Diet tolak 60: peraturan dan jadual makanan

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 18:26

Dalam memerangi kegemukan, diet "minus 60" adalah ubat yang sangat baik. Ketahui ciri-ciri pemakanan diet, tempohnya dan hasil akhirnya. Setiap hari, kaedah menurunkan berat badan oleh Ekaterina Mirimanova, yang disebut sebagai diet "minus 60", semakin popular dan diminati. Kelebihan sistem ini merangkumi bukan hanya penurunan berat badan yang kuat, tetapi juga fakta bahawa untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda tidak perlu melepaskan makanan goreng, berkanji dan manis.

Prinsip utama diet minus 60

Pengarang diet Ekaterina Mirimanova sebelum dan sesudahnya

Sistem pemakanan minus 60 dibuat oleh wanita paling sederhana yang tidak mempunyai ijazah perubatan, tetapi ingin cepat mendapatkan bentuk badannya. Teknik ini telah disetujui oleh kebanyakan pakar pemakanan terkemuka di Rusia dan di negara lain.

Antara kelebihan diet ini adalah hakikat bahawa ia boleh digunakan bukan hanya oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga oleh wanita hamil dan menyusui. Mereka yang telah mengalami kesan teknik ini mendakwa bahawa hasil yang diperoleh kekal untuk waktu yang lama dan setelah kembali ke diet biasa, sentimeter tambahan tidak muncul di sisi lagi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mendapatkan kesan yang berkekalan hanya jika semua peraturan dan cadangan Mirimanova dipatuhi dengan ketat.

Agak sukar untuk menyebut sistem makanan ini sebagai diet yang ketat, kerana dapat diikuti sepanjang hayat dan tidak takut kesihatan akan dirugikan. Teknik ini dikembangkan dari pengalaman pribadi oleh Mirimanova sendiri, kerana dia hanya mencuba sejumlah besar diet yang berbeda untuk menjadikan sosoknya dalam keadaan baik. Hasilnya, saya dapati ubat yang sempurna untuk diri saya sendiri.

Mengikuti diet tolak 60, anda boleh makan hampir apa sahaja, termasuk coklat, pastri, daging, dll. Kesan pelangsingan berlaku kerana peraturan tertentu sistem ini dipatuhi.

Peraturan diet tolak 60

Peraturan makanan untuk makan tengah hari dan makan malam pada diet tolak 60

Mematuhi cadangan berikut akan membantu bukan hanya menurunkan berat badan dengan cepat dan membentuk bentuknya, tetapi juga untuk menyatukan hasil yang diperoleh dalam jangka masa yang lama:

Dilarang melarang sarapan kerana ia adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari. Semasa makan pagi metabolisme bermula. Perlu diingat bahawa semua makanan tidak sihat hanya boleh dimakan hingga tengah hari, jika anda makan kentang goreng untuk makan malam, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Tetapi mereka yang mempunyai gigi manis, yang tidak dapat hidup sehari tanpa coklat, dapat memakannya semasa sarapan.
Tidak perlu melepaskan alkohol, kopi dan teh. Menurut diet minus 60, anda boleh minum minuman seperti itu dengan selamat, malah menambahkan gula ke dalamnya. Walau bagaimanapun, gula juga boleh dimakan pada waktu pagi dan anda mesti berusaha menghilangkannya secara beransur-ansur dari diet anda, kerana proses penurunan berat badan akan berlaku secara lebih intensif. Kebiasaan minum teh tanpa gula pada waktu pagi berkembang dengan cepat. Mirimanova menasihatkan untuk meninggalkan gula putih sepenuhnya, tetapi jika sukar untuk membayangkan hidup tanpanya, anda harus menggantinya dengan coklat. Ia juga berguna untuk menggunakan coklat hitam dan bukannya susu.
Mengenai alkohol yang dibenarkan, semasa mengikuti diet minus 60, anda hanya boleh minum wain merah kering, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa penyusunan semula harus berlaku secara beransur-ansur, tidak termasuk perubahan mendadak.
Hampir semua diet moden mengandungi beras, dan teknik ini tidak terkecuali. Dianjurkan untuk menggunakan nasi parboiled, kerana mengandung banyak vitamin dan nutrien, selain itu, rasanya cukup baik seperti nasi sederhana.
Roti putih juga dibenarkan, walaupun kandungan kalori yang tinggi. Tetapi ia boleh dimakan dengan ketat sehingga jam 12 tengah hari. Untuk makan tengah hari, dibenarkan makan sepotong roti rai atau keropok. Tetapi dalam kes ini, mesti ada daging, ayam atau ikan untuk makan tengah hari.
Pada waktu pagi, anda boleh makan pasta dan kentang, tetapi jangan terlalu banyak menggunakan produk ini agar tidak mendapat hasil yang sebaliknya dan tidak menambah berat badan. Semasa sarapan, pasta boleh digabungkan dengan pelbagai jenis produk dengan selamat, dan untuk makan tengah hari, lebih baik memasak sayur-sayuran. Menurut diet Mirimanova, kentang dan pasta setelah sarapan tidak dapat digabungkan dengan unggas, daging, makanan laut, atau ikan.
Penting untuk mematuhi peraturan berikut - dilarang makan selepas jam 18:00. Makan malam seawal mungkin adalah ideal, menjadikan diet minus 60 paling berkesan. Pada masa yang sama, makan malam tidak boleh terlambat atau lebih awal, jika tidak, semua usaha akan sia-sia, dan anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.
Minum sangat penting semasa diet. Memerhatikan sistem minus 60 pada siang hari, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air bersih setiap hari. Mirimanova mengesyorkan minum sama banyak cecair seperti yang diperlukan oleh badan.
Nasihat sebelumnya juga berlaku untuk pengambilan garam. Anda tidak boleh mengecualikannya sepenuhnya dari diet anda. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan makan makanan yang terlalu masin, kerana semuanya mestilah sederhana.
Menurut sistem Mirimanova, makan malam semestinya ringan dan rendah kalori. Jangan membebankan perut anda pada waktu petang. Pilihan yang bagus adalah sebahagian nasi rebus yang digabungkan dengan sayur-sayuran atau buah-buahan kering. Ia berguna untuk memakan ikan, ayam, makanan laut dan daging tanpa menggabungkannya dengan apa-apa.
Proses pemprosesan makanan memerlukan perhatian khusus. Pada waktu pagi, dibenarkan makan hidangan rebus, rebus, bakar dan panggang.

Perlu diingat bahawa diet minus 60 akan memberikan manfaat maksimum, tidak hanya perlu mematuhi peraturan di atas, tetapi juga tidak melupakan aktiviti fizikal. Berkat pendekatan bersepadu, proses menurunkan berat badan akan dipercepat dengan ketara.

Apa yang boleh anda makan semasa menjalani diet minus 60?

Mematuhi kaedah menurunkan berat badan ini, sangat penting untuk memperkenalkan sekatan diet sementara dan membuat diet anda hanya dari makanan yang disetujui. Sebelum tengah hari, anda dibenarkan makan hampir apa sahaja, tetapi pada sebelah petang anda hanya boleh makan makanan tertentu dari kumpulan yang sepadan.

Selepas makan malam, hanya air kosong yang dibenarkan, bukan jus atau minuman berkarbonat. Sekiranya anda harus menghadiri acara perayaan, anda dibenarkan minum beberapa gelas wain merah kering dan minum beberapa keping keju untuk dimakan.

Terlibat dalam menyusun diet untuk diet minus 60, anda perlu berusaha sepenuhnya meninggalkan pelbagai produk separuh siap. Anda boleh memilih daging apa pun, yang utama ialah kandungan lemak minimum, jika tidak, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.

Terdapat sekatan hanya untuk tembikai - hanya beberapa keping yang dibenarkan setiap hari. Anda boleh makan prun, tetapi tidak lebih dari 5 keping sehari. Seperti yang anda ketahui, pisang sangat tinggi kalori, jadi hampir semua diet mengecualikannya. Memerhatikan sistem Mirimanova, ia dibenarkan memakan sebiji pisang hingga tengah hari.

Pada bila-bila masa sepanjang hari, anda boleh makan pelbagai produk tenusu, hanya dengan peratusan minimum lemak dan bahagian kecil. Tetapi susu hanya dibenarkan sehingga waktu makan tengah hari. Anda juga boleh makan keju, tetapi kuantitinya tidak boleh melebihi 50 g sehari.

Sehingga jam 2 petang, dibenarkan untuk menambah pelbagai pembalut (misalnya, krim masam, mayonis, minyak zaitun dan sayur-sayuran), tetapi tidak lebih dari 1 sudu kecil. Ubi kecap, kicap, cuka balsamic, lobak dan mustard boleh dimakan sebelum makan tengah hari. Rempah semula jadi seperti ramuan dan ramuan segar dibenarkan tanpa sekatan.

Diet tolak 60: meja berpasangan makanan

Menurut sistem penurunan berat badan Ekaterina Mirimanova, terdapat tepat 7 kumpulan makanan. Jadual inilah yang penting semasa menyusun menu untuk makan malam. Senarai produk ini dibenarkan untuk dimakan ketika berdiet minus 60. Makanan yang tidak termasuk dalam senarai dilarang dan lebih baik menolaknya jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.