Pelajari teknik melakukan salah satu latihan yang paling berkesan untuk membina abs yang cantik. Nasihat praktikal dengan video eksklusif. Semua orang tahu bahawa akhbar terdiri daripada beberapa otot:
- Otot perut rektus.
- Otot serong luaran.
- Otot serong dalaman.
Untuk menggerakkan otot prima dengan berkesan, anda hanya perlu melakukan pergerakan lurus atau terbalik, atau dari variasi. Tetapi masih terdapat otot serong luaran, yang mana yang terbaik adalah menggunakan keretakan lateral pada mesin cetak.
Teknik renjatan sisi
Berbaring telentang seolah-olah anda akan melakukan penekanan klasik. Selepas itu, letakkan telapak sebelah tangan di belakang kepala anda, dengan sendi siku menunjuk ke hadapan. Tangan kedua harus berada di sisi di mana kelainan akan dilakukan. Ini akan membolehkan anda merasakan pengecutan otot yang lebih baik.
Kemudian bengkokkan sendi lutut anda dan putar sedikit ke sisi. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda. Semasa anda menarik nafas, mulailah menarik siku kiri ke arah sendi lutut kanan, cuba mencapainya (ini bergantung pada bahagian yang anda putar). Dengan pengecutan maksimum otot, berhenti sebentar selama satu atau dua saat. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Setelah menyelesaikan 15 pengulangan (lebih mungkin), mulailah melakukan latihan ke arah yang bertentangan.
Variasi penekanan sisi untuk penekan juga mungkin dilakukan, di mana anda perlu melakukan penekanan sisi klasik dan pada masa yang sama mengangkat kaki anda. Tetapi untuk pemula, kelainan sisi sederhana akan mencukupi.
Juga penting bagi banyak orang ialah persoalan kekerapan melatih otot-otot akhbar serong. Kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa tidak wajar terbawa-bawa dengan pergerakan ini, terutama untuk kanak-kanak perempuan. Apa-apa aktiviti fizikal membawa kepada hipertrofi otot, dan pertumbuhan otot perut serong akan menyebabkan peningkatan ukuran pinggang. Lebih mustahak untuk terlebih dahulu menghilangkan timbunan lemak di kawasan perut supaya perut kelihatan.
Kesan sampingan sampingan
Seperti yang anda sudah fahami, ini adalah latihan yang sangat sederhana dan sangat mudah dikuasai sendiri. Mari kita lihat apa kesan yang anda dapat daripada melakukan serangan sampingan di akhbar:
- Bukan hanya otot serong yang diperkuat, tetapi juga otot rektus. Walaupun ketika melakukan pusingan biasa, otot serong juga turut serta dalam kerja, tetapi tidak begitu aktif.
- Pembakaran lemak dipercepat ketika menggunakan mod multi-rep.
- Angka itu akan menjadi lebih menarik bagi lelaki dan perempuan.
- Otot perut yang berkembang lebih baik menyokong organ dalaman, dan aliran darah di kawasan pelvis juga meningkat.
Sudah tentu, untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu bekerja lama. Sebilangan besar orang tidak mempunyai kesabaran untuk menunggu hasilnya. Di samping itu, latihan yang kuat menyebabkan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan pada otot, yang menyebabkan ketidakselesaan bagi banyak orang.
Lihat teknik untuk melakukan penekanan sampingan di akhbar dalam cerita ini oleh Denis Borisov:
