Tidak boleh membina bahu anda seperti bola meriam? Ketahui bagaimana ahli bina badan profesional berjaya menaikkan delta dalam 2 bulan! Ramai atlet yang bercita-cita tidak cukup memahami anatomi badan. Sekiranya anda tidak memahami struktur otot dan tujuannya, maka sukar untuk memilih latihan berkesan yang tepat untuk latihan mereka. Hari ini kita akan membincangkan otot lateral dan kajiannya dalam bina badan.
Bagaimana cara menggerakkan otot lateral?
Selalunya, pada sumber web khusus, anda dapat menemui soalan dari atlet pemula yang berminat dengan apa yang terbaik untuk digunakan untuk mengolah otot lateral - simulator atau latihan dengan dumbbell. Apabila anda mengangkat tangan dengan dumbbell ke sisi, usaha maksimum pada otot lateral dapat dicapai hanya di bahagian atas lintasan. Untuk mencapai beban maksimum di seluruh amplitud, sebilangan besar pilihan yang berbeza harus dicuba.
Contohnya, anda mungkin melakukan kenaikan lengan dengan badan anda condong ke hadapan. Ini akan memungkinkan untuk meningkatkan beban pada otot sasaran pada titik permulaan lintasan. Hasilnya, untuk kajian otot-otot lateral yang berkualiti tinggi ketika melakukan kenaikan sisi, anda harus melakukan tiga pendekatan dalam versi klasik latihan dan tiga dengan penyimpangan badan.
Pelatih, dan terutama blok, memberikan kemampuan untuk memuat otot sasaran di sepanjang lintasan keseluruhan. Walau bagaimanapun, terdapat satu peringatan di sini. Pegangan simulator ini dalam kebanyakan kes tidak memberikan keupayaan untuk memutar tangan. Atas sebab ini, atlet terpaksa berhenti ketika tangan selari dengan lantai. Sekiranya anda terus bergerak pada ketika ini, beban pada sendi bahu akan meningkat dengan ketara, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Penggunaan dumbbells membolehkan anda bekerja dengan lebih selamat. Untuk melakukan ini, setelah tangan sejajar dengan tanah, mulailah memusingkan tangan ke luar sehingga akibatnya mereka diarahkan ke atas. Ini akan mengurangkan tekanan pada sendi bahu dan mencegah kecederaan.
Yogurt dan pembakaran lemak
Beberapa tahun yang lalu, ada satu kajian, hasilnya menunjukkan bahawa penggunaan yogurt dapat mempercepat lipolisis. Selepas penerbitan hasil ini, orang terus bertanya-tanya mengenai kesahihan penyataan ini. Tentunya akan lebih baik jika yogurt dapat membantu melawan lemak. Malangnya, ini tidak berlaku dalam praktik. Produk ini mengandungi bakteria (terutamanya probiotik), yang, secara teori, mampu mempercepat lipolisis. Seluruh masalahnya ialah produk susu yang ditapai mengandungi sejumlah kecil probiotik. Fakta ini terbukti dalam kajian kemudian. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama menggunakan yogurt biasa, sementara kumpulan kedua menggunakan produk yang dilengkapi dengan probiotik.
Peserta dalam eksperimen yang makan yogurt biasa tidak kehilangan satu kilogram. Tetapi bagi wakil kumpulan kedua, yang mengambil probiotik tambahan, rata-rata, mereka dapat menyingkirkan lebih dari 4 persen jisim lemak di kawasan pinggang dan lebih dari 3 persen di seluruh badan. Eksperimen ini berlangsung selama tiga bulan.
Oleh itu, teori keberadaan hubungan antara pengumpulan lemak di kawasan pinggang, kepekaan insulin rendah dan kepekatan kortisol yang tinggi sekali lagi disahkan. Probiotik boleh memberi kesan yang baik pada setiap faktor ini. Terdapat hasil dari kajian lain, di mana didapati juga bahawa probiotik dapat mempercepat lipolisis, terutama di kawasan pinggang, bahkan tanpa menggunakan program pemakanan diet yang ketat.
Hiperextensi mana yang lebih berkesan?
Ini adalah soalan yang agak biasa di kalangan atlet pemula. Selalunya mereka ingin mengetahui apakah latihan ini dapat menggantikan hiperextensi terbalik dengan berkesan. Sekiranya kita membincangkan latihan mana yang lebih berkesan - hiperextensi klasik atau dilakukan di bangku condong, maka latihan tersebut bukan sahaja positif, tetapi juga titik negatif.
Versi klasik latihan membolehkan atlet memusingkan tulang belakang dengan lebih mudah. Namun, jika pelvis anda mempunyai sudut ke depan yang besar, maka sakit di bahagian belakang mungkin berlaku. Terima kasih kepada bangku condong, anda boleh bekerja dengan amplitud yang lebih besar, yang pastinya merupakan tiang. Tetapi ada juga titik negatif yang berkaitan dengan peningkatan julat pergerakan - beban pada ruang tulang belakang meningkat.
Mari lihat pergerakan mana yang lebih berkesan. Seperti yang anda ketahui, gaya graviti diarahkan ke bawah, yang, ketika melakukan versi hiperextensi klasik, membolehkan anda mendapatkan beban maksimum di bahagian atas lintasan ketika badan anda selari dengan tanah. Sekiranya anda melakukan latihan di bangku condong, maka beban maksimum akan tetap di tengah lintasan, ketika badan kembali sejajar dengan tanah. Agar program latihan seimbang mungkin, ada baiknya menggunakan kedua-dua pilihan untuk latihan ini.
Masih ada untuk mengetahui sama ada hiperextensi klasik dapat menggantikan yang sebaliknya. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa versi klasik berfungsi bahagian tengah ruang tulang belakang dengan lebih kuat, dan hiperextensi terbalik, seterusnya berfungsi pada bahagian bawah. Pada kebanyakan orang, bahagian bawah ketinggalan dalam pembangunan. Sekiranya anda mempunyai situasi yang serupa, tentu saja, anda perlu memberi tumpuan kepada hiperextensi terbalik. Setelah ketidakseimbangan dalam perkembangan otot telah diperbaiki, anda harus melakukan kedua-dua latihan. Ingatlah bahawa otot belakang sangat penting untuk seseorang dan perlu dikembangkan.
Lebih lanjut mengenai melatih otot dada dalam video ini:
