Latihan mengembangkan paha depan, paha belakang, dan glute. Bagus untuk mendapatkan penunjuk jisim dan meningkatkan kelajuan dan kekuatan. Latihan ini tergolong dalam kumpulan plyometric dan bertujuan untuk mengepam otot quadriceps dan gluteus maximus. Selain melompat keluar dengan barbel, bahagian belakang paha dan otot yang diramalkan digunakan. Pergerakannya agak kompleks dan hanya boleh dilakukan oleh atlet yang berpengalaman. Pemula boleh melakukannya tanpa peralatan sukan.
Teknik Melompat Barbell
Kaki hendaklah selebar bahu dan belakang lurus. Semasa berjongkok, tarik nafas dan turunkan diri anda selari dengan tanah. Sekiranya anda turun lebih rendah, maka penting untuk memantau sensasi dan mengelakkan ketidakselesaan. Menghembuskan udara, tolak dengan kuat dengan tumit dan melompat ke atas.
Cuba melompat setinggi mungkin, "naik" pinggul anda sebanyak mungkin. Apabila tumit anda menyentuh tanah lagi, segera mulakan jongkok baru. Semasa mendarat, kaki anda harus menyentuh tanah pada masa yang sama. Bengkokkan sedikit lutut anda untuk melembutkan pendaratan. Ia juga bernilai menggunakan kasut lembut, yang mana satu-satunya yang lembut. Anda juga harus memandu di permukaan yang lembut, mengelakkan aspal atau konkrit.
Menggunakan berat semasa melakukan lompatan barbel meningkatkan risiko kecederaan. Sebaliknya, ini akan membantu anda menggerakkan otot dengan lebih baik, tetapi anda perlu berhati-hati ketika mendarat.
Faedah Melompat Barbell
Pertama sekali, lompatan barbell menyumbang kepada pengembangan kekuatan letupan. Ia juga memerlukan banyak tenaga untuk menyelesaikan pergerakan, dan anda boleh menggunakannya dalam program latihan anda ketika anda melawan lemak. Selalunya, pergerakan ini digunakan dalam bidang sukan seperti bola tampar, bola sepak, dll. Walau bagaimanapun, pembina profesional juga sering menggunakannya.
Ingatlah bahawa sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan badan dengan baik, kerana beban yang besar akan mempengaruhi ligamen dan sendi. Sekiranya pergerakan digunakan oleh anda untuk melatih otot-otot kaki, maka lakukan pada awal sesi.
Petua untuk Atlet Semasa Melakukan Lompat Barbell
Untuk mengelakkan kecederaan, anda mesti memastikan bahawa kaki anda tidak memanjang semasa mendarat. Sentiasa bengkokkan sendi lutut anda sedikit. Ia juga perlu dilindungi dengan kaki untuk mengurangkan tekanan pada lutut. Sebaik sahaja kaki anda menghantam tanah, mulailah berjongkok baru. Latihan harus selalu dilakukan dengan gaya yang dinamis, dan ini memerlukan pengalaman.
Amatur, ketika melakukan lompatan dengan barbel, harus memilih seberat proyektil sehingga mereka dapat melakukan 6 hingga 10 pengulangan. Juga penting bahawa pengulangan terakhir setiap set dilakukan dengan sukar. Lelaki dan perempuan harus melakukan 3 atau 4 set, dan kami sudah membincangkan jumlah pengulangan. Ingat bahawa latihan sangat sukar dari sudut pandang teknikal dan anda harus memberi perhatian khusus kepada teknik ini. Mula menguasainya tanpa menggunakan bobot.
Seperti yang kita katakan, pergerakan ini adalah plyometric. Dalam beberapa sukan, mereka sangat popular, kerana ia membolehkan anda mengembangkan kekuatan letupan otot. Perkara utama adalah mengikuti teknik agar tidak menerima kerosakan yang dapat membawa anda keluar dari "permainan" untuk waktu yang lama. Dalam banyak aspek, keselamatan latihan difasilitasi oleh pemanasan berkualiti tinggi. Jangan sesekali mengabaikannya.
Lihat teknik melompat barbell dalam video ini:
