan pengasingan. Dalam banyak program latihan, disarankan untuk melakukan gerakan terpencil setelah pangkalan, misalnya, setelah akhbar, anda dapat melakukan penyebaran dumbbell dan akhbar Perancis.
Cadangan ini berlaku untuk atlet "steroid", yang proses pemulihannya beberapa kali lebih cepat daripada atlet semula jadi. Sekiranya anda tidak menggunakan AAS, maka anda tidak boleh membawa otot anda untuk menyelesaikan kekurangan. Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa pengasingan hanya boleh berkesan semasa menggunakan AAS. Ini adalah kaedah terbaik untuk menguatkan ligamen anda, yang sangat penting dalam pelbagai disiplin sukan. Sebagai contoh, terima kasih kepada akhbar Perancis, anda dapat menguatkan ligamen sendi siku dengan ketara. Selain itu, senaman bina badan yang terpencil boleh digunakan apabila diperlukan untuk menghilangkan ketinggian otot mana pun.
Kanak-kanak perempuan sering menggunakan pengasingan untuk melatih otot-otot gluteal. Pergerakan terbaik untuk pelekat adalah sejauh ini jongkok. Namun, mereka juga mengepam paha depan, yang tidak begitu baik untuk seorang gadis, kerana ini dapat mengurangkan kelenturan kaki. Cuba gunakan pergerakan asas dan sapukan penebat mengikut keperluan.
Perbandingan latihan terpencil dan asas dalam video ini:
