Ketahui bagaimana latihan berlebihan boleh menjadi titik permulaan untuk memaksimumkan pertumbuhan otot dalam bina badan. Dapatkan jisim 10 kg dalam 3 bulan. Semua orang tahu bahawa untuk kemajuan adalah perlu untuk sentiasa mewujudkan keadaan tekanan untuk tubuh. Sekiranya anda tidak meningkatkan beban dan menggunakan satu program latihan untuk waktu yang lama, anda bukan sahaja tidak dapat mengembangkan otot, tetapi juga akan mulai mundur. Tubuh sentiasa berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal. Sepanjang masa tertentu, ia menyesuaikan diri dengan beban tetap, dan anda berhenti berkembang.
Hanya melalui tekanan, tubuh boleh dipaksa untuk berkembang. Sekiranya anda ingin terus maju, anda perlu membuat perubahan pada program latihan anda. Walaupun semua orang tahu tentang ini, tetapi sering kali orang berusaha untuk mencari program yang akan memberi mereka peluang untuk berkembang dan pada masa yang sama tidak banyak berusaha. Tetapi anda harus ingat bahawa ini tidak mungkin. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana menggunakan latihan berlebihan dalam bina badan untuk pertumbuhan otot.
Bagaimana cara menggunakan latihan berlebihan untuk pertumbuhan otot?
Sebab utama untuk mencari program latihan yang kita bicarakan di atas adalah kurangnya motivasi. Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang bersedia untuk memperbaiki badan mereka dan akan menghadapi sebarang kesukaran untuk ini. Mereka sering kekurangan bimbingan. Sekiranya anda meletakkan mereka di jalan yang benar, mereka akan maju dan mencapai tujuan mereka.
Selalunya, atlet tidak mahu menambah beban kerana takut melakukan latihan berlebihan. Tetapi jika anda tidak membuat situasi tertekan, maka kemajuan tidak mungkin dilakukan. Garis yang memisahkan aktiviti produktif, yang juga mengandungi keadaan latihan berlebihan daripada aktiviti kontraproduktif, sangat tipis. Apabila anda meningkatkan intensiti latihan, sangat penting untuk memantau isyarat badan anda sendiri dan memberi respons dengan betul. Latihan yang berkesan terdiri daripada sebilangan besar faktor. Ini adalah irama biologi (selalunya tidak ada yang mengingatnya), program pemakanan, rehat, makanan tambahan sukan, dll. Tekanan psikologi juga sangat penting di sini. Malangnya, dalam kehidupan moden, setiap orang mempunyai banyak situasi tekanan yang boleh mempengaruhi proses latihan secara negatif.
Berat badan sangat penting dalam bina badan. Ini adalah penunjuk individu semata-mata, dan boleh sangat berbeza dalam jangka masa yang berbeza. Tekanan psikologi juga boleh mempengaruhinya dan kadang-kadang lebih baik mengurangkan tekanan untuk sementara waktu. Ini adalah peningkatan mendadak dalam berat peralatan sukan yang boleh menyebabkan latihan berlebihan. Anda mesti belajar memahami badan anda untuk mengelakkan perkara ini. Pada masa yang sama, jika latihan berlebihan diperhatikan dalam jangka waktu yang singkat, maka ia hanya akan memberi manfaat kepada atlet. Penting bagi atlet untuk dapat membezakan antara latihan berlebihan yang teruk dari, misalnya, kebosanan sederhana yang disebabkan oleh program latihan. Ini boleh berlaku jika anda menggunakan satu kaedah latihan untuk jangka masa yang lama. Dalam kes ini, anda hanya perlu membuat perubahan pada kelas anda, dan anda akan segera mula maju lebih jauh. Agar senaman anda berjaya, anda perlu menikmati prosesnya.
Selalunya, atlet pemula menggunakan sebilangan besar pergerakan, dan sebagai hasilnya, sesi mereka dapat berlangsung selama beberapa jam. Tetapi seperti dalam kehidupan biasa, sesuatu yang sederhana boleh menjadi sangat berkesan. Ini sepenuhnya berlaku untuk proses latihan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, sangat mungkin untuk membatasi diri anda pada tiga pergerakan utama, melengkapkannya dengan dua gerakan tambahan.
Anda boleh menggunakan lebih banyak pergerakan, tetapi dalam kes ini masuk akal untuk membuat dua program dan menggunakannya masing-masing dua minggu sekali. Walau bagaimanapun, pilihan dengan latihan yang lebih sedikit nampaknya lebih dapat diterima. Ini akan membolehkan anda berlatih dengan berkesan tanpa menghabiskan banyak masa di gimnasium.
Beberapa atlet, setelah mengetahui bahawa idola mereka berlatih sekurang-kurangnya empat kali seminggu, mula mengikuti teladannya. Anda mesti sedar bahawa tahap kecergasan anda dan atlet pro anda berbeza. Cukup dengan menyalin rutin senaman ahli bina badan terkenal pasti akan membawa anda ke latihan berlebihan. Anda mesti membuat program latihan yang sepenuhnya sesuai dengan tahap latihan anda sekarang. Ia mesti dikembangkan secara beransur-ansur.
Selalunya hanya satu kumpulan otot yang boleh dilatih dan tali pinggang bahu adalah pemimpin di sini. Ini kerana latihan badan atas kelihatan lebih menarik. Anda masing-masing akan bersetuju bahawa latihan bisep atau, katakanlah, delts lebih menarik daripada kaki. Di samping itu, kebanyakan amatur memberi perhatian khusus pada lengan, dada dan belakang. Aksen yang salah membawa kepada latihan berlebihan.
Selalunya atlet mengelirukan keletihan psikologi dengan latihan berlebihan. Sistem saraf pusat memerlukan masa lebih lama untuk pulih daripada otot. Selain tekanan latihan, tekanan psikologi juga memberi kesan negatif terhadap penampilannya. Adalah sangat penting untuk memahami perbezaan antara keletihan mental dan latihan berlebihan.
Untuk mengelakkan latihan berlebihan yang serius, anda harus bergantian antara aktiviti berat, sederhana dan ringan. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda memerlukan buku harian. Anda tidak akan dapat menghafal semua nombor, dan keberkesanan latihan akan menurun. Sekiranya anda mempunyai rekod semua latihan anda di hadapan anda, anda dapat mengenalpasti kemacetan dengan cepat dan memperbaikinya.
Mengenai latihan berlebihan, mustahil untuk mengabaikan pemakanan dan rehat yang betul. Sekiranya anda meningkatkan intensiti latihan anda atau mula bekerja bukan tiga kali, tetapi empat kali sepanjang minggu, maka anda perlu menambah masa untuk berehat. Anda harus berusaha tidur sekurang-kurangnya satu jam lebih lama setiap hari. Sekiranya boleh, jangan abaikan tidur siang. Untuk terus maju, anda perlu ingat bahawa sangat kerap anda perlu mengambil langkah mundur dan kemudian maju.
Ketahui lebih lanjut mengenai latihan berlebihan dan periodisasi dalam bina badan dalam video ini:
