Artikel ini akan memberi petua bagaimana anda dapat mengurangkan selera makan anda, dan makanan apa yang terbaik untuk ini. Selalunya, ketika berdiet, keinginan untuk makan sesuatu yang enak timbul pada saat yang paling tidak sesuai. Tetapi setelah anda melepaskan nafsu makan, akan sangat sukar untuk berhenti. Terdapat kaedah dan makanan yang menekan selera makan. Inilah yang akan dibincangkan sekarang.
Protein untuk mengurangkan selera makan
Mungkin kaedah ini adalah yang paling popular dan paling berkesan. Makan protein yang banyak dapat meningkatkan rasa kenyang, dan ini telah dibuktikan oleh banyak kajian. Para saintis mendapati bahawa sebatian protein bertindak dengan cara khusus pada hormon dan reseptor sel, sehingga mengurangkan rasa lapar.
Pilihan yang ideal adalah mendapatkan protein dari makanan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, jika pilihan ini tidak tersedia, maka anda boleh menggunakan makanan tambahan protein. Ia akan menjadi tambahan yang baik untuk penekan selera makan.
Serat untuk mengurangkan selera makan
Semasa menerima makanan, tubuh mula mensintesis pelbagai hormon, memberitahu otak tentang rasa kenyang. Ini mungkin disebabkan oleh produk itu sendiri dan adanya sebatian tertentu dalam komposisi mereka. Setelah makanan memasuki usus atau perut, akibat peregangan organ-organ ini, reseptor mekanik mulai berfungsi, mengirimkan isyarat ke otak bahawa terdapat sejumlah makanan yang mencukupi.
Kesan yang sama diperhatikan dengan penggunaan serat, yang menebal setelah berada di perut. Walaupun begitu, penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan makanan yang tinggi serat rendah kalori. Penekan selera makan ini merangkumi biji-bijian dan sayur-sayuran.
Dalam perubatan, terdapat istilah "roller coaster tahap gula." Ini digunakan untuk menggambarkan penurunan tajam atau peningkatan insulin dan gula. Ini khas untuk pesakit diabetes. Apabila kadar gula tinggi atau rendah, ia boleh menyebabkan kerengsaan dan keletihan, dan kadang-kadang kelaparan. Untuk mengelakkan ini, perlu merangka program pemakanan yang seimbang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa karbohidrat harus dikecualikan daripada komposisinya. Senaman juga mempengaruhi tahap insulin.
Tekanan dan selera makan
Manusia moden sentiasa dalam tekanan. Ini disebabkan oleh pelbagai peristiwa yang berlaku dalam keluarga, di tempat kerja, dll. Sekiranya tekanan sedikit dapat menjadi rangsangan, maka tekanan yang berlebihan hanya menyebabkan akibat negatif. Makan berlebihan adalah salah satu kesannya. Malangnya, ini jauh lebih sukar untuk diatasi daripada fizikal.
Atas sebab ini, ada keinginan yang kuat untuk hidangan kegemaran anda, yang sebahagian besarnya ternyata berbahaya. Sejauh ini cara termudah untuk memerangi makan berlebihan adalah dengan mengawal tekanan. Tetapi ini tidak selalu mungkin. Apabila anda tidak dapat mengawal tekanan anda, ramuan yang disebut adaptogen dapat membantu. Makanan tumbuhan ini termasuk ginseng, radiola, lemak omega-3, dan lain-lain.
Bagaimana mengawal selera makan anda?
Keinginan untuk mengambil makanan berbahaya adalah sementara, dan setelah jangka waktu tertentu, ia akan hilang. Perlu menunggu, dan keinginan akan hilang dengan sendirinya.
Baru-baru ini, terdapat kajian mengenai pelbagai kaedah gangguan. Mereka bervariasi, dari strategi untuk mempengaruhi pemikiran, hingga kegiatan jangka pendek, seperti menepuk kaki. Ternyata ia sangat berkesan, dan harus digunakan jika perlu. Sekiranya anda tergoda untuk makan makanan yang tidak diingini, baca buku, selesaikan teka-teki silang kata, atau berjalan-jalan saja.
Bersenam untuk menahan selera makan
Para saintis mendapati bahawa aktiviti fizikal bukan sahaja dapat meningkatkan jisim otot atau membakar lemak, tetapi juga dapat mengurangkan selera makan. Semasa latihan, darah dalam jumlah besar mula mengalir ke otot, meninggalkan saluran gastrointestinal, yang menyumbang kepada penurunan selera makan. Juga, aktiviti fizikal memaksa tubuh mensintesis hormon yang mempengaruhi selera makan. Sekiranya anda ingin makan makanan yang tidak diingini, hanya memerah diri anda dari lantai beberapa kali. Ini bukan sahaja akan mengurangkan selera makan, tetapi juga memberi manfaat kepada seluruh badan.
Makanan yang menekan selera makan dan mengurangkan rasa lapar
Pertama sekali, kopi boleh dikaitkan dengan kumpulan produk ini. Minuman ini mengandungi banyak kafein. Terdapat juga perangsang yang lebih kuat seperti synerfin. Bahan ini diekstrak dari ekstrak jeruk pahit. Bahan-bahan ini mengarahkan aliran darah dan mengurangkan selera makan.
Semakin kerap seseorang menggunakan perangsang, semakin berkesan ia berfungsi. Juga, dengan menggunakan aplikasi kitaran mereka, anda dapat menghilangkan ketagihan. Sebagai contoh, peminat kopi yang gemar tidak akan mendapat kesan yang sama dari ubat pembakar lemak seperti orang yang minum sedikit minuman aromatik ini. Pembakar lemak atau kopi berkualiti tinggi dapat mengurangkan selera makan anda dengan sempurna.
Sudah tentu, sangat sukar untuk melawan keinginan untuk makanan yang lazat, tetapi petua yang dijelaskan di atas dapat membantu anda dalam hal ini. Jangan lupa tentang penekan selera makan.
Video mengenai makanan yang mengurangkan selera makan:
