Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengambil kafein dengan betul untuk meningkatkan prestasi sukan. Kafein adalah perangsang sistem saraf yang sangat baik, ia sangat popular di industri farmaseutikal, pelbagai persiapan dibuat berdasarkannya, kerana kecekapan tinggi bahan dan bahagian kos rendah dari segi kewangan. Tetapi selain ubat-ubatan, kafein terdapat dalam makanan kegemaran banyak orang dan setiap hari mereka mendapat dos alkaloid bersama dengan secawan teh atau kopi, atau mungkin coklat dimakan. Selain mempengaruhi sistem saraf dan aktiviti otak, kafein dalam sukan memberi kesan positif kepada atlet semasa melakukan aktiviti fizikal, meningkatkan daya tahan mereka dan mengubah lemak subkutan menjadi bahan bakar untuk latihan.
Kafein membakar lemak
Alkaloid ini telah terbukti dengan baik dalam banyak aspek fungsi tubuh manusia, salah satunya adalah pembakaran lemak. Kafein meningkatkan sintesis asid lemak dalam darah, yang pada gilirannya, bertanggungjawab untuk penggunaan lemak dalam bentuk tenaga yang dapat dibelanjakan, sementara walaupun seseorang sedang berehat, lebih banyak kalori dibakar. Kesan ini bukan hanya disebabkan oleh peningkatan jumlah asid lemak, tetapi juga untuk percepatan proses metabolik, yang meningkat beberapa persen setelah setiap cangkir kopi yang anda minum. Oleh itu, kafein bukanlah komponen yang boleh diganti dalam sukan, terutamanya ketika membakar sentimeter tambahan.
Di samping itu, pelbagai kajian menunjukkan bahawa pada waktu latihan, jika makanan tambahan dalam bentuk kafein diambil tiga puluh minit sebelum itu, jumlah kalori yang dibakar meningkat sebanyak 50%. Akibatnya, kira-kira 70% daripada jumlah kalori akan terbakar kerana pengoksidaan lemak dan 30% kerana pemecahan gula.
Penting juga untuk diperhatikan bahawa senaman akan lebih mudah bagi orang yang telah mengambil kafein, kerana meningkatkan daya tahan dan kemampuan untuk melakukan tugas-tugas fizikal yang lebih sukar. Keletihan psikologi terhadap latar belakang ini juga dapat dikurangkan.
Kafein - faedah dan keburukan
Kafein membantu mencapai prestasi atletik yang lebih baik dengan meningkatkan daya tahan, ini adalah tindakan utamanya. Bahan ini mendorong sintesis adrenalin, yang mempercepat pengeluaran asid lemak, dengan itu mengubah lemak menjadi tenaga, tanpa mempengaruhi glikogen yang terdapat pada otot. Alkaloid juga mempengaruhi aktiviti otak, membolehkan anda bersenam dengan lebih kuat tanpa merasa letih. Maksudnya, keadaan psiko-emosional, setelah minum kafein, menjadi semakin gelisah kerana pelepasan adrenalin tambahan ke dalam aliran darah dan menjadikan tubuh berfungsi pada puncaknya. Oleh itu, kafein dalam sukan membantu mengatasi keadaan dataran tinggi.
Penting bagi pembina badan dalam penggunaan kafein adalah bahawa ia meningkatkan kekuatan dengan pembebasan norepinefrin dan tidak mengambil glikogen, yang sangat penting untuk pertumbuhan otot. Dan norepinefrin meningkatkan pengecutan otot, yang juga mempengaruhi pertumbuhan otot. Pelbagai eksperimen di kawasan ini membuktikan bahawa daya tahan atlet meningkat lebih dari 20% ketika minum dua cawan kopi, sementara jumlah minuman ini tidak mempengaruhi keseimbangan air dalam badan dan tidak dapat menyumbang kepada dehidrasi.
Atlet dengan masalah pernafasan juga akan menghargai faedah mengambil kafein. Kajian menunjukkan bahawa bahan tersebut meningkatkan kontraktil diafragma.
Para saintis Australia sampai pada kesimpulan bahawa kafein dalam sukan mendorong pemulihan kekuatan dan glikogen yang lebih cepat selepas bersenam, jika diambil bersama dengan penambah atau hanya dengan karbohidrat cepat. Indikatornya adalah 66% lebih tinggi, berbeza dengan hanya mengambil koktel karbohidrat. Dan senaman seterusnya lebih mudah dan sengit.
Penggunaan kafein dalam sukan
Anda boleh mendapatkan dos kafein yang diperlukan dengan teh hitam, kopi, atau makanan tambahan yang dirumus khas untuk tujuan ini. Pilihan terakhir adalah yang paling mudah, kerana makanan tambahan mudah diserap oleh badan, menunjukkan hasil yang baik dan murah pada masa yang sama. Manfaat makanan tambahan dalam bentuk tablet akan sangat dihargai oleh atlet yang tidak suka kopi.
Agar alkaloid membawa hasil, strategi pengambilannya harus dikembangkan. Sekiranya anda memilih makanan tambahan berkafein, biasanya berdasarkan guarana, tumbuhan yang kaya dengan kafein adalah sah dan berpatutan. Dos dalam kes ini mestilah rata-rata 3-4 mg per kilogram berat badan manusia, tetapi cadangan tepat untuk dos bagi setiap atlet adalah individu dan bergantung pada ciri fisiologi. Oleh itu, bagi sesetengah orang, dos yang dibenarkan adalah 200 dan 400 mg bahan, dan bagi yang lain, 100 mg boleh menyebabkan tanda-tanda overdosis.
Kafein yang paling berkesan diambil satu jam sebelum memulakan latihan, tidak kira dalam bentuk apa. Bahan inilah yang paling baik diserap dalam plasma dan akan memberikan hasil yang terbaik. Bahan tersebut mengekalkan kesannya selama dua hingga tiga jam lagi, ia dikeluarkan sepenuhnya dari badan selepas 12 jam. Sekiranya pertandingan diadakan, disarankan untuk mengurangkan dos kafein tiga hari sebelum permulaan, tetapi ambil dos tinggi satu jam sebelum permulaan, yang semestinya akan meningkatkan kesannya. Sejak tahun 2008, kafein telah dikeluarkan dari senarai makanan tambahan yang dilarang, walaupun bertahun-tahun sebelumnya, kafein tidak digunakan dalam sukan.
Sekiranya anda berhasrat untuk mendapatkan kafein dari kopi, anda harus memilih jenis semula jadi, lebih baik dalam biji utuh dan memprosesnya sendiri. Dua ratus gram kopi semula jadi mengandungi kira-kira 135 mg kafein tulen. Sekiranya anda memilih minuman segera, kandungannya lebih rendah, kira-kira 100 mg. Cola juga merupakan sumber kafein, tetapi kandungannya lebih rendah daripada kopi atau teh, 60 mg dalam 200 g minuman. Di samping itu, cola mengandungi banyak gula, yang tidak dapat diterima untuk diet protein pembina badan, glukosa berlebihan hanya akan membahayakan senaman. Yang terbaik adalah melangkau pilihan ini dan memilih yang lebih sihat, seperti kopi atau makanan tambahan. Minuman tenaga juga berdasarkan kafein, tetapi bersama dengannya terdapat guarana, taurin dan komponen lain yang mempengaruhi keadaan psiko-emosi. Tetapi mereka, serta kopi kering beku dalam tin, mempunyai bahan pengawet berbahaya tambahan yang membolehkan produk disimpan lebih lama.
Overdosis kafein - gejala
Penting! Dosis melebihi sembilan miligram per kilogram berat badan seseorang boleh menjadi berbahaya dan menyebabkan kesan sampingan dari sistem badan yang berbeza. Untuk masing-masing, dosnya adalah individu, tetapi tidak diinginkan melebihi 5 mg per kilogram berat badan, kerana pelbagai manifestasi negatif mungkin berlaku. Yang utama merangkumi:
- peningkatan pergolakan;
- gangguan tidur;
- rasa cemas;
- mulut kering;
- gelap di mata;
- tinitus;
- peningkatan berpeluh;
- degupan jantung dan pernafasan yang cepat;
- pening dan muntah;
- gangguan saluran gastrousus;
- kafein dalam sukan meningkatkan rasa panas di dalam badan.
Juga, overdosis kafein dalam sukan menyebabkan pengembangan saluran koronari, yang boleh menyebabkan perkembangan patologi seperti penyakit jantung koronari atau serangan jantung. Penyalahgunaan kafein secara sistematik menyebabkan reaksi terbalik, ia boleh menyebabkan penipisan sistem saraf dan, sebaliknya, meningkatkan aktiviti fizikal, sebaliknya, mengurangkannya. Pada masa yang sama, alkaloid merangsang pengeluaran dan ketumpatan jus gastrik, yang boleh menjejaskan fungsi saluran gastrousus, terutama bagi orang yang menderita gastritis atau ulser perut. Kopi mesti diminum semasa perut kosong, lebih baik semasa perut kosong, tetapi tidak dibasuh dengan makanan. Oleh kerana proses fermentasi atau pembusukan mungkin terjadi, kerana pengangkutan cepat produk yang tertelan melalui saluran gastrointestinal.
Kafein adalah ketagihan, ini harus diingat, setiap kali, dengan pengambilan harian yang sistematik, dos yang diperlukan akan meningkat untuk merasakan kesan penggunaannya. Dan setelah penarikan penggunaan alkaloid yang tajam, setelah penggunaan yang berpanjangan, berlaku penghambatan reseptor saraf di sistem saraf pusat. Akibatnya, ia menampakkan diri sebagai kelemahan, kecacatan, kemurungan. Kegiatan otak dihambat, tubuh kekurangan tenaga, sumbernya kehilangan tenaga secara drastik.
Kafein adalah perangsang sistem saraf yang sangat baik, dan juga memberi kesan positif kepada atlet semasa melakukan aktiviti fizikal, meningkatkan daya tahan mereka dan mengubah lemak subkutan menjadi bahan bakar untuk latihan.
Penggunaan kreatin dengan kafein dalam sukan
Perkara lain yang membimbangkan atlet adalah keserasian kafein dengan kreatin. Selama bertahun-tahun, pertempuran diperjuangkan kerana keserasian mereka. Beberapa kajian membicarakan kesan positif, sementara yang lain, sebaliknya, menyangkal fakta ini. Kafein bertindak sebagai agen penghambat kreatin, tetapi bekerjasama untuk menghasilkan kesan positif dan bukan negatif. Jadi, sebagai contoh, kesan kafein adalah dua, juga kreatin, tetapi jumlah penggunaannya keluar - tiga. Di mana dua adalah kesan kafein, dan satu adalah dari kreatin, tetapi kesan keseluruhan lebih besar daripada jika bahan tersebut digunakan secara berasingan, walaupun kesan kreatin tetap lemah oleh kesan kafein. Berdasarkan ini, adalah wajar untuk menggunakan makanan tambahan yang mengandungi kedua-dua zat tersebut, jika toleransi individu terhadap tubuh membenarkan ini dilakukan.
Meringkaskan perkara di atas, perlu diperhatikan bahawa kafein dalam sukan adalah makanan tambahan yang tidak berbahaya dan berguna bagi atlet yang ingin meningkatkan daya tahan dan tenaga semasa latihan. Tetapi tidak berbahaya hanya berlaku sekiranya dos bahan tidak melebihi had yang dibenarkan, jika tidak, bukannya tenaga yang tidak habis-habisnya, anda boleh mendapat kesan yang sama sekali bertentangan dan, selain itu, masalah dengan sistem kardiovaskular badan dan tidak hanya. Ingatlah bahawa semuanya baik dalam keadaan sederhana, termasuk kafein, dan bagaimana anda akan menggunakannya dari makanan tambahan atau, minum kopi, teh hitam, ini adalah keputusan murni setiap atlet.
Video mengenai faedah dan bahaya kopi dalam bina badan:
[media =
