Apakah perbezaan antara sistem penurunan berat badan untuk lelaki dan wanita? Makanan mana yang menyumbang kepada penurunan berat badan, dan makanan yang disimpan dengan berat tambahan? Prinsip pembentukan menu, hasil dan maklum balas mengenai diet untuk lelaki.
Diet untuk lelaki adalah asas pemakanan, di mana diet dibuat sedemikian rupa sehingga tubuh melepaskan simpanan tenaga yang tidak dituntut. Pada lelaki, sebagai peraturan, tisu adiposa berlebihan terbentuk di perut. Ia terbentuk kerana kelebihan makanan berlemak dan karbohidrat dalam makanan. Pakar pemakanan menekankan bahawa makanan berkarbohidrat tinggi lebih berbahaya bagi lelaki, sementara makanan berlemak adalah untuk wanita. Oleh itu, dalam pembentukan sistem pemakanan wakil-wakil separuh kuat, indikator seperti indeks glisemik, yang membahagikan karbohidrat menjadi cepat dan lambat, diambil sebagai asas.
Ciri dan peraturan diet untuk lelaki
Adalah suatu kesalahan untuk mempercayai bahawa perbezaan fisiologi antara lelaki dan wanita hanya terdapat pada struktur dan prinsip fungsi sistem pembiakan yang berbeza. Sebenarnya, terdapat banyak perbezaan fisiologi, khususnya metabolisme yang sama sekali berbeza, akibatnya tisu otot dan adiposa terbentuk dengan cara yang berbeza. Oleh itu, pendekatan yang bertentangan dengan sistem penurunan berat badan.
Sebagai contoh, pada wanita, aktiviti fizikal yang teratur adalah asas dalam perjuangan untuk menjadi tokoh yang baik, tidak hanya melibatkan aktiviti tinggi di tempat kerja dan di rumah, tetapi juga melibatkan sukan biasa. Sementara untuk lelaki untuk menurunkan berat badan, diet lebih utama. Hanya kerana aktiviti fizikal sahaja, walaupun sangat kuat, baik profesional dan sukan, tidak mungkin mengurangkan berat badan. Anda perlu memulakan dengan mengatur sistem kuasa.
Dan di sini sekali lagi perlu disebut perbezaannya, kerana prinsip pemilihan makanan untuk diet untuk seks yang lebih kuat dan lemah jauh berbeza. Ini disebabkan oleh fakta bahawa diet rendah kalori, yang sering diikuti oleh wanita, memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal dan psiko-emosi lelaki, dan juga tahap testosteron yang lebih rendah, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon, penurunan libido, dan kekurangan kekuatan lelaki.
Oleh itu, berbicara mengenai pengambilan diet untuk menurunkan berat badan di perut lelaki, perlu diambil sebagai asas bukan penurunan kandungan kalori, tetapi pembetulan diet mengikut indeks glisemik. Ini menunjukkan bahawa makanan yang dimakan oleh lelaki harus cukup tinggi kalori, tetapi pada masa yang sama mengandungi jumlah karbohidrat yang berkurang.
Indeks glisemik adalah ukuran seberapa cepat gula dalam makanan diserap dan menyebabkan gula darah naik. Teori ini diakui pada awal keberadaannya untuk membantu pesakit diabetes, tetapi hari ini adalah asas dalam kerja banyak pakar pemakanan. Makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah disebut karbohidrat kompleks kerana secara beransur-ansur diserap dan memberi tenaga kepada badan secara beransur-ansur juga. Berkat ini, perang berkesan melawan rasa lapar berlaku. Itulah sebabnya mereka harus menjadi asas bagi menu diet lelaki.
Sementara makanan dengan indeks tinggi disebut karbohidrat cepat. Mereka langsung diserap dan, oleh itu, apabila terlalu banyak bekalan, menyebabkan pengembangan tisu adiposa. Selalunya, makanan jenis ini disimpan di perut bawah, mewujudkan lapisan lemak yang besar. Perlu diperhatikan bahawa di tempat ini lemak lebih kerap disimpan pada lelaki. Tubuh menggunakan kandungan kalori dan nilai tenaga produk makanan untuk keperluan tenaga semasa, mengisi glikogen dalam tisu otot dengan bantuannya dan membentuk cadangan simpanan. Pada lelaki, sebahagian besar simpanan tenaga disimpan dalam simpanan lemak di perut. Pada wanita, karbohidrat cepat disimpan di bahagian belakang, paha, punggung, di bawah lengan bawah.
Ini menjelaskan hakikat bahawa menu diet untuk menurunkan berat badan harus mengandungi karbohidrat secepat mungkin, dan berdasarkan makanan dengan indeks glisemik rendah, kerana mereka tidak berlebihan badan dengan tenaga yang berlebihan dan tidak menyebabkan rasa lapar untuk lama.
Hasil dan ulasan diet untuk lelaki
Berat berlebihan adalah salah satu topik terpanas yang dibincangkan di banyak forum dan laman web khusus. Di Internet, anda boleh mendapatkan sebilangan besar ulasan mengenai topik diet untuk lelaki. Secara umum, pendapat menunjukkan bahawa jika anda mengikuti diet yang betul, hasilnya akan kelihatan hampir selalu. Sekiranya tidak diperhatikan, ini bermaksud bahawa skema pemakanan tidak betul dibina atau ada penyakit yang menghalang proses ini.
Pada masa yang sama, pengulas menunjukkan bahawa proses menurunkan berat badan, sayangnya, tidak cepat. Rata-rata, lelaki kehilangan kilogram pertama hanya selepas beberapa minggu pemakanan yang betul. Penurunan berat badan yang stabil diperhatikan selama beberapa bulan. Sekiranya berat badan berhenti dan tidak mahu terus menurun, ini boleh menjadi isyarat bahawa sekarang aktiviti sukan juga harus dikaitkan dengan diet.
Lelaki yang berjaya menurunkan berat badan menggunakan program yang dinyatakan di atas berkongsi bukan sahaja nasihat, tetapi juga membincangkan kesukaran yang harus mereka hadapi.
Vladimir, 34 tahun, Moscow
Berat badan berlebihan mungkin menjadi masalah bagi kebanyakan pekerja pejabat. Malangnya, pusat pejabat kami tidak mempunyai ruang makan yang lengkap, hanya terdapat kafe dan bufet kecil. Makanan ringan yang berterusan, kekurangan makanan panas, gaya hidup yang tidak menetap dan beban kerja profesional yang besar menjadikan saya berat 130 kg pada usia 30 tahun. Ketika saya pergi ke ahli terapi untuk mendapatkan bantuan sakit kepala, berdebar-debar dan pening, dia mengatakan bahawa rawatan harus dimulakan dengan penurunan berat badan. Dan dia mengesyorkan agar diet baru dibina di sekitar makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan. Maksudnya, perlahan-lahan memberikan kembali gula ke badan dan dengan itu secara beransur-ansur tepu dengan tenaga. Ini adalah makanan khas untuk lelaki. Saya akui, sukar bagi saya untuk mengikuti diet seperti itu. Tidak terlalu banyak kerana makanannya tidak enak, tetapi kerana keperluan untuk membawa makanan ke tempat kerja. Seorang lelaki yang datang ke pejabat dengan bakul adalah alasan untuk bergurau dan mengusik. Tetapi memandangkan kehidupan saya dipertaruhkan, kerana saya bukan saja melawan berat badan berlebihan, tetapi dengan kegemukan, saya harus menanggung segalanya. Dalam setahun saya berjaya menurunkan 40 kg. Apabila saya kehilangan dua lusin pertama saya, saya mula memperkenalkan latihan sukan secara beransur-ansur. Oleh itu, saya berjaya mengelakkan kulit kendur.
Nikita Dmitrievich, 52 tahun, Rostov
Semasa kecil, saya menceburkan diri dalam sukan, sentiasa dalam bentuk dan sangat popular dengan wanita. Semasa dia berkahwin dan mempunyai anak, tidak ada masa untuk latihan. Dan sistem bekalan kuasa telah berubah. Isteri saya banyak memasak, sedap dan memuaskan. Akibatnya, lebih dari 15 tahun kehidupan keluarga, saya telah pulih dengan ketara. Terus terang, dia juga menjadi lebih baik. Keputusan untuk menjalani diet dibuat bersama. Tetapi tidak peduli seberapa keras mereka mencuba, dia berjaya, tetapi saya tidak dapat. Isteri saya malah menyangka bahawa saya diam-diam makan di kafeteria di tempat kerja. Keadaan ini menyinggung perasaan saya. Saya mempelajari resipi untuk diet lelaki, tetapi tidak berjaya. Oleh itu, saya beralih kepada pakar pemakanan yang membincangkan perbezaan antara sistem penurunan berat badan pada lelaki dan wanita. Dia membantu saya menyusun menu bulanan berdasarkan indeks glisemik makanan. Sudah pada akhir bulan pertama menggunakan diet ini, saya kehilangan 6 kg. Untuk beberapa bulan akan datang, saya terus kehilangan 3-4 kg lagi. Akibatnya, setelah mencapai berat badan yang selesa, saya sedikit memperluas menu, memperkenalkan beberapa makanan, walaupun berbahaya, tetapi sangat digemari. Hasilnya, saya berjaya mengekalkan berat badan yang stabil, dan dengan itu timbul rasa bertenaga, saya mula berasa lebih baik setelah tidur dan kurang letih di tempat kerja.
Yaroslav, 39 tahun, St. Petersburg
Setelah membaca banyak di Internet mengenai diet berdasarkan penggunaan karbohidrat cepat dan lambat yang betul, saya sangat bersungguh-sungguh menggunakan teori ini. Tetapi tidak kira berapa banyak saya menjalani diet seperti itu, tidak ada kesan tertentu. Kemudian rakan-rakan saya menasihatkan saya untuk pergi ke doktor dan memeriksa apakah semuanya sesuai dengan metabolisme dan kerja saluran gastrousus. Ternyata, terdapat beberapa masalah pada saluran pencernaan, khususnya usus. Sebaik sahaja saya menormalkan flora usus dan menyesuaikan proses metabolik, diet untuk lelaki dari perut segera memberikan hasilnya.
Tonton video mengenai diet penurunan berat badan untuk lelaki:
Setiap diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan harus difokuskan pada orang tertentu dan dirumuskan berdasarkan jantina, umur dan status kesihatannya. Hanya dengan itu ia akan memberikan hasil yang positif, menyembuhkan tubuh dan membantu meningkatkan kualiti hidup.
