Ketahui mengapa banyak atlet pro melakukan latihan bahu asas semasa duduk. Kelebihan dan nuansa teknikal pendekatan ini. Anda mungkin pernah mendengar pergerakan seperti itu dari akhbar bangku tentera. Ini adalah nama kedua untuk penekan barbell yang duduk, yang tidak digunakan sesering hari ini seperti dulu. Ini berlaku setelah terdapat perbincangan mengenai bahaya pergerakan tinggi pada sendi siku. Sekarang kita akan berusaha untuk mengetahui betapa adilnya tuduhan ini.
Ini adalah pergerakan asas dan ketika dilakukan, delta depan, trisep, trapezium dan otot yang mengangkat skapula terlibat dalam kerja. Berikut adalah beberapa kelebihan pergerakan ini:
- Kumpulan otot yang berbeza terlibat dalam kerja.
- Menggalakkan perkembangan batang atas.
- Petunjuk kuasa semakin meningkat.
- Menggalakkan pertambahan otot.
- Meningkatkan prestasi sendi bahu.
Bagaimana cara melakukan penekanan barbell yang betul?
Duduk di bangku dan ambil barbel. Gunakan cengkaman lebar sendi bahu dan letakkan peluru pada paras dada. Letakkan kaki anda di tanah, dan punggung anda hendaklah rata.
Hirup udara dan semasa anda menghembuskan nafas, mulailah menekan proyektil ke lintasan tegak tegak. Menghirup, turunkan peluru. Walaupun pergerakannya kelihatan sederhana, ia memerlukan banyak koordinasi dari pihak anda.
Petua Tekan Barbell untuk Atlet
Untuk meningkatkan kecekapan anda sambil meminimumkan risiko kecederaan anda, anda harus mempertimbangkan petua berikut:
- Lakukan peluru dengan cengkaman sehingga pada kedudukan terendah, sudut antara lengan bawah dan sendi bahu lurus.
- Pandangan harus selalu dihala ke hadapan.
- Semasa menguasai teknik pergerakan, perlu menggunakan cermin untuk melihat semua kekurangan.
- Apabila anda mula menggunakan berat sederhana dan kemudian, lebih baik menggunakan tali pinggang angkat berat.
- Jangan memanjangkan sepenuhnya sendi siku pada kedudukan atas yang melampau.
- Sangat penting untuk mengawal pergerakan di sepanjang lintasannya.
- Jangan mengekalkan jeda panjang pada kedudukan lintasan yang melampau.
Pilihan Akhbar Barbell yang Duduk
Terdapat banyak variasi penekan barbell yang duduk. Selalunya, atlet pemula ingin mengetahui apa yang terbaik (barbell atau dumbbells) untuk digunakan semasa melakukan pergerakan. Kelebihan utama barbell adalah keupayaan untuk bekerja dengan berat yang besar. Hasilnya, anda dapat membuat lebih banyak kemajuan. Para saintis telah membuktikan dengan bantuan akhbar bangku tentera anda dapat dengan cepat meningkatkan indikator kekuatan, dan berkat penggunaan dumbbells, anda akan dapat menyelesaikan delta dengan lebih baik, memberikan mereka bentuk yang lebih menarik. Oleh itu, anda harus bergantian antara peralatan semasa melakukan penekan barbell yang duduk.
Sekiranya kita membincangkan bahaya pergerakan ini pada sendi siku, maka ini adalah tipikal untuk melakukan senaman di belakang kepala. Dalam kes ini, sendi siku terpaksa melakukan pergerakan yang tidak biasa bagi mereka. Sekiranya senaman klasik dan penggunaan berat badan yang mencukupi, latihan tidak trauma. Anda juga perlu membandingkan penekan bangku semasa duduk dan berdiri. Seperti yang anda ketahui, tulang belakang lumbar tidak begitu menyukai beban "duduk" yang berpanjangan. Di samping itu, ketika melakukan penekanan bangku, lebih banyak otot terlibat dalam kerja dan, jika perlu, peluru hanya dapat dilemparkan ke tanah, sehingga dapat mengelakkan kecederaan. Pergerakan duduk paling baik dilakukan dengan rakan yang boleh membuat sandaran jika perlu. Pada gilirannya, penekan kepala lebih selamat dilakukan ketika duduk, dan tidak berdiri.
Perlu diperhatikan bahawa latihan itu ternyata tidak dapat dilupakan kerana kenyataan yang tidak berasas mengenai bahaya kecederaannya yang tinggi.
Untuk lebih lanjut mengenai cara melakukan penekanan overhead yang betul, lihat video ini:
