Ketahui seluk beluk latihan dan nasihat pemakanan dari salah seorang atlet paling berjaya sepanjang masa. Hanya maklumat praktikal dan berguna. Hampir semua atlet terkenal adalah keperibadian yang luar biasa. Berkat ini, mereka berjaya mencapai tahap tinggi. Hari ini anda berpeluang mempelajari lebih lanjut mengenai visi latihan dan keperibadian dalam bina badan dari Bill Starr.
Petua Bill Starr untuk Atlet Pemula
Untuk mencapai hasil terbaik dan mengurangkan risiko kecederaan, anda perlu memberi perhatian khusus pada teknik melakukan setiap latihan. Bagi kebanyakan pemula, satu program latihan akan berkesan, di mana perubahan mungkin berlaku sekiranya atlet belum dapat melakukan pergerakan apa pun secara fizikal.
Pada mulanya, anda hanya perlu fokus pada tiga latihan utama yang akan meletakkan asas yang kukuh dan boleh dipercayai untuk pertumbuhan masa depan. Anda mungkin sudah meneka bahawa pergerakan ini adalah squats penuh, penekan bangku, dan pengangkat dada. Tidak kira tahap kecergasan fizikal yang anda miliki, tetapi anda harus memulakan dengan ketiga pergerakan ini.
Semasa membincangkan teknik melakukan pergerakan, penting untuk diingat mengenai pendekatan individu. Banyak mentor peribadi tidak memberi perhatian yang cukup pada masa ini dan berusaha meminta mentee mereka melakukan latihan seperti yang dikehendaki oleh jurulatih. Atas sebab ini, seseorang atlet boleh bekerja dengan berat yang rendah untuk waktu yang lama, sehingga tekniknya mula memuaskan mentor. Sudah tentu, ini bagus, tetapi hanya pada tahap tertentu.
Pendekatan latihan ini dapat merosakkan keyakinan diri atlet. Kadang-kadang seseorang tidak dapat melakukan pergerakan seperti yang dikehendaki oleh teknik ini. Maksudnya di sini bukanlah kurangnya semangat, tetapi terutama pengaruh dan struktur sistem rangka. Petunjuk ini mungkin tidak memungkinkan seseorang melakukan pergerakan seperti yang diperlukan.
Squat penuh boleh digunakan sebagai contoh. Hampir semua pelatih mencadangkan agar atlet memulakan pergerakan ini dari kedudukan di mana kaki berada pada tahap sendi bahu. Bagi kebanyakan atlet, ini adalah perkara biasa dan tidak ada masalah sama sekali. Walau bagaimanapun, sebilangan orang tidak dapat bekerja dalam kedudukan ini dan penyesuaian mesti dibuat mengikut panjang dan kelenturan kaki.
Juga, semua orang tahu bahawa badan semasa berjongkok mesti dijaga ketat dalam keadaan tegak. Sekiranya anda condong ke hadapan, maka beban pada tulang belakang lumbar meningkat. Ini boleh menyebabkan kecederaan, kerana otot di kaki dan paha selalu melebihi otot di punggung bawah. Pada masa yang sama, jika atlet tidak mempunyai kelenturan yang cukup di bahagian belakang betis, maka dia harus membongkok. Kekurangan ini paling sering dihilangkan dengan cepat, walaupun mungkin terdapat pengecualian. Kadang-kadang, atlet dapat terus membongkok, walaupun kelenturannya meningkat dengan ketara. Dalam beberapa kes, perlu dicadangkan agar orang itu menggunakan berat badan yang lebih sedikit sehingga mereka dapat memegang badan dengan tegak. Walau bagaimanapun, situasi mungkin berlaku apabila, walaupun dengan kekuatan tulang belakang lumbar yang cukup, atlet masih tidak dapat mengekalkan kedudukan badan yang diperlukan dan di sini wajar untuk membiarkannya melakukan pergerakan dengan mudah. Sebabnya ialah sebilangan orang boleh mendapat lebih banyak kesan berjongkok dengan melakukannya dengan sedikit condong.
Begitu juga keadaannya dengan mengangkat barbell ke dada. Latihan ini menjadikan banyak otot badan berfungsi dan teknik memainkan peranan penting. Salah satu peraturan asas semasa melakukan angkat dada adalah keperluan untuk menjaga tangan anda lurus sehingga peralatan sukan melepasi tahap pusar atau sedikit di bawah. Sekiranya anda membengkokkan tangan lebih awal, ini akan memberi kesan negatif terhadap kerja trapezoid. Selain itu, kita boleh mengatakan bahawa tangan atlet tidak cukup bersedia untuk melakukan gerakan tersentak terakhir. Pastikan lengan anda lurus sehingga perangkapnya terkontrak sepenuhnya.
Selalunya, pelatih terlalu berkeras menuntut pematuhan sepenuhnya dengan teknik mengangkat dada dari wad mereka. Akibatnya, latihan ini bahkan boleh dikeluarkan dari program latihan. Pada masa yang sama, atlet dapat mengambil sedikit kebebasan dengan pergerakan ini. Sudah tentu, ini hanya dibenarkan jika kelemahan teknik ini tidak terlalu jelas dan tidak boleh menyebabkan kecederaan.
Sekiranya pergerakan tidak dilakukan dengan ketat sesuai dengan peraturan, otot otot kaki, punggung, pinggul dan bahu masih dapat berfungsi dengan baik. Sudah tentu, dengan teknik yang sempurna, mereka dapat bekerja dengan berat yang besar, dan kemajuan mereka akan dipercepat. Tetapi atlet yang sedang bersiap untuk pertandingan angkat berat perlu menguasai teknik mengangkat dada dengan tepat. Pergerakan ini berfungsi sebagai asas untuk latihan kompetitif dan dalam hal ini, kebebasan tidak dapat lagi dibenarkan.
Latihan lain di mana anda boleh membiarkan penyimpangan kecil dari kanon teknologi adalah ragut angkat berat. Sudah tentu, ini hanya mungkin dilakukan sekiranya terdapat prasyarat untuk keperibadian atlet. Latihan ini sangat berkesan dan bahkan boleh digunakan untuk menggantikan pengangkatan dada ketika atlet tidak dapat melakukannya.
Sekali lagi, pengecualian adalah persiapan untuk pertandingan angkat berat. Dalam bina badan atau powerlifting, ketika ragut digunakan semata-mata untuk tujuan penunjuk kekuatan, penyimpangan dari teknik mungkin terjadi.
Anda mesti ingat bahawa teknik latihan terbaik adalah teknik yang sesuai untuk anda. Ini hanya dapat ditentukan secara eksperimen dan oleh itu anda harus membuat perubahan pada program latihan sesuai dengan ciri-ciri badan anda.
Apa petua lain yang akan membantu pemula maju dan berkembang, lihat video ini:
