Ketahui apakah anda harus menggunakan buah-buahan jika anda menjalani gaya hidup aktif dan terlibat dalam sukan yang memerlukan kos tenaga yang tinggi. Hari ini, anda dapat menemui cadangan yang bertentangan mengenai penggunaan buah-buahan. Sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan meminumnya dalam kuantiti apa pun, sementara yang lain yakin bahawa mereka boleh membahayakan pinggang anda. Kita dengan yakin dapat membincangkan faedah buah-buahan, kerana mengandungi sejumlah besar unsur surih. Namun, seseorang tidak dapat melihatnya sebagai cara untuk menyelesaikan semua masalah. Mari lihat bagaimana sukan dan buah-buahan saling berkaitan.
Adakah buah-buahan berbahaya semasa bermain sukan?
Semua buah kaya dengan pelbagai nutrien dan antioksidan. Lebih-lebih lagi, antioksidan yang terdapat dalam beberapa buah lebih kuat dibandingkan dengan vitamin E. Selain itu, berkat buah-buahan, kita dapat membekalkan pelbagai fit-zat kepada tubuh yang tidak terdapat dalam produk makanan lain. Tidak ada yang akan berdebat dengan fakta bahawa buah-buahan adalah produk makanan yang sihat dan sihat.
Namun, harus diingat bahawa buah-buahan mengandungi sejumlah besar fruktosa dan bahan inilah yang memberi mereka rasa manis. Walaupun fruktosa adalah sejenis gula, ia tidak dapat digunakan oleh otot untuk tenaga. Tetapi hati sangat aktif menyimpan fruktosa dalam bentuk glikogen. Nampaknya ini sangat baik, kerana glikogen adalah sumber tenaga. Tetapi masalahnya adalah dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, fruktosa dengan cepat diubah menjadi lemak badan. Oleh kerana mustahil untuk mengetahui berapa banyak glikogen yang tersimpan di hati, banyak ahli bina badan berusaha mengehadkan pengambilan buah mereka.
Walaupun langkah ini sangat melampau dan anda tidak seharusnya jatuh ke dalamnya. Penting untuk diingat pada saat mana buah boleh menjadi paling berguna, dan kapan anda harus menahannya untuk tidak menggunakannya.
Buah apa yang harus dimakan oleh atlet?
Buah limau gedang
Buah ini sangat berguna untuk tubuh dan sering disebut sebagai produk makanan. Dengan hanya memakan 100 gram limau gedang setiap hari, anda akan memenuhi lebih daripada separuh keperluan harian tubuh untuk vitamin C, membekalkan kalium, magnesium dan kalsium kepada tubuh.
Buah yang sihat ini mengandungi sejumlah besar antioksidan yang dapat menormalkan keseimbangan kolesterol secepat mungkin. Ini cukup penting bagi orang yang mempunyai masalah dengan kerja sistem vaskular dan otot jantung. Harus juga dikatakan bahawa buah dengan daging merah mengandung lebih banyak antioksidan dibandingkan dengan daging putih.
Buah limau gedang juga sangat berguna untuk penghidap diabetes. Ini disebabkan oleh kemampuan buah untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Fakta ini sendiri mengatakan bahawa buah-buahan berguna bukan hanya dalam sukan, tetapi juga untuk orang biasa. Dan sekarang, berita baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Grapefruit mengandungi naringin, bahan yang merangsang metabolisme. Ngomong-ngomong, naringin memberi buah rasa pahit.
Nanas
Buah ini mengandungi sejumlah besar vitamin C. Bahan ini dapat disintesis dalam tubuh semua mamalia, kecuali manusia. Pada masa yang sama, ramai di antara anda tahu betapa pentingnya vitamin C untuk tubuh. Ini terutama disebabkan oleh sifat antioksidan yang kuat.
Keadaan ekologi moden di planet ini sangat diingini, dan fakta ini adalah salah satu faktor utama penuaan badan yang cepat. Sekiranya anda mengambil cukup vitamin C, proses ini akan diperlahankan secara dramatik atau bahkan berhenti sama sekali. Vitamin C juga membantu kita menangani situasi tekanan.
Walau bagaimanapun, ini bukan semua kelebihan bahan ini. Para saintis mendapati bahawa berkat vitamin C, keadaan saluran darah bertambah baik. Nanas juga membantu menguatkan sistem rangka kerana kehadiran mangan dalam komposisinya. Rata-rata, satu hidangan buah mengandungi lebih daripada 70 peratus pengambilan harian mikronutrien ini.
Epal hijau
Epal sangat bagus untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Buah-buahan ini mengandungi asid klorogenik, yang meningkatkan fungsi hati. Selain itu, epal juga mengandungi asid seperti tartaric, malic dan sitrik. Mereka mempunyai sifat penyamakan dan menghentikan proses fermentasi dalam sistem pencernaan. Agar anda tidak mengalami masalah dengan saluran pencernaan, makan satu atau dua epal setiap hari semasa perut kosong. By the way, asid yang sama ini juga meningkatkan fungsi buah pinggang, yang membolehkan anda membuang toksin dari badan dengan cepat.
Pisang
Pisang digunakan secara aktif oleh wakil dari pelbagai bidang sukan. Buah ini membuktikan hubungan yang kuat antara sukan dan buah. Pisang mengandungi sejumlah besar nutrien yang boleh memakan masa yang lama untuk disenaraikan. Juga perhatikan bahawa pisang mempunyai kesan pencahar ringan pada badan.
Kiwi
Buah ini telah menjadi sangat popular dan bukan kebetulan. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin C, B2, B9, E, A dan lain-lain. Juga, kiwi adalah sumber mineral yang sangat baik, melebihi kandungannya, sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan lain.
Lebih banyak mengenai buah-buahan dalam diet atlet:
