Apa beri membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Penerangan mengenai produk dan resipi pelangsingan yang lazat untuk kegunaan rumah. Pelangsing beri adalah produk semula jadi yang mengandungi antioksidan semula jadi, nutrien dan flavonoid yang diperlukan untuk fungsi seimbang semua organ dan sistem tubuh manusia. Mereka secara bersamaan mengisi simpanan nutrien dan merangsang pusat keseronokan otak. Diet beri tidak menyebabkan rasa tidak selesa - anda tidak perlu melanggar irama kehidupan yang biasa.
Cara memilih buah beri untuk menurunkan berat badan
Apabila menggunakan beri untuk menurunkan berat badan, kandungan kalori tidak begitu banyak, tetapi kesannya pada tubuh. Tidak dapat dikatakan dengan tegas bahawa buah-buahan ini membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, dan penggunaan yang lain adalah membuang tenaga, masa, dan kadang-kadang wang. Setiap orang memberi tindak balas secara individu terhadap produk penurunan berat badan.
Kranberi
Cranberry digunakan untuk menurunkan berat badan kerana khasiatnya: ia merangsang rembesan jus gastrik dan mendorong pencernaan makanan yang cepat, merangsang peristalsis.
Kandungan kalori cranberry per 100 g adalah 46 kcal, di antaranya:
- Protein - 0.4 g;
- Lemak - 0.1 g;
- Karbohidrat - 12.2 g;
- Air - 87.13 g.
Komposisi vitamin dan mineral cranberry diwakili oleh kandungan asid askorbik, vitamin K1, PP, kumpulan B, kalium, fosforus, kalsium, kobalt, titanium, dan timah yang tinggi. Beri asam mengandungi asid fenolik, pelbagai asid, betaines, leukoanthocyanin, fruktosa dan glukosa, antosianin.
Cranberry adalah antioksidan kuat yang menghilangkan toksin dari badan, menekan bakteria patogen dalam usus, dan meningkatkan imuniti.
Mempengaruhi penurunan berat badan kerana kandungan asidnya yang tinggi. Ia merangsang rembesan enzim pencernaan di perut dan jus pankreas di pankreas. Makanan yang masuk ke dalam tubuh larut dengan cepat, tetapi tidak diserap sepenuhnya, kerana kadar pergerakan usus meningkat.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa tubuh kekurangan nutrien yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat. Semasa diet cranberry, anda tidak perlu melepaskan makanan biasa, kecuali makanan berlemak dan goreng, atau merasa lapar.
Pada tahap penurunan berat badan, sebelum setiap makan, minum segelas jus cranberry yang dicairkan dengan air dalam nisbah 1/5 - madu cair digunakan untuk meningkatkan rasa, tidak terlalu banyak untuk menghilangkan kepahitan dan keasidan. Diet ini diikuti selama seminggu. Selama ini, anda dapat mengurangkan berat badan sebanyak 2-3 kg.
Cara yang lebih lembut untuk menurunkan berat badan adalah berpuasa hari 1-2 kali sebulan. Semasa hari puasa, anda harus menolak makanan dan hanya mengambil koktel cranberry.
Resipi koktel: segelas jus cranberry dicampurkan dengan 1, 5 gelas air mineral, 3 sudu besar jus lemon, setengah gelas jus oren, 1/4 cawan jus dengan pulpa epal atau aprikot ditambah. Anda boleh mencampurkan jus ini. Musim dengan pala, serbuk halia dan kayu manis, tambah madu. Minuman itu direbus selama 10 minit. Semua yang berlaku mesti diminum dalam 1 hari.
Sekiranya anda perlu cepat bugar, maka anda boleh mengganti semua minuman dengan jus cranberry dalam seminggu, tanpa mengikuti diet.
Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan bantuan cranberry: penyakit ulser peptik, bahkan dalam sejarah, penyakit ginjal dan hati, proses keradangan akut saluran pencernaan.
Strawberi
Beri berair manis musim panas. Diet strawberi secara serentak membantu menurunkan berat badan 2-3 kg dan menepu badan dengan zat berguna.
Kandungan kalori beri setiap 100 g ialah 41 kcal, di antaranya:
- Protein - 0.8 g;
- Lemak - 0.4 g;
- Karbohidrat - 7.5 g;
- Serat makanan - 2.2 g;
- Air - 87.4 g.
Bubur beri manis mengandungi: vitamin B - B1, B2, B9, retinol, tokoferol, vitamin E, fosfor, kalium, zink, fosfor, natrium, yodium.
Stroberi mempunyai kesan berikut pada tubuh: menguatkan enamel gigi dan sistem rangka, kerana kandungan magnesium yang tinggi, menghentikan perkembangan strok, merangsang pengeluaran sel darah merah, melambatkan proses penuaan kerana kandungan vitamin yang tinggi E, yang mempunyai sifat antioksidan.
Terdapat banyak asid askorbik dalam 100 g strawberi seperti dalam 1 oren bersaiz sederhana. Dengan menggunakan beri untuk menurunkan berat badan, anda dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh sehingga permulaan musim penyakit virus tradisional tidak lagi takut.
Diet strawberi berlangsung selama 4 hari. Selama ini, berat badan dikurangkan sebanyak 2-3 kg.
Contoh diet selama 1 hari:
- Sarapan pagi: Salad buah dengan bahan utama, diikuti dengan sebiji epal dan dibumbui dengan yogurt rendah lemak. Anda boleh menambah madu.
- Makan tengah hari: segelas beri, salad dari 2 timun segar dengan walnut, dibumbui dengan jus lemon, 50 g daging ayam.
- Snek petang: melengkapkan strawberi dengan biskut kering atau sepotong roti rai.
- Makan malam: salad vitamin - campurkan strawberi, 2 kentang rebus, bawang merah, keju kotej rendah lemak, sedikit krim masam rendah kalori.
Diet Strawberry bukan untuk semua orang. Beri itu sendiri adalah alergen yang kuat, dan juga sangat manis. Untuk mengurangkan kemungkinan alahan badan, selalunya dicuci dengan susu. Tetapi dalam kes ini, sukar untuk menghilangkan berat badan berlebihan.
Ceri
Beri ini juga sesuai untuk menurunkan berat badan, walaupun sukar untuk menyebutnya rendah kalori.
Kandungan kalori ceri per 100 g adalah 52 kcal, di antaranya:
- Protein - 0.8 g;
- Lemak - 0.2 g;
- Karbohidrat - 10.6 g;
- Serat makanan - 1.8 g;
- Air - 84.4 g.
Pulpa ceri kaya dengan pektin, vitamin A, C, PP, tembaga, kalium, zink, besi, magnesium, asid organik, antosianin.
Berkat komposisi kimia inilah ceri membantu menghilangkan berat badan dengan cepat: lemak teroksidasi, lapisan lemak pecah menjadi gliserin dan air. Pada masa akan datang, gliserin digunakan sebagai sumber tenaga, dan air dikeluarkan dari badan.
Cherry merangsang pengeluaran enzim pencernaan, mempercepat metabolisme, merangsang sistem kencing, mengurangkan risiko terkena diabetes mellitus, mengurangkan sensasi menyakitkan pada arthrosis dan arthritis, mempunyai kesan anti-radang dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor tekanan dan senaman fizikal.
Cherry mempunyai harta lain yang sangat penting. Ia merangsang pengeluaran melatonin hormon tidur. Rehat malam yang sihat menghalang perkembangan banyak penyakit sistem saraf. Semasa diet ceri, tubuh tidak mengalami ketidakselesaan emosi.
Terdapat dua cara untuk menurunkan berat badan dengan ceri. Salah satunya adalah diet mono. Sebelum makan, anda mesti minum setengah gelas jus ceri atau makan 1 gelas ceri. Anda harus makan tidak lebih dari 3 kali sehari, berat makanan diet hingga 200 g. Hanya produk makanan yang digunakan, ia dimasak hanya dikukus atau direbus.
Cara kedua adalah diet mingguan. Menu anggaran harian, berdasarkan diet yang harus dibuat:
- Sarapan pagi: jus ceri - segelas, telur keras, limau gedang besar atau oren.
- Makan tengah hari: salad dengan ceri, wortel dan epal, dibumbui dengan krim, 2 kentang rebus, teh atau kopi. Anda boleh mendapatkan rebusan sayur dan 100 g dada ayam, sepotong roti bakar.
- Makan malam: ceri - segelas, sebahagian vinaigrette, roti bakar dengan keju, teh.
Tanpa rempah: gula, lada atau garam. Makanan tambahan untuk makanan - 1.5 liter air mineral setiap hari.
Glukosa, yang diperoleh tubuh dari ceri, dengan cepat memasuki aliran darah dan menjadi sumber tenaga. Satu gelas ceri, dari segi kesannya ke pusat kesenangan, boleh menggantikan setengah bar coklat susu.
Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan ceri adalah peningkatan keasidan jus gastrik. Dalam kes ini, anda boleh menggantinya dengan ceri hitam - ia mempunyai kesan yang serupa pada badan, tetapi lebih manis. Benar, perlu diingat bahawa kandungan kalori ceri lebih tinggi - 61 kkal per 100 g.
beri goji
Sangat berkesan menggunakan beri goji untuk menurunkan berat badan, walaupun kandungan kalori mereka agak tinggi.
Setiap 100 g produk - 299 kcal, di antaranya:
- Protein - 11.7 g;
- Lemak - 3.7 g;
- Karbohidrat - 43.2 g.
Beri mengandungi sejumlah besar asid amino, protein, karotenoid, vitamin C, zink, kalsium, selenium, yodium, tembaga dan 15 kali lebih banyak zat besi daripada bayam.
Penggunaan beri goji menekan perubahan yang berkaitan dengan usia, meningkatkan status imun, menguatkan struktur tisu tulang dan serat otot, merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan dan mengurangkan risiko barah, dan menormalkan tekanan darah.
Bagi orang yang selalu mengawal berat badan, beri goji adalah tambahan yang baik untuk diet rendah kalori jangka panjang. Mereka membantu mempercepat proses metabolik dan pada masa yang sama mengisi simpanan nutrien badan. Beratnya tetap pada tahap yang sama, sementara kualiti kulit dan rambut tidak merosot.
Cara menurunkan berat badan dengan beri goji:
- Pada waktu petang, tuangkan 20-30 g beri goji dengan air mendidih. Pada waktu pagi mereka minum infus, dan makan beri bukannya sarapan.
- Salah satu makanan diganti dengan hidangan beri goji. Sebagai contoh, dengan bubur: oatmeal direndam, setengah gelas, kemudian direbus, satu sudu teh beri goji dan susu skim ditambahkan. Anda boleh membuat smoothie untuk sarapan: campurkan 1 kiwi, 1 epal dan satu sendok teh beri goji dalam pengisar, tuangkan segelas kefir, pukul lagi.
- Menurunkan berat badan dengan pelangsingan tingtur. Segelintir goji diletakkan di dalam botol vodka, disuntik selama 10 hari di tempat yang gelap, sekali-sekala gemetar. Mereka menapis vodka. Ambil 10-20 tetes sebelum setiap hidangan. Sekiranya ia mula lemah, tincture diminum 30 minit selepas makan.
- Selepas makan, selalu minum segelas teh goji. Air mendidih ditekankan pada 15 buah beri.
Kontraindikasi untuk penggunaan beri goji untuk penurunan berat badan adalah kecenderungan untuk cirit-birit, reaksi alergi terhadap makanan dengan karotena, ubat, kolitis dan enterokolitis, dan penyakit saluran pencernaan dalam fasa aktif.
Hanya makanan biasa yang boleh dimakan bersama goji. Amaran ini terutama berlaku untuk buah-buahan dan sayur-sayuran - hanya bermusim, ditanam di kawasan ini.
Selepas dua bulan kaedah penurunan berat badan ini, adalah mustahak untuk berehat selama 4 minggu.
Raspberi
Saintis Jepun percaya bahawa tidak ada diet penurunan berat badan yang diperlukan. Adalah cukup untuk makan setengah gelas raspberi segar setiap kali makan, dan kilogram akan "terbang".
Kandungan kalori raspberi per 100 g adalah 46 kcal, di antaranya:
- Protein - 0.8 g;
- Lemak - 0,5 g;
- Karbohidrat - 8, 3 g;
- Serat makanan - 3, 7 g;
- Air - 84, 7 g.
Buah raspberry mengandungi banyak asid - malic, tartaric, nylon, salicylic dan formic, gula dan disaccharides, tanin, pektin, garam kalium dan tembaga, asetin, sianin klorida, benzaldehid, karoten, asid askorbik, vitamin B, minyak pati …
Kandungan serat yang tinggi merangsang peristalsis, mikroflora usus yang bermanfaat dipulihkan. Raspberry merangsang pengeluaran dan pembuangan hempedu dan buang air kecil, meningkatkan pengeluaran lipid di dalam badan dan menekan simpanan kolesterol berbahaya di dinding saluran darah, mempercepat pertukaran oksigen dan metabolisme pada tahap antar sel, dan meningkatkan pembekuan darah.
Diet raspberry dirancang selama 3 hari. Jatah anggaran menu harian adalah seperti berikut:
- Sarapan pagi - 100 g produk susu yang ditapai dengan jumlah buah beri yang sama.
- Makan tengah hari - bahagian daging segar 200 g, dibumbui dengan sos raspberry.
- Makan malam - salad raspberry dengan yogurt.
Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan raspberry dengan diabetes mellitus, menambah diet dengan jus raspberry. Sekiranya anda mempunyai sejarah diagnosis yang serupa, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum beralih ke diet yang serupa.
Anda tidak boleh menggunakan raspberi untuk menurunkan berat badan: dengan gout, rematik dan artritis, urolithiasis, dengan kegagalan buah pinggang dan hati, dengan asma bronkial dan kehadiran neoplasma jinak di rongga hidung, dengan masalah buah pinggang. Orang yang menghidap diabetes harus berhati-hati dengan gula dalam raspberi. Beri ini juga dikontraindikasikan pada asma.
Beri Lychee
Beri Lychee mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya, ia aktif digunakan oleh ubat-ubatan rakyat oriental dan digunakan untuk menurunkan berat badan.
Kandungan kalori lychee per 100 g ialah 66 kcal, di antaranya:
- Protein - 0.8 g;
- Lemak - 0.4 g;
- Karbohidrat - 16.5 g;
- Serat makanan - 1.3 g;
- Air - 81.76 g.
Sebagai sebahagian daripada diet untuk menurunkan berat badan, buah lychee membantu mengisi simpanan nutrien kerana sejumlah besar nutrien dan sebatian bermanfaat. Dalam bubur buah: vitamin C, E, K, kumpulan B - B1, B3, B6, kalsium, kalium, fosfor, zink, magnesium, zat besi, mono- dan disakarida, kolin.
Beri Lychee membantu membersihkan usus, mempercepat proses metabolik, melegakan sembelit, mengurangkan kadar kolesterol darah, meningkatkan libido, menghentikan tics neurologi dan mengurangkan kejadian penyakit sistem saraf, meningkatkan daya tahan tekanan.
Makanan leci seperti menurunkan berat badan dengan beri goji. Dalam diet rendah kalori yang dirancang untuk penggunaan jangka panjang, satu hidangan adalah hidangan dengan beri lychee. Sekiranya tidak mungkin untuk membelinya di Rusia, maka anda boleh mencuba gel pelangsingan BioLite yang terbuat dari beri lychee.
Memunggah resipi:
- Bancuhan buah. Potong setengah tembikai kecil menjadi kiub, potong beri lychee (150 g) menjadi separuh, tambahkan 7-8 strawberi dan 1 bubur mandarin, sebilangan buah badam. Campuran dibumbui dengan madu dan jus lemon.
- Salad. Campurkan 2 timun segar yang dicincang, 10 biji lychee, cili merah cincang. Musim dengan cuka beras, gula, garam, ketumbar, jus dan kulit limau.
- Salad makanan laut panas. Udang raja panggang (250 g) dan 12 lychee beri dibumbui dengan 1 sudu besar pes tomato, minyak sayuran, cuka, tambah sos Worcestershire.
Anda boleh memasukkan lychee ke dalam diet berpuasa sepanjang masa anda mengikutinya.
Walaupun fakta bahawa leci segar adalah penghilang dahaga yang sangat baik, cadangan yang biasa untuk diet tidak boleh diabaikan. Minuman pelangsing - teh hijau, air tulen dan mineral.
Dengan kecenderungan stomatitis, dengan kerosakan erosif pada saluran pencernaan, dengan penyakit ulser peptik dan dengan perut kembung yang meningkat, anda harus memilih cara lain untuk menurunkan berat badan. Anda tidak boleh memasukkan leci ke dalam diet protein - ini boleh mencetuskan penyumbatan usus.
Kismis
Untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan semua jenis kismis, bergantian hari. Kalori terendah adalah putih dan merah, kalori tertinggi adalah hitam.
Kandungan kalori currant hitam per 100 g adalah 63 kcal, di antaranya:
- Protein - 1 g;
- Lemak - 0.4 g;
- Karbohidrat - 7, 3 g;
- Air - 83.5 g.
Selebihnya adalah abu dan serat makanan.
Kandungan kalori currant putih dan merah adalah 39-42 kcal per 100 g, di antaranya:
- Protein - 0,5-0,6 g;
- Lemak - 0.2 g;
- Karbohidrat - 7, 7-8 g;
- Air - 85 g
- Abu - 0, 6 g.
Selebihnya adalah serat makanan.
Komposisi kimia currant hitam: vitamin A, E, D, C, K, P, B vitamin - B1, B2, B6, B9, fosforus, kalium, besi, tanin, kompleks asid organik dan anorganik, minyak pati.
Asid askorbik dalam kismis merah dan putih 4 kali lebih sedikit daripada hitam, tetapi terdapat sejumlah besar bahan selenium, pektin dan nitrogen. Jumlah nutrien lain kira-kira sama, tetapi kandungan karotena tinggi dalam kismis merah.
Nada kismis hitam, mempunyai kesan vasodilating, mempercepat proses metabolik, membersihkan darah. Ia mempunyai kesan diuretik, diaforetik dan anti-radang, menurunkan gula darah, merangsang kelenjar adrenal dan merupakan antioksidan.
Kismis merah dan putih membantu mengembalikan daya hidup sekiranya terlalu banyak bekerja, menaikkan nada, mencegah penyakit sistem hematopoietik, melarutkan kolesterol, dan menghilangkan kekejangan usus. Tindakan anti-radang dan diaforetik serupa dengan kismis hitam.
Semua beri jenis ini mempunyai kesan pengukuhan umum, tanpa mengira warna.
Diet currant dirancang selama 4 hari. Diet Harian Kira-kira:
- Sarapan pagi: telur rebus, 30 g keju, segelas kompot kismis tanpa gula.
- Makan tengah hari: daging tanpa lemak atau ikan - 100 g, salad dari selada atau timun hijau dengan minyak zaitun, segelintir kismis.
- Makan malam: keju kotej - 150 g, currants boleh dicampurkan dengan keju kotej atau dimakan secara berasingan.
Dengan rasa lapar yang kuat, anda boleh menikmati makanan ringan dengan segelintir buah beri.
Sekiranya boleh, mulailah diet dengan kismis putih, habiskan hari kedua dengan hitam, yang ketiga dengan merah, dan pada hari keempat beri dicampur.
