Bagaimana memilih pemakanan sukan yang sesuai untuk kanak-kanak perempuan agar dapat membentuk sosok yang menarik dan tidak membina otot seperti lelaki? Semakin banyak gadis mula mengunjungi pusat kecergasan, ingin kelihatan lebih menarik. Ini tentunya sangat bagus, tetapi yang penting sukan tidak membahayakan badan. Tugas utama kebanyakan wanita ketika melakukan kecergasan adalah melawan berat badan berlebihan dan kanak-kanak perempuan mula secara aktif mengurangkan nilai tenaga diet dan menggunakan pelbagai makanan tambahan yang tidak selalu berguna.
Sebagai contoh, pembakar lemak pasti akan membantu anda mempercepat proses lipolisis, tetapi ia mesti digunakan dengan bijak. Hari ini kita akan bercakap mengenai jenis pemakanan sukan untuk wanita yang akan berguna dan berkesan. Anda juga akan belajar bagaimana menggunakan suplemen ini dengan betul.
Matlamat Sukan untuk Wanita
Sekiranya seorang gadis mula melakukan kecergasan semata-mata untuk menjaga bentuk dan meningkatkan kesihatan, maka dia tidak akan memerlukan pemakanan sukan. Dalam keadaan ini, kelas harus tenang agar dapat sentiasa bugar. Anda boleh mencapai matlamat ini tanpa menggunakan makanan tambahan. Satu-satunya pengecualian adalah kompleks mikronutrien, yang masih perlu diambil.
Tetapi apabila tugas seorang atlet pemula adalah menyingkirkan pound tambahan atau mendapatkan jisim otot, maka keadaannya sama sekali berbeza. Untuk mencapai matlamat anda dalam masa yang singkat, anda perlu mematuhi peraturan berikut:
- Buat kekurangan tenaga dalam badan.
- Selaraskan diet anda dengan melepaskan makanan berbahaya.
- Mengendalikan kelas biasa.
- Perhatikan peraturan minum.
- Lindungi otot dari kehancuran, sambil menyingkirkan hanya jisim lemak.
Sekiranya anda mengikuti peraturan ini, anda bukan sahaja dapat menyelesaikan tugas yang diberikan, tetapi juga tidak membahayakan badan. Dalam kes ini, anda juga memerlukan pemakanan sukan untuk wanita, kerana dengan bantuan makanan tambahan akan lebih mudah bagi anda untuk mencapai matlamat anda. Pada masa yang sama, anda harus memahami bahawa pemakanan sukan hanyalah alat tambahan untuk menyelesaikan masalah anda.
Pemakanan sukan terbaik untuk wanita
Pemilihan pemakanan sukan untuk wanita adalah masalah individu. Setiap gadis, yang bersukan, ingin menyelesaikan masalahnya sendiri dan ia bergantung pada jenis pemakanan sukan yang akan berguna untuk anda, dan mana yang harus ditinggalkan.
Hari ini terdapat banyak perbincangan mengenai makanan tambahan sukan dan kebanyakan gadis tahu namanya. Kanak-kanak perempuan paling kerap menggunakan karnitin, pembakar lemak, campuran protein, penambah, kompleks pra-latihan, dan glutamin. Dalam kebanyakan kes, anda tidak memerlukan makanan tambahan sebelum latihan, pembakar lemak, penambah lemak, dan kreatin.
Kompleks pra-latihan dirancang untuk meningkatkan daya hidup dan potensi tenaga badan. Sebilangan besar makanan tambahan ini mengandungi kafein dan bahan lain yang tidak bermanfaat bagi tubuh. Sekiranya anda ingin mendapatkan kesan yang serupa, lebih baik minum secawan kopi semula jadi sebelum permulaan pelajaran.
Pembakar lemak sangat popular hari ini, kerana ia dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak merancang untuk melakukan dan melakukan hanya untuk diri sendiri, maka anda tidak boleh menggunakan pemakanan sukan ini untuk wanita. Ingat, pembakar lemak adalah makanan tambahan yang mengubah endokrin. Percayalah, anda tidak memerlukan ini sama sekali.
Gainer adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mendapatkan jisim bagi lelaki, tetapi kanak-kanak perempuan hanya boleh menggunakannya apabila mereka secara semula jadi kurus dan tidak dapat memperoleh jisim otot. Untuk kanak-kanak perempuan yang lain, kami tidak mengesyorkan penambah keuntungan, kerana kerana kandungan karbohidrat yang tinggi di dalamnya, masalah dengan jisim lemak mungkin timbul. Creatine bukan bentuk pemakanan sukan yang berbahaya bagi wanita dan bertujuan untuk meningkatkan parameter fizikal. Seperti penambahan berat badan, kreatin hanya dapat bermanfaat bagi wanita yang kurus. Anda juga harus ingat bahawa suplemen ini mampu menahan cecair di dalam badan dan sukar bagi anda untuk mencapai kelegaan yang diinginkan semasa menggunakannya.
Berikut adalah makanan tambahan yang tidak boleh anda gunakan, tetapi sekarang kami akan mempertimbangkan jenis pemakanan sukan yang diperlukan oleh gadis.
Campuran Protein
Jenis pemakanan sukan untuk wanita ini mesti dilakukan. Kami telah mengatakan bahawa semasa menurunkan berat badan, anda perlu melindungi otot anda daripada kerosakan, dan inilah yang diperlukan suplemen protein. Dengan mengambilnya sebelum dan selepas latihan, tubuh tidak memerlukan amina dan tidak perlu memusnahkan tisu otot.
Hari ini, pengeluar pemakanan sukan menghasilkan beberapa jenis suplemen protein, yang berbeza bukan sahaja dalam sumber sebatian protein, tetapi juga kandungan nutrien ini. Sekiranya anda mengunjungi kedai makanan sukan, anda akan melihat isolat protein, pekat dan hidrolisis di dalamnya.
Jumlah maksimum sebatian protein terkandung dalam hidrolisat, dan angka ini berkisar antara 95 hingga 99 peratus. Isolat mengandungi nutrien yang sedikit kurang, iaitu dari 85 hingga 95 peratus. Jumlah minimum protein termasuk dalam pekat - dari 65 hingga 85 peratus.
Untuk sumber protein dalam makanan tambahan, ini adalah whey, telur, kedelai, daging, kacang polong, dll. Kami mengesyorkan agar anda menggunakan protein kasein dan whey. Protein telur juga sangat berkesan, tetapi harganya cukup tinggi dan tidak setiap gadis memutuskan untuk membelinya. Masuk akal untuk mengambil protein whey sebelum / selepas latihan, dan kasein - pada waktu malam dan dengan jeda yang lama di antara waktu makan.
BCAA
Ia juga merupakan pemakanan sukan yang sangat sihat dan selamat untuk wanita. BCAA adalah campuran tiga amina - leucine, isoleucine dan valine, yang digabungkan 2 hingga 1 untuk yang pertama. Tidak sia-sia kita menyebut nisbah komponen aktif tertentu dalam komposisi makanan tambahan, kerana dalam kes ini ia akan paling berkesan untuk anda.
Bahan-bahan ini tidak dapat disintesis dalam badan dan ini adalah sebab utama perlunya suplemen. Dengan menggunakan BCAA, anda akan meningkatkan daya tahan dan dapat menekan proses katabolik dalam masa yang singkat. BCAA harus diambil dalam lima gram sebelum memulakan, setelah selesai dan semasa latihan.
Karnitin
Kami mengatakan di atas bahawa anda harus berusaha mengelakkan pembakar lemak yang kuat. Carnitine adalah bahan yang dapat mempercepat proses lipolisis tanpa membahayakan tubuh. Bahan ini sebelum ini dianggap sebagai amina, tetapi sekarang kebanyakan saintis cenderung mengklasifikasikannya sebagai bahan seperti vitamin.
Di dalam badan, karnitin adalah pengangkutan asid lemak, menyampaikannya ke mitokondria, di mana reaksi oksidatif berlaku, disertai dengan pembebasan tenaga. Bahan tambahan tidak dapat mempengaruhi kelajuan proses pengurangan tisu adiposa, tetapi kerana fungsi pengangkutannya, ia adalah pembakar lemak ringan. Ambil suplemen 20 minit sebelum permulaan latihan dalam jumlah lima gram. Anda juga harus ingat bahawa karnitin hanya boleh berkesan apabila digabungkan dengan proses latihan yang teratur.
Glutamin
Glutamine adalah bentuk pemakanan sukan yang sangat bermanfaat bagi wanita. Amina ini dapat memberi tenaga kepada anda, menaikkan mood anda, dan meningkatkan kecekapan sistem imun anda. Perkara ini berlaku terutamanya pada musim sejuk, apabila badan kita diserang oleh pelbagai mikrob patogen. Sekiranya anda akan menggunakan glutamin sebagai kaedah mencegah selesema, maka ambil satu sudu teh serbuk dua kali sehari sepanjang hari. Anda boleh melarutkan aditif dalam teh. Sekiranya anda melihat simptom penyakit ini, maka dosnya harus dua kali ganda.
Perlu juga diperhatikan bahawa lemak omega dan kompleks mikronutrien sangat penting untuk menjaga kesihatan. Pada masa yang sama, kami perhatikan bahawa kedua-dua makanan tambahan ini diperlukan bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Lemak omega mempunyai kesan positif pada kerja otot jantung, dan juga memperbaiki keadaan kulit. Mikronutrien terlibat secara aktif dalam hampir semua tindak balas biokimia dan juga penting untuk kesihatan anda.
TOP 10 Makanan Sukan Terbaik untuk Wanita:
