Ketahui apa yang mempengaruhi penyesuaian terhadap hipoksia dan bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan terhadap hipoksia tanpa membahayakan tubuh. Penyesuaian tubuh manusia terhadap hipoksia adalah proses penyatuan yang kompleks di mana sebilangan besar sistem terlibat. Perubahan yang paling ketara berlaku pada sistem kardiovaskular, hematopoietik dan pernafasan. Juga, peningkatan daya tahan dan penyesuaian terhadap hipoksia dalam sukan melibatkan penyusunan semula proses pertukaran gas.
Badan pada masa ini menyusun semula kerjanya di semua peringkat, dari selular hingga sistemik. Namun, ini hanya mungkin dilakukan sekiranya sistem menerima tindak balas fisiologi yang tidak terpisahkan. Dari ini kita dapat menyimpulkan bahawa peningkatan daya tahan dan penyesuaian terhadap hipoksia dalam sukan tidak mungkin dilakukan tanpa perubahan tertentu dalam kerja sistem hormon dan saraf. Mereka memberikan peraturan fisiologi keseluruhan organisma yang baik.
Faktor apa yang mempengaruhi penyesuaian badan terhadap hipoksia?
Terdapat banyak faktor yang mempunyai kesan yang signifikan terhadap peningkatan daya tahan dan penyesuaian terhadap hipoksia dalam sukan, tetapi kita hanya akan memperhatikan yang paling penting:
- Pengudaraan paru-paru yang lebih baik.
- Peningkatan output otot jantung.
- Peningkatan kepekatan hemoglobin.
- Peningkatan bilangan sel merah.
- Peningkatan bilangan dan saiz mitokondria.
- Peningkatan tahap diphosphoglycerate dalam eritrosit.
- Peningkatan kepekatan enzim oksidatif.
Sekiranya seorang atlet berlatih dalam keadaan ketinggian tinggi, maka penurunan tekanan atmosfera dan ketumpatan udara, serta penurunan tekanan separa oksigen, juga sangat penting. Semua faktor lain adalah sama, tetapi masih sekunder.
Jangan lupa bahawa dengan peningkatan ketinggian setiap tiga ratus meter, suhu turun dua darjah. Pada masa yang sama, pada ketinggian seribu meter, kekuatan sinaran ultraviolet langsung meningkat rata-rata 35 peratus. Oleh kerana tekanan separa oksigen menurun, dan fenomena hipoksia, pada gilirannya, meningkat, maka terdapat penurunan kepekatan oksigen di udara alveolar. Ini menunjukkan bahawa tisu-tisu badan mula mengalami kekurangan oksigen.
Bergantung pada tahap hipoksia, bukan sahaja tekanan separa oksigen jatuh, tetapi juga kepekatannya dalam hemoglobin. Cukup jelas bahawa dalam situasi seperti itu, kecerunan tekanan antara darah di kapilari dan tisu juga menurun, sehingga memperlambat proses pemindahan oksigen ke dalam struktur sel tisu.
Salah satu faktor utama dalam perkembangan hipoksia adalah penurunan tekanan separa oksigen dalam darah, dan penunjuk ketepuan darahnya tidak lagi penting. Pada ketinggian 2 hingga 2.5 ribu meter di atas permukaan laut, indikator penggunaan oksigen maksimum turun rata-rata 15 peratus. Fakta ini betul-betul dikaitkan dengan penurunan tekanan separa oksigen di udara yang dihirup oleh atlet.
Intinya adalah bahawa kadar penghantaran oksigen ke tisu secara langsung bergantung pada perbezaan tekanan oksigen secara langsung di dalam darah dan tisu. Sebagai contoh, pada ketinggian dua ribu meter di atas permukaan laut, kecerunan tekanan oksigen menurun hampir 2 kali. Dalam keadaan ketinggian tinggi dan bahkan ketinggian pertengahan, petunjuk kadar denyut jantung maksimum, jumlah darah sistolik, kadar penghantaran oksigen dan output otot jantung dikurangkan dengan ketara.