Kontraindikasi untuk diet kismis adalah penyakit buah pinggang dan hati, saluran pencernaan. Kismis merah dan putih tidak boleh dimasukkan ke dalam diet dengan pengurangan pembekuan darah.
Viburnum
Kalina jarang diperkenalkan ke dalam diet, walaupun memiliki nilai pemakanan yang rendah dan kemampuan untuk menggunakannya sepanjang tahun. Ciri-ciri berry yang baik akan dipelihara sepenuhnya apabila dibekukan.
Kandungan kalori viburnum per 100 g hanya 26 kkal, dan mengandungi hanya 7 g karbohidrat dan air. Komposisi yang sesuai untuk menurunkan berat badan adalah penambahan tenaga dan ketiadaan lemak.
Viburnum mengandungi: vitamin C - lebih daripada sitrus, PP, karotena, vitamin K, asam folat, tokoferol, molibdenum, mangan, selenium, magnesium, zink, tembaga, besi, kromium, kalsium - jumlah yang tinggi, kobalt, kalium, asid organik, pektin, flavonoid.
Kesan viburnum pada badan: antivirus, diaphoretic, tonik, hepatoprotective, tonik. Ia menghalang perkembangan proses onkologi dan menghentikan kemungkinan perkembangan kemurungan, melegakan usus dan menghilangkan kekejangan.
Diet Kalina dirancang selama seminggu. Menu harian anggaran selama 1 hari - semua bahagian 100 g:
- Sarapan pagi: setengah gelas jeli viburnum, jumlah bubur susu yang sama, basuh dengan kompot viburnum - 1 gelas.
- Makanan ringan: sebarang sup sayur-sayuran dan 100 g buah beri.
- Makan tengah hari: sup ikan - setengah gelas, sebahagian daging segar atau ikan 100 g, salad sayuran dengan jus lemon, kompot viburnum.
- Makan malam: sup sayur kecuali kentang, daging tanpa lemak, salad buah - buah selain pisang, dibumbui dengan yogurt rendah lemak.
- Segelas jeli viburnum sebelum tidur.
Anda tidak boleh menggunakan viburnum untuk menurunkan berat badan dengan gout, artritis, dengan peningkatan keasidan jus gastrik, dengan peningkatan pembekuan darah dan orang dengan tekanan darah rendah.
Cadangan untuk menurunkan berat badan berry
Semasa memilih diet beri untuk menurunkan berat badan, seseorang harus mengambil kira bukan sahaja tidak adanya reaksi alergi, tetapi juga pilihan rasa. Sangat sukar untuk menggunakan bahkan produk jangka pendek, yang jiwa "tidak berbohong".
Biasa ketika menurunkan berat badan dengan beri:
- Anda perlu meninggalkan garam atau mengurangkan penggunaannya sebanyak mungkin.
- Anda harus menambah diet dengan air tulen atau mineral, teh hijau dan minum sekitar 1.5-2 liter sehari.
- Sekiranya anda mula merasa lapar, anda harus menikmati makanan utama makanan - beri. Anda boleh makan kira-kira segelintir. Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan beri lychee atau goji, masukkan 1-2 beri ke dalam mulut anda dan tahan sekurang-kurangnya 3 minit sebelum menelan.
- Anda tidak dapat menurunkan berat badan semasa kehamilan dan semasa menyusui, dengan proses keradangan akut, dengan latar belakang peningkatan suhu, dengan kambuh penyakit kronik.
- Sekiranya keadaan bertambah buruk, diet harus segera terganggu.
Tonton video mengenai buah beri untuk menurunkan berat badan:
Diet beri membantu anda dengan cepat menghilangkan pound tambahan, tetapi agar tidak kembali, anda tidak boleh memasukkan makanan berlemak dan makanan dengan rempah dalam makanan. Menurunkan berat badan mesti ditambah dengan senaman dengan latihan khas untuk masalah. Sekiranya anda mengabaikan cadangan, pound yang hilang akan kembali dengan cepat.
