Dari artikel ini, seks yang adil akan belajar bagaimana membuat program latihan yang berkesan, dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh wanita.
Otot pada wanita
Selalunya wanita pada awal latihan takut untuk tidak mendapatkan sosok yang sesuai, tetapi badan dengan otot yang kuat. Kami bersegera untuk memastikan seks yang adil: tisu otot pada wanita tidak akan meningkat, seperti pada lelaki, kerana dua sebab. Yang pertama adalah kurang testosteron dalam darah, dan yang kedua adalah kekurangan kalori.
Selalunya, pemula tidak memahami perbezaan antara saiz dan bentuk otot. Bentuk adalah bentuk dan lokasi luar berhubung dengan otot yang saling berkaitan antara satu sama lain. Semasa membentuk badan dengan bantuan sukan, perlu memahami bahawa bentuk otot adalah fenomena genetik dan tidak dapat diubah dengan cara apa pun.
Sebagai contoh, untuk menjadi pemilik firma yang membesar, seorang wanita perlu meningkatkan ukuran tisu otot. Harap maklum: ubah saiz, bukan bentuk. Sebenarnya, inilah yang ditujukan kepada latihan. Masalah utama bagi wanita ketika latihan adalah beban rendah. Bagi kebanyakan orang, ia sangat kecil sehingga hampir tidak ada promosi.
Program latihan wanita
Semasa latihan, wanita harus melatih semua bahagian badan. Rata-rata, latihan 5 senaman dengan 5-6 set dan pengulangan 10 hingga 15 kali memerlukan masa sekitar satu jam, dengan mengambil kira waktu rehat semasa latihan. Sekiranya rehat dipendekkan, maka, sewajarnya, masa keseluruhan latihan dipendekkan.
Kerana menggunakan banyak pengulangan dan banyak set kerja, latihan jenis ini merangsang peningkatan jumlah glikogen pada tisu otot wanita. Juga, dengan senaman seperti itu, karbohidrat berlebihan yang dikonsumsi akan disekat pada tisu otot.
Untuk senaman badan yang lebih rendah untuk wanita, kami mengesyorkan menggunakan jongkok. Tidak ada latihan khusus untuk tali pinggang dada untuk mengelakkan pengurangan saiz payudara. Tetapi untuk meningkatkan nada otot dada, kami menasihati anda untuk menggunakan alat latihan dengan cengkaman yang sempit. Lama kelamaan, jumlah senaman harus ditingkatkan. Juga perlu untuk memendekkan jeda antara set untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga dan permintaan oksigen.
Selepas ovulasi, perlu menggunakan latihan ringan dan memantau jumlah karbohidrat yang dimakan dengan hati-hati, kerana dalam tempoh inilah tubuh paling rentan terhadap pengumpulan tisu adiposa. Semasa haid, lebih baik mengurangkan intensiti latihan, misalnya, membuang latihan perut. Pada amnya anda boleh mengecualikan latihan pada hari ini. Selalunya, atlet pemula berminat dengan perkara yang lebih baik: aerobik atau gimnasium. Mari jawab dengan ringkas - gimnasium. Di gim inilah anda akan menghabiskan masa anda dengan paling berkesan dengan tujuan untuk mengurangkan lemak dan membentuk sosok anda. Selepas mesin senaman, metabolisme dipercepat sehari atau lebih, dan selepas kelas aerobik - hanya 2-3 jam.
Video mengenai program latihan wanita:
[media =