Di antara faktor-faktor yang mempengaruhi semua petunjuk di atas tanpa mengambil kira tekanan separa oksigen, yang menyebabkan penurunan kontraktilitas miokardium, perubahan keseimbangan bendalir mempunyai pengaruh yang besar. Ringkasnya, kelikatan darah meningkat dengan ketara. Di samping itu, harus diingat bahawa ketika seseorang memasuki keadaan pergunungan tinggi, tubuh segera mengaktifkan proses penyesuaian untuk mengimbangi kekurangan oksigen.
Sudah pada ketinggian satu setengah ribu meter dari permukaan laut, kenaikan setiap 1000 meter menyebabkan penurunan penggunaan oksigen sebanyak 9 persen. Pada atlet yang tidak menyesuaikan diri dengan keadaan ketinggian tinggi, degupan jantung rehat boleh meningkat dengan ketara pada ketinggian 800 meter. Reaksi adaptif mula menampakkan diri dengan lebih jelas di bawah pengaruh beban standard.
Untuk meyakini hal ini, cukup memperhatikan dinamika peningkatan tahap laktat dalam darah pada ketinggian yang berbeza semasa latihan. Contohnya, pada ketinggian 1,500 meter, tahap asid laktik hanya meningkat sepertiga dari keadaan normal. Tetapi pada jarak 3000 meter, angka ini sudah sekurang-kurangnya 170 peratus.
Menyesuaikan diri dengan hipoksia dalam sukan: cara untuk meningkatkan daya tahan
Mari kita lihat sifat reaksi penyesuaian terhadap hipoksia pada pelbagai peringkat proses ini. Kami terutamanya berminat dengan perubahan mendesak dan jangka panjang dalam badan. Pada tahap pertama, disebut penyesuaian akut, hipokemia berlaku, yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, yang bertindak balas terhadap ini dengan mengaktifkan beberapa reaksi yang saling berkaitan.
Pertama sekali, kita bercakap tentang mempercepat kerja sistem yang tugasnya adalah untuk menyampaikan oksigen ke tisu, dan juga pengedarannya ke seluruh badan. Ini termasuk hiperventilasi paru-paru, peningkatan output otot jantung, pelebaran saluran otak, dan lain-lain. Salah satu tindak balas pertama badan terhadap hipoksia adalah peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan darah di paru-paru, yang berlaku kerana kekejangan arteriol. Akibatnya, pengagihan semula darah tempatan berlaku dan hipoksia arteri menurun.
Seperti yang telah kita katakan, pada hari-hari pertama berada di pergunungan, kadar denyutan jantung dan jantung meningkat. Dalam beberapa hari, berkat peningkatan daya tahan dan penyesuaian terhadap hipoksia dalam sukan, petunjuk ini kembali normal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kemampuan otot untuk menggunakan oksigen dalam darah meningkat. Serentak dengan reaksi hemodinamik semasa hipoksia, proses pertukaran gas dan pernafasan luaran berubah dengan ketara.
Sudah pada ketinggian seribu meter, terdapat peningkatan dalam kadar pengudaraan paru-paru akibat peningkatan kadar pernafasan. Latihan dapat mempercepat proses ini. Daya aerobik maksimum selepas latihan dalam keadaan ketinggian tinggi menurun dan kekal pada tahap rendah walaupun kepekatan hemoglobin meningkat. Ketiadaan peningkatan BMD dipengaruhi oleh dua faktor:
- Peningkatan kadar hemoglobin berlaku dengan latar belakang penurunan jumlah darah, akibatnya volume sistolik menurun.
- Puncak degupan jantung menurun, yang tidak membenarkan kenaikan tahap BMD.
Batasan tahap BMD sebahagian besarnya disebabkan oleh perkembangan hipoksia miokardium. Ini adalah faktor utama dalam mengurangkan output otot jantung dan meningkatkan beban pada otot pernafasan. Semua ini membawa kepada peningkatan keperluan oksigen dalam tubuh.
Salah satu reaksi paling ketara yang diaktifkan dalam badan dalam beberapa jam pertama berada di kawasan pergunungan adalah polisitemia. Keamatan proses ini bergantung pada ketinggian masa tinggal atlet, kecepatan pendakian ke guru, dan juga ciri-ciri individu organisma. Oleh kerana udara di kawasan hormon lebih kering jika dibandingkan dengan udara rata, maka setelah beberapa jam tinggal di ketinggian, kepekatan plasma menurun.
Cukup jelas bahawa dalam keadaan ini tahap sel darah merah meningkat untuk mengimbangi kekurangan oksigen. Keesokan harinya setelah mendaki gunung, retikulositosis berkembang, yang dikaitkan dengan peningkatan kerja sistem hematopoietik. Pada hari kedua tinggal dalam keadaan ketinggian tinggi, eritrosit digunakan, yang menyebabkan percepatan sintesis hormon eritropoietin dan peningkatan tahap sel darah merah dan hemoglobin.
Harus diingat bahawa kekurangan oksigen dengan sendirinya merupakan perangsang kuat proses pengeluaran eritropoietin. Ini menjadi jelas setelah 60 minit tinggal di pergunungan. Pada gilirannya, kadar maksimum pengeluaran hormon ini diperhatikan dalam satu atau dua hari. Apabila daya tahan meningkat dan menyesuaikan diri dengan hipoksia dalam sukan, bilangan eritrosit meningkat dengan mendadak dan tetap pada penunjuk yang diperlukan. Ini menjadi pertanda penyempurnaan perkembangan keadaan retikulositosis.
Serentak dengan proses yang dijelaskan di atas, sistem adrenergik dan pituitari-adrenal diaktifkan. Ini, seterusnya, menyumbang kepada mobilisasi sistem pernafasan dan bekalan darah. Walau bagaimanapun, proses ini disertai dengan reaksi katabolik yang kuat. Dalam hipoksia akut, proses resynthesis molekul ATP di mitokondria adalah terhad, yang membawa kepada perkembangan kemurungan beberapa fungsi sistem tubuh utama.
Tahap seterusnya untuk meningkatkan daya tahan dan penyesuaian terhadap hipoksia dalam sukan adalah penyesuaian yang berterusan. Manifestasi utamanya harus dianggap sebagai peningkatan kekuatan fungsi sistem pernafasan yang lebih ekonomik. Di samping itu, kadar penggunaan oksigen, kepekatan hemoglobin, kapasiti tempat tidur koronari, dan lain-lain meningkat. Dalam kajian biopsi, wujud reaksi khas ciri penyesuaian stabil tisu otot. Setelah kira-kira sebulan berada dalam keadaan hormon, perubahan ketara berlaku pada otot. Perwakilan disiplin sukan kekuatan laju harus ingat bahawa latihan dalam keadaan ketinggian tinggi melibatkan adanya risiko pemusnahan tisu otot tertentu.
Namun, dengan latihan kekuatan yang dirancang dengan baik, fenomena ini dapat dielakkan sepenuhnya. Faktor penting untuk penyesuaian badan terhadap hipoksia adalah penghematan kerja semua sistem yang ketara. Para saintis menunjukkan dua arah yang berbeza di mana perubahan sedang berlaku.
Dalam penyelidikan, para saintis telah menunjukkan bahawa atlet yang berjaya menyesuaikan diri dengan latihan dalam keadaan ketinggian tinggi dapat mengekalkan tahap penyesuaian ini selama sebulan atau lebih. Hasil yang serupa dapat diperoleh dengan menggunakan kaedah penyesuaian buatan terhadap hipoksia. Tetapi penyediaan satu kali dalam keadaan gunung tidak begitu berkesan, dan, katakanlah, kepekatan eritrosit kembali normal dalam masa 9-11 hari. Hanya persiapan jangka panjang dalam keadaan gunung (selama beberapa bulan) dapat memberikan hasil yang baik dalam jangka panjang.
Kaedah lain untuk menyesuaikan diri dengan hipoksia ditunjukkan dalam video berikut:
