Ketahui bagaimana latihan gusti dapat memberi manfaat kepada anda dan adakah patut memberi keutamaan kepada sukan kejam seperti itu. Gusti gaya bebas adalah sukan untuk lelaki sejati. Dengan mengamalkan disiplin sukan ini, anda dapat meningkatkan kecergasan fizikal anda, meningkatkan kesihatan anda dan, jika perlu, berdiri untuk diri sendiri atau orang yang anda sayangi. Dalam duel gusti gaya bebas, dua atlet mengambil bahagian, yang menggunakan pelbagai teknik gusti. Mari berkenalan dengan semua kebaikan dan keburukan latihan gusti gaya bebas.
Kebaikan dan keburukan latihan gusti gaya bebas
Kami tidak akan menyeksa anda untuk waktu yang lama, tetapi segera perhatikan semua kebaikan dan keburukan latihan gusti gaya bebas.
Kelebihan gusti gaya bebas
- Meningkatkan prestasi sistem imun.
- Memberi peluang untuk menguatkan semua otot dalam badan.
- Ia memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular dan pernafasan.
- Meningkatkan daya tahan badan.
- Koordinasi dan ketangkasan atlet ditingkatkan.
- Atlet meningkatkan kelenturan badannya.
- Bagus untuk membantu menurunkan berat badan.
- Anda akan belajar jatuh dengan betul, yang akan membantu anda mengelakkan kecederaan dalam kehidupan seharian.
- Banyak elemen gusti gaya bebas dapat digunakan untuk mempertahankan diri.
- Membangunkan gerak hati dan meningkatkan keyakinan diri.
Kontraindikasi untuk gusti gaya bebas
Seperti sukan lain, gusti gaya bebas mempunyai beberapa kontraindikasi. Pertama sekali, ini berlaku untuk orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Ini disebabkan oleh beban yang tinggi kepadanya semasa kelas. Sebenarnya, ini adalah satu-satunya kontraindikasi serius. Namun, sebelum memulakan latihan, anda harus menjalani pemeriksaan perubatan lengkap untuk mendiagnosis penyakit tersembunyi.
Di negara kita, gusti bebas mempunyai tradisi lama dan sekolah yang baik. Di hampir mana-mana bandar, anda boleh menemui bahagian dan menghantar anak lelaki anda ke sana. Anda boleh memulakan latihan dari usia yang cukup muda, iaitu dari empat atau lima tahun. Hari ini kanak-kanak perempuan juga terlibat dalam gusti gaya bebas, tetapi anak perempuan harus dihantar ke bahagian tersebut di kemudian hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sosok wanita mesti dibentuk terlebih dahulu, kerana aktiviti fizikal dapat memperlambat proses ini.
Mengapa perlu melakukan gusti gaya bebas?
Kami baru saja memperkenalkan anda tentang kebaikan dan keburukan latihan gusti gaya bebas, dan sekarang kami akan mempertimbangkan beberapa alasan mengapa anda harus mula melakukan sukan ini.
- Biasakan memerhatikan penampilan anda. Atlet yang tidak berkebolehan tidak akan dilepaskan ke permaidani. Maksudnya di sini bukanlah kehendak pengadil atau pelatih, tetapi syarat keselamatan yang cetek. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan gusti gaya bebas, bersiaplah untuk menjadi rapi dan bersih.
- Pemuda akan kekal. Sukan ini dengan cepat mengembangkan kualiti seperti kelajuan pergerakan dan reaksi. Para saintis pasti bahawa mereka melekat pada orang muda dan hilang dengan usia. Senaman berterusan akan melambatkan proses penuaan, dan anda akan merasa muda untuk jangka masa panjang.
- Anda akan menjadi mahir. Satu lagi kualiti, tanpa itu mustahil untuk menjadi pejuang, adalah ketangkasan. Gusti gaya bebas sangat sesuai untuk pengembangan kualiti ini. Semasa kelas, atlet belajar sebilangan besar teknik dan kombinasinya dan perlu belajar dengan cepat, beralih di antara mereka. Inilah tepatnya ketangkasan, dan penerapan kemahiran ini dapat dijumpai tanpa banyak kesulitan dalam kehidupan sehari-hari.
- Menguatkan otot di seluruh badan. Sekiranya anda kurang bersedia secara fizikal, maka anda mungkin tidak keluar di permaidani. Tidak sukar untuk meneka berapa banyak kekuatan yang perlu dimiliki oleh atlet untuk menjatuhkan dan kemudian melumpuhkan lawannya. Sekiranya dalam beberapa sukan, misalnya gulat lengan, perhatian yang cukup diberikan kepada pengembangan satu atau dua kumpulan otot, maka dalam gusti gaya bebas ini tidak akan berjaya. Hanya apabila otot-otot seluruh badan diperkuat dapat melangkah ke permaidani.
- Membangunkan gerak hati. Setuju bahawa kualiti ini penting bukan sahaja dalam sukan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Untuk memenangi pertarungan, anda perlu belajar mengira tindakan lawan beberapa langkah ke depan. Untuk ini, anda perlu berhati-hati.
- Keyakinan diri akan muncul. Selalunya, kerana kelambatan membuat keputusan atau kurangnya keyakinan diri, orang tidak dapat berjaya dalam hidup. Ini berlaku untuk kerjaya dan kehidupan peribadi. Mula melakukan gusti gaya bebas dan masalah ini akan hilang. Hanya atlet yang yakin yang dapat membuat keputusan yang tepat dengan sepantas kilat yang boleh menang.
- Anda akan membawa kekasih anda dalam pelukan anda. Selalunya atlet yang mempunyai lebih banyak kekuatan dan daya tahan lebih banyak menang dalam pertarungan. Atlet agresif membuang banyak tenaga bahkan sebelum bermulanya pertarungan dan cepat habis. Kami boleh mengesyorkan agar anda lebih kerap menggendong kekasih anda - dia akan gembira, dan anda akan meningkatkan stamina anda.
- Risiko kecederaan yang rendah. Dalam sukan apa pun, kecederaan yang berbeza-beza dapat dialami. Namun, gusti gaya bebas bukanlah sukan yang paling trauma, walaupun sebilangan orang berfikir secara berbeza ketika menonton pertarungan atlet.
Perbezaan antara gusti gaya bebas dan sukan tempur lain
Tidak seperti seni mempertahankan diri, tidak ada teknik menarik dalam gusti gaya bebas. Selalunya, semasa pertarungan, atlet berada dalam posisi berdiri atau di atas tanah (berbaring atau berlutut). Dalam kes pertama, mereka menggunakan semua jenis lontaran, sapuan dan pegangan, dan yang kedua - teknik menyakitkan dan mencekik, dengan analogi dengan judo.
Terdapat banyak jenis gusti, tetapi hanya gaya bebas dan gusti Yunani-Romawi, serta judo yang diwakili di Sukan Olimpik. Di banyak negara di dunia terdapat jenis gusti nasional, misalnya, sumo Jepun atau perangai Mongolia. Pertandingan dalam sukan ini hanya diadakan di wilayah negara tertentu. Di samping itu, terdapat jenis gusti antarabangsa, misalnya, sambo Rusia. Dalam setiap disiplin sukan ini tidak ada teknik menarik.
Kelebihan gusti
Kami telah membincangkan kebaikan dan keburukan latihan gusti gaya bebas, tetapi sekarang mari kita bincangkan secara ringkas mengenai perkara ini berkaitan dengan gusti secara umum. Jangan bicara sekarang tentang peluang memenangi pingat emas Olimpik, kerana berjuta-juta masuk untuk sukan, dan hanya beberapa yang naik ke tangga pertama podium.
Sekiranya anda tidak mengharapkan keputusan yang tinggi dalam kejohanan antarabangsa utama, maka manfaat gusti adalah jelas - meningkatkan sosok anda dan meningkatkan kesihatan anda. Setuju bahawa kedua-dua alasan ini sudah cukup untuk memulakan sukan, dan tidak semestinya bergelut gaya bebas.
Bersenam akan membantu anda mengekalkan permulaan fizikal yang baik sepanjang masa dan dengan itu mengelakkan masalah berat badan berlebihan. Gusti gaya bebas melibatkan gabungan beban kardio dan anaerob, yang memungkinkan bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Sekiranya bina badan yang sama tidak memungkinkan mengembangkan kualiti fungsional, tetapi hanya mampu meningkatkan jisim otot, maka dalam pertarungan semuanya berbeza. Banyak kualiti yang aktif berkembang dalam latihan gusti gaya bebas digunakan secara aktif dalam kehidupan seharian. Mari kita jatuh kemampuan, kerana dalam cuaca sejuk risiko kecederaan meningkat secara mendadak. Terlibat dalam gusti gaya bebas, walaupun tidak mungkin untuk mengelakkan jatuh ke dalam ais, maka anda tidak akan patah tulang.
Zaman dan perjuangan
Umumnya diterima bahawa bernilai memulakan aktiviti gusti hanya pada masa kanak-kanak. Sekiranya anda mengharapkan kerjaya sukan yang berjaya, maka anda boleh bersetuju dengan pernyataan ini. Umur bukan penghalang untuk gusti.
Teknik
Setiap jenis gusti mempunyai teknik yang unik. Sudah dengan bentuk atlet, seseorang dapat menganggap jenis gusti yang mereka lakukan. Contohnya, di atlet sambo menggunakan kasut gusti, dan di judo mereka bertelanjang kaki di tatami. Menggabungkan pelbagai jenis gusti dengan lontaran, sapuan dan tarikan. Tetapi teknik menyakitkan dan mencekik tidak dibenarkan di mana-mana.
Mari kita bincangkan matlamat setiap jenis perjuangan:
- Yunani-Rom - gusti jenis ini sebelumnya disebut klasik. Atlet memakai kasut ketat dan gusti keras, dan semasa bertengkar tugas utama mereka adalah untuk tidak mengimbangkan lawan dan disarankan untuk tidak hanya membuangnya di karpet, tetapi juga meletakkannya di bilah bahu.
- Judo - atlet memakai kimono. Untuk menang, anda perlu melakukan balingan bersih atau melakukan pencegahan tercekik atau menahan sakit.
- Sambo - Pakaian ahli gusti Sambo adalah seluar pendek dan jaket khas. Kasut gusti lembut dipakai di kaki. Harus diingat bahawa judo dan sambo sangat serupa dan sebilangan atlet berjaya menggabungkan persembahan dalam dua disiplin sukan.
- Gusti gaya bebas - jika anda memerhatikan duel atlet, anda boleh menemui banyak persamaan dengan gusti Yunani-Rom. Walau bagaimanapun, dalam gaya bebas, kerja kaki yang lebih aktif dibenarkan.
Latihan Asas
Setiap orang yang datang ke bahagian gusti akan mula-mula diajar jatuh. Tanpa kemahiran ini, kecederaan tidak dapat dielakkan. Setelah jurulatih yakin bahawa anda telah menguasai teknik ini, latihan menggunakan lemparan akan bermula. Dalam setiap jenis gusti, seperti yang kita katakan di atas, teknik lemparan mempunyai perbezaan tertentu.
Pada peringkat kedua latihan, atlet menguasai sapuan, lemparan, cengkaman, rembatan. Sekiranya kita membicarakan judo, maka unsur-unsur ini juga akan ditambahkan teknik lemas dan menyakitkan, dan elemen unik seperti "uchikomi" - teknik mendekati lawan. Di atas karpet anda akan dibenarkan keluar hanya setelah menguasai semua elemen asas perjuangan.
Seperti sukan lain, setiap latihan gusti bermula dengan pemanasan. Ini membolehkan anda memanaskan sendi dan otot, agar tidak mendapat kecederaan yang menjengkelkan, secara harfiah tidak semestinya. Latihan berakhir dengan halangan, membolehkan badan kembali beroperasi normal.
Setiap senaman mampu memberikan tekanan yang mencukupi dan atlet terus maju. Namun, ia tidak dapat dilakukan tanpa beban tambahan, dan latihan aerobik secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam program latihan. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa dalam setiap jenis gusti, latihan asasnya hampir sama. Perbezaan bermula pada peringkat kedua, ketika atlet beralih menguasai teknik balingan.
Sekiranya anda memutuskan untuk menghantar anak anda ke bahagian gusti, maka anda perlu memilih jurulatih. Pastikan anda bertanya tajuk apa yang dimiliki calon. Mungkin dia lebih dari satu kali memenangi kejohanan antarabangsa, dan dalam hal ini anda dapat mempercayai pengalamannya. Berikut adalah beberapa petua berguna untuk memilih pelatih:
- Lakukan senaman percubaan - hari ini di banyak bahagian terdapat hari terbuka atau kelas percuma.
- Berkomunikasi - tanyakan kepada atlet yang sudah bekerja di bawah bimbingan mentor yang anda suka mengenai pengalamannya. Adalah cukup untuk meminta pendapat beberapa orang untuk anda membentuk pendapat anda sendiri.
- Google - hari ini, berkat Internet, anda mempunyai peluang besar dalam mencari maklumat. Cari ulasan mengenai kelab sukan itu sendiri dan jurulatih khususnya.
Untuk maklumat lanjut mengenai latihan gusti gaya bebas, lihat di sini:
