Ketahui apa yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan penampilan yang sama seperti gadis-gadis dalam gambar majalah tanpa mengunjungi gimnasium. Sekiranya beberapa tahun yang lalu kanak-kanak perempuan hanya bermimpi untuk menghilangkan berat badan berlebihan, hari ini banyak orang ingin mempunyai fizikal sukan. Ramai atlet yang telah melakukan kecergasan selama lebih dari satu tahun secara kategoris tidak menerima istilah "pengeringan", kerana sering digunakan sepenuhnya di tempat.
Sekiranya anda ingin tahu bagaimana menjadi gadis yang cergas di rumah, maka anda harus memahami bahawa model kecergasan kelihatan menarik bukan hanya kerana peratusan jisim lemak yang rendah di dalam badan, tetapi juga disebabkan oleh otot yang berkembang dengan cekap. Ini membolehkan anda menjadikan sosok itu feminin, kerana kaki yang langsing, punggung elastik dan pinggang yang tipis adalah persis yang dihargai lelaki pada seorang wanita.
Sangat penting bukan sahaja ingin mencapai matlamat ini, tetapi juga memahami bagaimana menjadi bayi yang sihat di rumah. Selalunya, kanak-kanak perempuan mempercayai mitos industri kecergasan dan melakukan banyak kesilapan. Merekalah yang tidak membiarkan mereka mendapat hasil yang diinginkan.
Cara menjadi bayi yang cergas di rumah: kesalahan asas
Penggunaan program pemakanan rendah karbohidrat yang tidak betul
Mana-mana atlet profesional yang melakukan kecergasan antara bulking dan pengeringan kitaran menggunakan kitaran pemulihan 2 minggu. Ini memungkinkan tubuh membina semula ke arah hidup yang baru. Sekiranya seorang gadis yang beberapa hari lalu makan dengan tidak betul, dan sekarang tiba-tiba memutuskan untuk mengurangkan pengambilan karbohidratnya menjadi 1 gram untuk setiap kilo jisim untuk pengeringan, dia hanya membahayakan kesihatannya.
Langkah seperti itu sama sekali menolak semua pencapaiannya dalam memerangi lemak. Keadaannya serupa dengan program pemakanan rendah kalori. Untuk mengaktifkan proses lipolisis, perlu membuat defisit tenaga purata 500 kalori setiap hari. Sebagai contoh, seorang gadis menggunakan diet dengan nilai tenaga 1200 kalori dan percaya bahawa ini akan membantu menghilangkan lemak berlebihan.
Walau bagaimanapun, program pemakanan seperti itu tidak dapat memberi tubuh semua nutrien penting yang diperlukan untuk melawan kegemukan. Akibatnya, proses lipolisis menjadi perlahan. Anda harus selalu ingat bahawa karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan.
Sekiranya anda sengaja membuat defisit tenaga yang besar, maka anda tidak akan dapat melakukan latihan dengan kecekapan yang mencukupi yang dapat mengaktifkan proses pembakaran lemak. Namun, ini bukan semua yang perlu anda ingat jika anda ingin tahu bagaimana menjadi bayi yang sihat di rumah.
Apabila anda mengurangkan nilai tenaga diet anda, kelenjar tiroid bertindak balas sangat mendadak terhadap ini. Pada ketika ini, tubuh mengurangkan pengeluaran hormon penting, yang sangat penting untuk pengaturan suhu badan. Selain itu, kadar rembesan leptin juga menurun.
Sekiranya anda makan sedikit karbohidrat, maka tubuh mensintesis keton, yang merupakan tahap perantaraan dalam metabolisme lemak. Ini, seterusnya, membawa kepada peningkatan risiko peningkatan ketoasidosis, antara kesan sampingan yang harus diperhatikan kemerosotan pernafasan dan gangguan kerja otot jantung.
Penggunaan sebatian protein juga mesti didekati secara bertanggungjawab. Kekurangan nutrien ini akan menyebabkan pemusnahan tisu otot, dan berlebihan akan menyebabkan batu karang. Kami mengingatkan anda sekali lagi untuk menggunakan program pemakanan seimbang. Diet anda harus merangkumi bukan sahaja dada ayam, tetapi juga karbohidrat dengan lemak.
Mengehadkan penggunaan makanan tertentu
Sekiranya anda mengeluarkan gula dan karbohidrat sederhana lain dari diet anda, maka anda melakukan perkara yang betul. Langkah ini akan membolehkan anda mengawal selera makan sepenuhnya, menormalkan kepekatan gula dan mempercepat penggunaan struktur sel lemak.
Namun, jika anak perempuan, setelah membaca artikel tentang bagaimana menjadi bayi yang sesuai di rumah, mengecualikan makanan yang sihat, seperti telur atau daging merah, dari program pemakanan, maka mereka melakukan kesalahan besar. Sayuran mengandungi banyak mikronutrien dan serat tumbuhan yang diperlukan untuk normalisasi saluran pencernaan.
Telur dan daging merah adalah sumber vitamin B dan mineral B yang sangat baik yang terlibat dalam pengeluaran hormon. Anda mesti ingat bahawa bertentangan dengan kepercayaan popular, daging merah sangat diperlukan untuk tubuh wanita berbanding dengan lelaki. Ini disebabkan oleh keperluan besi gadis itu untuk besi, dan daging adalah sumber unsur surih yang terbaik.
Senaman yang tidak betul
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menunjukkan sebarang aktiviti, tetapi hanya aktiviti tertentu yang sesuai untuk menguatkan otot. Sekiranya anda bersenam dalam mod multi-rep, maka ini bagus, tetapi anda tidak akan dapat membuat fizikal sukan. Anda boleh menghabiskan banyak masa untuk stepper atau melakukan Pilates, tetapi hanya latihan kekuatan yang diperlukan untuk membina otot. Sekiranya anda memutuskan untuk belajar bagaimana menjadi bayi yang cergas di rumah, maka tentukan dahulu tujuan anda. Walau bagaimanapun, anda perlu menggunakan prinsip periodisasi dalam program latihan anda.
Masa yang dijadualkan tidak betul
Selalunya, kanak-kanak perempuan pasti yakin bahawa untuk melawan berat badan berlebihan, cukup untuk pergi ke pusat kecergasan beberapa kali dan melompat ke gim atau melakukan beberapa set squats. Tetapi perlu juga diingat tentang pentingnya aktiviti dalam kehidupan sehari-hari, kerana ia juga memberi kesan positif pada proses lipolisis. Ketiadaan atau jumlah yang tidak mencukupi itulah sebab utama keluhan banyak gadis mengenai kekurangan kemajuan dengan pemakanan dan sukan yang betul.
Kepercayaan kepada mitos mengenai bayi phyto
Kesalahan utama kebanyakan gadis adalah kepercayaan bahawa bayi kecergasan mempunyai kehidupan yang sangat sederhana. Ingat, tidak ada model kecergasan yang berjaya kelihatan seperti di atas pentas sepanjang tahun. Sebilangan mereka berusaha mengekalkan bentuk yang agak kering sepanjang masa, tetapi ini memerlukan banyak usaha. Sebilangan orang merasa lebih senang, sementara yang lain merasa lebih sukar, kerana tidak ada yang membatalkan genetik. Jangan mempercayai foto yang disiarkan di web. Sesiapa sahaja akan berkongsi foto terbaik mereka.
Bagaimana untuk menjadi bayi yang sesuai di rumah: di mana untuk memulakan?
Pemakanan
Tanpa diet seimbang yang teratur, anda tidak akan dapat mencapai matlamat anda. Lebih-lebih lagi, program pemakanan anda adalah yang paling penting, bukan latihan. Sekiranya anda berpeluang, kami mengesyorkan agar anda meminta bantuan daripada pakar diet. Dengan bantuannya, anda akan membuat program pemakanan yang paling sesuai dengan tujuan dan ciri badan anda.
Anda tidak boleh menggunakan program yang ada di rangkaian. Mereka hanya boleh menjadi contoh dan permulaan. Atas dasar mereka, anda harus membuat sendiri, kerana badan anda mempunyai ciri-ciri tersendiri yang mesti diambil kira. Sekiranya diet tertentu membantu seseorang untuk melawan lemak dan menjaga tubuh dalam keadaan baik, maka ia boleh membahayakan kedua.
Pada masa yang sama, terdapat beberapa peraturan umum yang harus anda patuhi. Walau bagaimanapun, mari kita ingatkan bahawa program pemakanan harus dibuat secara individu. Mari kita perhatikan peraturan umum untuk membuat diet yang betul:
- Anda boleh makan makanan hingga tiga jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, segelas kefir sebelum tidur tidak akan menyakitkan.
- Elakkan makanan segera.
- Hilangkan semua karbohidrat cepat dari makanan anda.
- Kekalkan nisbah nutrien penting yang betul.
- Tetapkan had jumlah makanan goreng dan berlemak.
- Makan makanan yang kurang dibakar.
- Gula-gula hanya boleh dimakan pada waktu pagi semasa makan pertama.
- Sepanjang hari, anda harus minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air.
Terdapat banyak resipi untuk hidangan yang mempunyai nilai tenaga rendah dan pada masa yang sama mempunyai rasa yang sangat baik.
Latihan
Seperti keadaan pemakanan, program senaman harus disesuaikan khusus untuk anda. Sekiranya boleh, dapatkan bantuan jurulatih kecergasan yang berpengalaman. Anda tidak boleh menggunakan program latihan siap pakai yang terdapat di Internet, kerana mereka tidak dapat mempertimbangkan kualiti individu anda dan tahap latihan awal. Adalah sangat penting untuk belajar memahami bahasa badan anda, yang akan selalu memberitahu anda bagaimana dan apa yang terbaik untuk dilakukan untuk mencapai matlamat anda.
Inti program latihan anda mestilah latihan kekuatan asas dan sesi kardio. Mari kita ingatkan sekali lagi mengenai bekerja dengan pelatih profesional, sekurang-kurangnya selama beberapa minggu. Dia tidak hanya akan membantu menyusun program latihan, tetapi juga mengajar teknik yang betul untuk melakukan semua latihan.
Malangnya, tidak semua orang mempunyai peluang seperti itu, tetapi ini bukan alasan untuk panik. Hasil yang cemerlang juga dapat dicapai di rumah. Dalam situasi ini, anda harus mempelajari tekniknya sendiri, dan untuk ini, gunakan tutorial video. Adalah sangat penting untuk memilih beban yang tepat pada peringkat awal latihan agar tidak membebani badan. Artikel hari ini boleh menjadi asas kejayaan masa depan anda. Hanya dengan keinginan dan kerja keras anda dapat mengubah badan anda. Pakar kecergasan yakin bahawa tidak ada cacat bentuk yang tidak dapat diperbaiki.
Lebih terperinci mengenai cara mengepam punggung anda di rumah:
