Perhatian! Jadilah orang pertama yang mempelajari semua rahsia bina badan untuk memaksimumkan perkembangan jisim otot dalam masa yang singkat seperti atlet profesional. Tentunya atlet generasi baru tidak akan mengingati pembina badan terkenal seperti Achim Albrecht. Pada tahun 1990, pahlawan Jerman ini membuat percikan dalam persekitaran bina badan. Harus diingat bahawa Achim bukanlah seorang profesional, tetapi banyak atlet pro moden dapat mencemburui sosoknya. Baginya bahawa formula rahsia untuk mendapatkan jisim otot dalam bina badan, yang ingin kita bicarakan hari ini, disebabkan penampilannya.
Segera, kita perhatikan bahawa Achim adalah salah satu dari beberapa pembangun yang terus menggunakan skema latihan yang popular pada zaman Arnie. Sebilangan besar atlet beralih ke kaedah moden, tetapi pandangan Albrecht mungkin membuat mereka berfikir tentang kebenaran pilihan mereka. Achim yakin bahawa mengepam tidak boleh membiarkan atlet mencapai hasil yang serius dan, menurutnya, kekuatan harus menjadi asas pembinaan badan. Program latihan Achim merangkumi sebilangan besar latihan yang digunakan oleh wakil powerlifting.
Achim yakin bahawa penggunaan awal cadangan pelatih moden secara signifikan mendorongnya dalam perkembangan. Ini berlaku pada masa wira kita dengan serius memutuskan untuk menjadi profesional. Namun, kegagalan dalam bidang ini membawanya kembali ke bumi, dan dia mula belajar sendiri mengikut skema sendiri.
Akhbar Achim memerlukan perhatian khusus. Menurut atlet tersebut, kebanyakan pembina badan melakukan kesalahan serius dengan mengasingkan kumpulan otot ini dengan lemah semasa latihan. Ini terutama berkaitan dengan penggunaan inersia dan penyertaan dalam pergerakan otot lain. Achim berjaya mencapai hasil yang luar biasa dengan satu latihan berpusing setiap blok.
Sudah tentu, jika anda mempunyai banyak lemak perut, pertama anda harus menyingkirkannya. Untuk ini, Achim tidak dapat memikirkan sesuatu yang lebih baik daripada latihan kardio. Untuk membina abs yang kuat, anda harus memulakan dengan melakukan dua pergerakan dengan masing-masing dua set. Dalam kes ini, mengangkat badan dalam kedudukan rawan tidak akan berkesan. Juga perlu dilakukan 20 hingga 30 pengulangan dalam setiap set di akhbar. Mulakan dengan bilangan pengulangan minimum dan cuba tingkatkan bilangan mereka sekurang-kurangnya dua setiap sesi. Berikut adalah program latihan akhbar Achim.
Satu set latihan untuk akhbar dalam bina badan
Latihan:
- Blok berdiri Deadlift: dua set, 25-30 pengulangan.
- Angkat Lutut Gantung: dua set, 25-30 ulangan.
- Angkat Lutut Duduk: 2 set, 25-30 ulangan.
Memusing pada blok (menarik blok dalam keadaan berdiri)
Menggunakan kekuatan badan anda, condong ke hadapan sedikit. Kemudian, dengan hanya menggunakan otot perut anda, bengkok ke tanah. Apabila mencapai kedudukan lintasan terendah, berhenti sebentar selama beberapa saat. Mula kembali ke posisi permulaan secara terkawal. Penting agar otot perut tegang sepanjang keseluruhan set.
Meninggikan lutut semasa duduk
Duduk di tepi bangku dan mulailah perlahan-lahan mengangkat sendi lutut sehingga paha anda menyentuh penekan. Setelah mengekalkan jeda dua saat, kembali ke posisi awal.
Angkat Lutut Gantung
Ambil palang dan tunggu saat badan berhenti berayun. Angkat kaki anda sehingga pinggul menyentuh permukaan perut. Penting untuk bergerak perlahan untuk mengurangkan pergerakan badan.
Dalam latihannya, Achim dipandu oleh prinsip Weider berikut:
- Semua latihan mesti dilakukan hanya kerana kekuatan otot perut (prinsip pengasingan).
- Otot perut harus berada dalam keadaan tegang berterusan sepanjang pendekatan (prinsip kontraksi berterusan).
- Apabila otot-otot perut menguncup sebanyak mungkin, tegangkan mereka dengan kemahuan tambahan (prinsip kontraksi puncak).
Ketahui prestasi latihan akhbar:
