Ketahui apakah diet susu yang berkesan untuk menurunkan berat badan, faedahnya, ciri pemakanan, diet dan memasak. Bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki yang berusaha memerhatikan bentuk badan mereka, oleh itu, pelbagai teknik dan kaedah digunakan untuk menurunkan berat badan. Salah satu diet yang paling berkesan dan popular hari ini adalah susu. Teknik ini juga boleh disebut "putih", kerana inilah warna yang dimiliki oleh semua produk tenusu. Sekiranya terdapat keperluan mendesak, dalam jangka waktu yang relatif singkat, untuk kehilangan beberapa pound tambahan, tetapi pada saat yang sama terus merasa cukup selesa, anda harus menggunakan diet susu.
Prinsip dan asas utama diet susu
- Diet ini berdasarkan penggunaan susu. Oleh itu, teknik ini dibahagikan kepada beberapa subspesies - diet susu jenis campuran dan kaku.
- Hanya orang-orang yang mempunyai kesihatan yang baik dan kemahuan yang baik dapat menggunakan diet susu yang sukar, jika tidak, mereka tidak akan dapat menahannya. Ia juga dapat disebut diet mono, kerana hanya satu produk yang dibenarkan dimakan. Agar diet tenusu memberikan hasil yang diinginkan, perlu mematuhi diet tertentu dengan ketat. Sekiranya teknik ini digabungkan dengan latihan biasa, hasil akhirnya dapat ditingkatkan dengan ketara. Tetapi penting untuk diingat bahawa diet ini mesti keluar dengan betul, jika tidak, terdapat risiko masalah kesihatan yang serius.
- Semasa anda menjalani diet susu campuran, anda boleh makan susu, serta produk tenusu lain, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Kelebihan menu ini adalah bahawa ia seimbang dan oleh itu diet akan lebih mudah ditoleransi, kerana tidak melampau dan hampir semua orang dapat menahannya. Walaupun mengamati diet campuran, tubuh manusia akan menerima jumlah unsur surih dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi penuh dan fungsi normal tubuh, oleh itu, kesejahteraan umum akan baik.
- Minum susu sahaja dalam jangka masa yang cukup lama tidak memberi manfaat kepada tubuh manusia. Pertama sekali, ini disebabkan oleh fakta bahawa memberi makan susu secara berterusan menimbulkan pelanggaran mikroflora usus yang sihat. Akibatnya, ada pelanggaran dan metabolisme, yang disebabkan oleh kesan negatif terhadap kesihatan. Itulah sebabnya, ketika memilih makanan tenusu, perlu mematuhi jangka waktu yang terbatas untuk pemeliharaannya.
- Penurunan berat badan berdasarkan produk tenusu berlaku kerana fakta bahawa mereka tinggi protein dan laktosa. Unsur-unsur mikro ini diperlukan untuk fungsi tubuh manusia sepenuhnya, kerana ia tidak hanya menyumbang kepada pembentukan sel baru, tetapi juga melakukan pembersihan tubuh secara intensif dari bahan berbahaya terkumpul. Sekiranya anda mematuhi teknik ini selama 1-3 hari, anda boleh kehilangan beberapa pound tambahan, tetapi tidak membahayakan kesihatan anda. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, teknik ini dapat diikuti selama 7 hari, tetapi tidak lebih lama. Semasa menggunakan makanan campuran, pengambilan produk tenusu dikira untuk jangka masa yang lebih lama.
- Semasa memerhatikan diet tenusu, perlu mempertimbangkan fakta bahawa ia tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi melakukan pembersihan badan yang berkesan, secara semula jadi menghilangkan bahan toksik berbahaya, yang mengakibatkan rasa ringan pada usus.
Kelebihan diet tenusu untuk penurunan berat badan
Makanan tenusu bukan sahaja dapat menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga bermanfaat untuk seluruh badan:
- Semua bahan toksik berbahaya, cecair berlebihan, deposit garam dikeluarkan dari badan dengan cara semula jadi, kerja saluran pencernaan dinormalisasi.
- Tubuh menerima semua bahan yang diperlukan untuk tisu dan sel, dan untuk ini cukup minum 200 ml susu setiap hari.
- Susu mengandungi sejumlah besar kalsium, yang mempunyai kesan positif pada tisu tulang.
- Makanan tenusu sangat memuaskan dan berkhasiat, jadi anda tidak akan terganggu oleh rasa lapar semasa mengikutinya.
- Susu juga mengandungi protein, jadi ia harus dimakan oleh atlet. Bahan ini tidak hanya menyumbang kepada penguatan, tetapi juga untuk membina jisim otot.
- Diet susu boleh diikuti dari 1 hingga 14 hari. Yang paling penting, anda jangan terlalu bersemangat dan sentiasa mengawasi kesejahteraan anda dengan teliti. Sekiranya anda merasa tidak selesa, anda perlu menghentikan diet dan secara beransur-ansur kembali ke diet biasa anda.
- Susu buatan sendiri adalah produk yang biasa dijual di hampir setiap kedai. Pada masa yang sama, tidak perlu menyiapkannya sebelum digunakan, jadi diet susu sesuai untuk semua orang.
Proses menurunkan berat badan, ketika menggunakan makanan tenusu, tidak berlaku disebabkan oleh fakta bahawa dehidrasi badan bermula, seperti dalam kebanyakan teknik pengeringan moden. Diet ini mengaktifkan pengambilan lemak subkutan yang ada. Kesan diet akan paling ketara pada pinggul dan pinggang.
Kekurangan diet tenusu
Walaupun semua kualiti positif, kaedah menurunkan berat badan ini juga mempunyai kekurangan tertentu, termasuk:
- Diet ini monoton, itulah sebabnya mengapa memerlukan banyak kemahuan untuk mengekalkan diet susu.
- Komposisi susu tidak mengandungi serat, kekurangannya dapat menyebabkan penipisan badan.
- Hasil daripada penggunaan produk tenusu jangka panjang, gangguan perut yang serius atau gangguan mikroflora usus yang betul boleh berlaku.
- Sangat dilarang untuk mematuhi teknik ini untuk orang yang mempunyai intoleransi individu terhadap produk tenusu. Itulah sebabnya, sebelum mengikuti diet ini, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Adalah perlu untuk mempertimbangkan fakta bahawa dengan usia, laktosa mula diserap lebih teruk oleh badan. Itulah sebabnya, semasa diet, anda perlu memantau keadaan badan anda dengan teliti.
- Diet tenusu dilarang bagi orang yang baru menjalani pembedahan perut.
Peraturan diet tenusu
Agar teknik ini hanya membawa faedah kepada tubuh, anda mesti mematuhi beberapa peraturan mudah:
- Pola makan susu berdasarkan pilihan yang betul dan penggunaan hanya satu susu. Tempoh teknik ini tidak boleh lebih lama dari 3 hari, jika tidak ada risiko membahayakan kesihatan anda sendiri.
- Hanya mengambil susu setiap hari boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Sekiranya timbul rasa tidak selesa atau perasaan tidak selesa, perlu mengganggu diet dan secara beransur-ansur kembali ke diet biasa untuk tubuh.
Walau bagaimanapun, ketegaran dan sekatan terhadap diet susu ini dibenarkan sepenuhnya. Walaupun dalam beberapa hari makanan seperti itu, ada kemungkinan kehilangan beberapa pound tambahan.
Makanan sayur-sayuran tenusu
Sekiranya anda perlu kehilangan beberapa pound tambahan hanya dalam satu minggu, anda boleh menggunakan diet sayur dan tenusu. Teknik ini berdasarkan:
- hari 1 - setiap 2 jam anda perlu minum 200 ml susu;
- hari ke-2 - setiap 1, 5 jam anda perlu minum 200 ml susu;
- hari ke-3 - setiap jam anda perlu minum 200 ml susu;
- Hari ke-4 - setiap 2 jam anda perlu minum 200 ml susu;
- hari ke 5 - setiap 2 jam anda perlu minum 200 ml susu;
- hari ke-6 - setiap 2 jam anda perlu minum 200 ml susu;
- Hari ke-7 - setiap 2 jam anda perlu minum 200 ml susu.
Semasa mengamati pilihan diet ini, pada siang hari dibenarkan mengkonsumsi jeli tanpa gula, kompot dengan buah kering, dan lain-lain dalam jumlah kecil.
Diet Tenusu dan Sayuran
Diet berdasarkan penggunaan produk tenusu dan sayur-sayuran juga berkesan. Tetapi jangka masa teknik ini tidak boleh melebihi 14 hari.
Selama jangka waktu ini, peraturan berikut harus dipatuhi:
- setiap hari untuk sarapan, anda perlu makan sebilangan muesli atau bijirin dengan susu;
- pada waktu siang, dibenarkan makan tidak lebih dari 1 kg timun, kubis, salad hijau, wortel atau zucchini;
- anda boleh makan roti rai hitam dalam jumlah kecil (tidak lebih daripada 200 g sehari);
- pada waktu siang, dibenarkan makan tidak lebih dari 400 g keju kotej (rendah lemak), minum 1 liter yogurt semula jadi, susu atau kefir.
Diet pisang susu
Pilihan diet ini akan menarik bagi banyak orang. Tempoh teknik ini adalah 3 hari, di mana perlu mematuhi cadangan berikut (keseluruhan jumlah produk yang dibenarkan untuk dimakan pada siang hari dibahagikan kepada 3 makanan):
- Hari pertama - susu (3 l), pisang (9 biji.);
- hari ke-2 - susu (2 l), pisang (6 biji.);
- Hari ke-3 - susu (2 l), pisang (3 biji.).
Anda boleh minum teh (tanpa gula) atau air tidak berkarbonat tulen (dalam jumlah yang tidak terhad). Hanya dalam 3 hari diet seperti itu, anda dapat menurunkan berat badan 2-3 kg.
Makanan susu dan buah
Jenis diet ini sangat sesuai untuk mereka yang tidak boleh melakukan tanpa karbohidrat tambahan yang terdapat dalam jenis buah-buahan tertentu. Itulah sebabnya, walaupun mengamati diet buah-buahan susu, tidak akan ada kekurangan nutrisi, sementara tubuh tepu dengan jumlah vitamin dan nutrien yang diperlukan. Produk seperti madu boleh menjadi tambahan penting untuk diet ini.
Menu contoh untuk diet buah-buahan susu:
- sarapan pagi - kopi dengan susu (tanpa gula) atau teh hijau (madu boleh ditambah), sebahagian daripada yogurt semula jadi, pisang;
- makan tengah hari - sebahagian daripada timun dan salad hijau, keju kotej (50 g), telur rebus (0,5 pcs.), kefir atau susu panggang yang ditapai (100 ml.);
- minum petang - keju kotej (100 g), dicairkan dengan sedikit susu;
- makan malam - yogurt, pir (0, 5 biji.) atau buah lain.
Versi diet susu ini dirancang selama 3 hari. Selama ini, anda dapat menurunkan berat badan 1-2 kg dan menambahkan badan dengan nutrien berharga.
Makanan yang dilarang
Walaupun mengikuti sebarang pilihan diet susu, untuk mencapai hasil yang diinginkan, makanan berikut mesti dikecualikan sepenuhnya dari diet:
- pelbagai penambah rasa, perasa, gula, garam;
- makanan goreng dan berlemak;
- minuman beralkohol;
- produk tepung.
Bagaimana untuk keluar dari diet tenusu?
Semasa keluar dari diet apa pun, anda tidak dapat segera kembali ke diet biasa, Sekatan tertentu dipatuhi selama beberapa hari lagi. Sekiranya anda tidak mematuhi nasihat ini, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menambah beberapa kilogram.
Hanya dalam beberapa minggu, tubuh kembali menjalani diet baru, dan pelanggaran tajamnya dapat menyebabkan kesan negatif negatif terhadap kesihatan. Itulah sebabnya cadangan berikut mesti diikuti:
- susu digunakan selama beberapa hari lagi, selepas akhir diet, tetapi dalam jumlah kecil dan hanya sebelum makan tengah hari;
- diet harus merangkumi salad segar, buah-buahan dan minuman, tetapi hanya tanpa gula.
Sebagai peraturan, pilihan yang berbeza untuk diet susu, hanya dalam beberapa hari, akan membantu anda menurunkan berat badan yang berlebihan dari 1 hingga 5 kg. Hasil akhirnya bergantung pada berat badan dan gaya hidup permulaan anda. Sekiranya anda kerap bersenam, anda dapat mempercepat proses menurunkan berat badan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet tenusu, lihat video ini:
