Ketahui sama ada berbaloi menggunakan BCA atau lebih baik membelanjakan wang untuk produk protein biasa? Berikut adalah beberapa petua praktikal dari juara hebat. Setiap atlet memahami bahawa kenaikan berat badan tidak dapat difikirkan tanpa penggunaan sebatian protein yang mencukupi. Terdapat banyak sumber nutrien ini, dan pada pandangan pertama nampaknya tidak ada masalah. Tetapi harus diingat bahawa pelbagai sebatian protein berbeza dalam profil asid amino mereka dan sangat mungkin kekurangan beberapa amina masih akan berlaku di dalam badan. Sekarang anda boleh membaca mengenai kajian BCA dalam bina badan.
Adakah tambahan amina tambahan diperlukan?
Setiap sebatian protein mempunyai rantai amina tertentu yang membentuk molekul protein. Petunjuk ini biasanya dipanggil profil asid amino. Para saintis mengetahui dua lusin amina dan lapan daripadanya tidak dapat disintesis oleh badan. Mereka mendapat nama - tidak dapat diganti. Mereka hanya boleh memasuki badan dengan makanan atau makanan tambahan sukan.
Semua sebatian protein yang terdapat dalam makanan, sekali dalam sistem pencernaan, dibahagikan kepada amina. Barulah tubuh dapat menggunakannya untuk menghasilkan sebatian protein yang diperlukannya. Penting untuk diingat bahawa jika sekurang-kurangnya satu amina tidak mencukupi, molekul protein tidak dapat disintesis.
Ini boleh menjadi sebab utama kekurangan kemajuan walaupun dengan pemakanan dan latihan yang betul. Dalam kes ini, anda tidak boleh melakukannya tanpa makanan tambahan yang mengandungi asid amino. Keadaan lain adalah mungkin, yang sangat biasa berlaku dalam bina badan. Selepas latihan berkualiti tinggi, kadar metabolisme atlet meningkat dengan mendadak dan selama beberapa jam tubuh secara intensif mensintesis sebatian protein, membina jisim otot. Tetapi ternyata tidak ada cukup bahan binaan untuk meneruskan proses ini.
Untuk menyelesaikan masalah ini, pemikiran pertama yang terlintas di fikiran adalah penggunaan makanan yang mengandungi protein. Tetapi untuk pemprosesan dan asimilasi mereka memerlukan beberapa jam, dan badan memerlukan amina sekarang. Satu-satunya jalan keluar dalam keadaan ini adalah penggunaan sebatian sebatian asid amino. Mereka mempunyai tahap asimilasi yang tinggi dan akan mula bekerja segera setelah habis.
Di samping itu, kerana pengambilan amina tambahan, atlet dapat mengaktifkan metabolisme selepas tidur. Sekarang kita akan melihat amina utama dan sifat yang mereka miliki.
Isoleusin
Sumber tenaga yang sangat baik dan dengan kekurangan zat, pemusnahan tisu otot adalah mungkin.
Leucine
Bahan ini mempunyai keupayaan untuk melindungi sebatian protein dari pembusukan dan mengaktifkan pengeluarannya. Selain itu, amina dapat digunakan untuk tenaga, dan juga bertindak sebagai pengatur sintesis serotonin, sehingga dapat mengurangi rasa keletihan setelah berolahraga. Anda mesti ingat bahawa kekurangan leucine juga boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin B6.
Valine
Seperti dua sebatian asid amino pertama, ia tergolong dalam kumpulan BCAA. Ia digunakan oleh badan untuk tenaga dan berkesan mengurangkan keletihan selepas bersenam.
Lysine
Sekiranya badan mempunyai cukup vitamin C, tiamin dan zat besi, maka lisin akan ditukar menjadi karnitin. Lysine mempunyai keupayaan untuk meningkatkan potensi arginin, yang penting untuk pembakaran lemak. Dengan kekurangan lisin, pengeluaran protein menjadi perlahan secara mendadak.
Metionin
Sebatian asid amino dapat meningkatkan latar belakang anabolik, secara aktif mengambil bahagian dalam proses metabolik struktur sel, mempercepat pengeluaran lisin dan mencegah hati berlemak. Sekiranya anda makan banyak lemak tepu, maka metionin akan sangat bermanfaat bagi anda.
Fenilalanin
Ini diperlukan untuk sintesis pemangkin hidrolisis sebatian protein (papain), melanin dan insulin. Ia juga membantu mempercepat proses perkumuhan metabolit dari pelbagai proses dari badan.
Threonin
Sifatnya mengingatkan amina sebelumnya dan membantu meningkatkan kecekapan sistem pertahanan badan. Dengan kekurangan zat, proses perkumuhan asid urik dari badan diperlahankan.
Tryptophan
Penting untuk penghasilan niasin dan serotonin. Selain itu, ini adalah pengatur kelenjar pituitari.
Arginin
Ini perlu untuk normalisasi keseimbangan nitrogen dan mengambil bahagian dalam metabolisme lemak.
Histidin
Ia diperlukan untuk proses hematopoiesis, metabolisme protein dan meningkatkan pembekuan darah.
Tirosin
Pengatur kerja semua sistem sistem hormon (kelenjar pituitari, kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid).
Alanin
Menyertai reaksi katabolik, mempercepat penghantaran nitrogen dari tisu otot ke hati.
Asparagine
Dari amina inilah asid aspartat disintesis, yang mempercepat proses pengisian simpanan glikogen dan meningkatkan fungsi sistem imun.
Kompleks amina
Sebilangan besar makanan tambahan yang mengandungi amina boleh didapati di pasar tani sukan hari ini. Semakin lama, mereka adalah makanan tambahan kompleks dan secara beransur-ansur menggantikan persiapan asid amino individu dari pasaran.
Mengambil jenis pemakanan sukan ini, anda dapat mempercepat sintesis sebatian protein dalam tisu otot, dan juga menormalkan keseimbangan nitrogen. Diterima oleh atlet terutamanya semasa kenaikan berat badan.
Kompleks BCAA
Kami telah menyebut tiga amina yang tergolong dalam kumpulan ini. Penggunaan makanan tambahan ini akan membolehkan anda mengekalkan jisim otot semasa tempoh pengeringan. Tubuh memerlukan banyak tenaga untuk menghasilkan serat otot baru. Perlu diingat bahawa simpanan glikogen sangat kerap habis selepas latihan.
Sekiranya kekurangan ATP dijumpai di dalam badan, maka proses pemusnahan protein otot dipicu, yang menyebabkan penurunan latar belakang anabolik. Dengan menggunakan BCAA, anda akan dapat meningkatkan proses pertumbuhan otot dan meningkatkan latar belakang anabolik.
Mikhail Prygunov akan memberitahu lebih banyak mengenai BCAA dalam video ini:
