Dalam artikel ini, kita akan memberi tumpuan kepada makanan yang boleh menyebabkan kemurungan. Kami juga akan memberitahu anda mengenai produk yang boleh anda hilangkan. Dengan kedatangan hujan, sebilangan orang mula tertekan. Tubuh manusia, setelah hari-hari yang hangat, tidak dapat terbiasa dengan cuaca sejuk. Tetapi cuaca buruk tidak hanya mempengaruhi kesejahteraan kita, sering kali penyebab kemurungan adalah makanan yang kita makan. Ini termasuk: gula dan pemanis, kopi, serta daging merah, jika banyak dikonsumsi.
Semua orang telah lama mengetahui bahawa meminum kopi dalam kuantiti yang banyak adalah tidak sihat; langsung mempengaruhi jantung. Dan jika anda banyak memakannya, misalnya, empat cawan sehari atau lebih, badan akan terbiasa dengan minuman ini, dan anda menjadi ketagih. Tetapi, jika seseorang kekurangan norma kopi sehari-hari yang biasa, maka dia mempunyai perasaan keterlaluan dan ini membawa kepada apa yang disebut sebagai "kemurungan kopi". Untuk menghilangkan ketagihan, anda perlu berusaha membiasakan badan untuk minum tidak lebih dari dua cawan sehari dan berehat dari meminumnya.
Sekiranya seseorang dalam keadaan tidak sedap hati, maka selalunya anda ingin makan gula-gula. Sekiranya badan memerlukan gula, tetapi tidak menerimanya, ini menyebabkan keletihan umum dan memburukkan lagi kemurungan. Gula-gula boleh menyebabkan ketagihan. Ini kerana badan menghasilkan banyak insulin untuk memproses gula. Dan setelah pemprosesan terakhir, dia segera mulai menuntut porsi baru, tetapi jika dia tidak menerimanya, maka mood orang itu menurun tajam.
Sekiranya anda kerap dan dalam jumlah besar makan daging merah, misalnya, domba, daging lembu atau daging babi, maka di perut anda tidak mempunyai masa untuk mencerna sepenuhnya. Oleh kerana makanan seperti itu tidak dicerna, makanan tersebut terkumpul di dalam usus dan proses penguraian bermula, di mana racun dan racun dilepaskan. Mereka diserap ke dalam aliran darah dan mempengaruhi fungsi sistem saraf. Ini menyebabkan keletihan, kegelisahan, yang seterusnya menyebabkan kemurungan. Tetapi, bukan sahaja makanan boleh menyebabkan kemurungan, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan diet. Contohnya, apabila anda menjalani diet untuk waktu yang lama dan makan makanan yang sama seperti yang anda sudah membosankan, maka ini boleh menyebabkan keletihan dan mood yang tidak baik. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memilih makanan dari makanan kegemaran anda. Dan, secara amnya, pakar pemakanan tidak mengesyorkan menjalani diet pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Makanan untuk membantu anda mengatasi kemurungan
Tidak semua makanan membawa kepada kemurungan, dan ada yang membantu melawannya. Produk ini mengandungi zat dengan bantuan hormon kegembiraan dan membantu mengatasi kemurungan.
- Antidepresan makanan yang baik adalah coklat gelap. Berbanding dengan coklat lain, seperti coklat putih atau susu, ia mempunyai kesan menenangkan yang lebih besar. Anda perlu memanjakan diri dengan coklat gelap lebih kerap dan kemudian kemurungan tidak akan menakutkan.
- Badam melawan kemurungan dengan baik. Ia mengandungi magnesium dan vitamin E, B 2, dengan bantuan hormon serotonin dihasilkan, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik. Tetapi, kita mesti ingat bahawa badam mengandungi banyak kalori, dan mereka yang mengalami berat badan berlebihan harus mengambil kira ini.
- Makanan laut mengandungi banyak vitamin, fosforus, zink yang bermanfaat dan kerana kandungannya yang kaya, mereka adalah antidepresan yang sangat baik. Vitamin E berfungsi dengan baik untuk mood buruk. Sekiranya boleh, anda harus lebih kerap memakan rumput laut dan ikan trout.
- Kubis brokoli mengandungi unsur berguna seperti kalsium, yodium, kalium, natrium, dll. Ia membersihkan badan toksin dengan baik dan membantu menghilangkan tekanan dan tekanan emosi. Ia juga mengandungi hampir semua vitamin B yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.
- Pisang membantu melawan kemurungan. Dengan bantuan asid folik, mereka mengatasi tekanan dan kesihatan yang buruk. Selain itu, pisang mengandungi gula semula jadi seperti glukosa, fruktosa dan sukrosa. Memakan buah-buahan ini untuk kemurungan, seseorang dengan serta-merta merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga. Telah terbukti bahawa mereka mempunyai kesan positif pada jiwa manusia. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa kerana kandungan vitamin B yang banyak, mereka membantu menenangkan sistem saraf.
- Semua orang telah lama mengetahui bahawa oatmeal baik untuk meningkatkan kadar serotonin. Ia mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk tubuh. Makan oatmeal untuk sarapan sangat baik kerana ia akan memberi tenaga kepada anda sepanjang hari. Pakar pemakanan menasihatkan memilih oatmeal yang lebih besar kerana mengandungi karbohidrat kompleks. Kerana mereka diserap untuk masa yang lama, mereka dianggap sebagai sumber tenaga yang sangat baik.
- Apabila musim tiba untuk beri seperti strawberi liar, strawberi, blueberry, blackberry, maka jika boleh, anda perlu memakannya sebanyak mungkin. Terdapat banyak unsur surih yang berguna di dalamnya. Contohnya, blueberry kaya dengan vitamin C, serat, dan antioksidan. Semua komponen ini memainkan peranan penting dalam kesihatan mental manusia. Produk lain yang sangat diperlukan untuk kemurungan adalah strawberi. Selain kesan anti-stres, ia juga bagus untuk insomnia dan keletihan.
- Juga, dalam memerangi kemurungan, saya membantu memerangi makanan yang berwarna merah, kuning, oren. Anda perlu mencuba lebih banyak memakan jeruk, jeruk keprok, wortel, nanas, mereka sangat sihat dan rendah kalori, dan juga tidak membahayakan sosok anda. Dan anda juga perlu ingat tentang makanan yang kaya dengan magnesium dan vitamin B6 - ini adalah kacang, pisang, tembikai. Mereka sangat berguna kerana mereka mampu mengurangkan kegelisahan dan menormalkan tidur anda.
Diet untuk kemurungan
- Adalah baik untuk makan bijirin, produk tenusu, buah-buahan untuk sarapan pagi.
- Anda mesti makan dengan kerap, lima atau enam kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil.
- Anda perlu makan pada waktu yang sama. Ini meningkatkan penghadaman dan menjaga kadar gula dalam darah tetap normal. Sekiranya gula normal, maka sistem saraf akan berfungsi tanpa kegagalan.
- Kehadiran lemak di dalam badan seharusnya tidak lebih dari seperempat dari semua makanan yang kita makan setiap hari.
- Kita mesti berusaha mengambil lebih banyak karbohidrat, bijirin, vitamin. Sekiranya mengalami kemurungan, tingkatkan pengambilan vitamin B6. Ia mengandungi pisang, alpukat, kentang, gandum, roti isi ayam.
- Anda perlu minum banyak air, sekurang-kurangnya enam gelas sehari. Selain air, ia juga berguna untuk minum teh hijau. Ia diketahui mengandungi banyak antioksidan yang mempunyai kesan menenangkan. Ia juga mengandungi sejumlah kecil kafein, yang juga menyumbang kepada mood dan keceriaan yang baik.
- Sangat penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan protein untuk kemurungan. Lagipun, merekalah yang meningkatkan fungsi otak. Berkat kenyataan bahawa otak akan berfungsi dengan aktif, seseorang akan berasa lebih sihat. Antara makanan utama yang mengandungi protein ialah tuna, ayam dan ayam belanda.
- Sekiranya mengalami kemurungan, terutamanya kemurungan bermusim, minum ramuan segar akan menjadi baik. Mereka disyorkan untuk dimakan 2-3 kali seminggu. Sebagai contoh, anda boleh membuat smoothie hijau yang bukan sahaja dapat meningkatkan mood anda, tetapi juga menambah bekalan vitamin sihat badan anda.
- Untuk meningkatkan mood anda, anda tidak hanya harus mematuhi diet tertentu, tetapi juga menyisihkan sepenuhnya sosej, gula-gula, makanan goreng dan terlalu masin, air berkarbonat dan alkohol dari makanan anda. Telah juga terbukti bahawa pati adalah produk yang sangat "berbahaya" untuk kemurungan. Ia tergolong dalam karbohidrat yang mudah dicerna yang menimbulkan kegembiraan adrenalin yang besar. Ini seterusnya menyebabkan perasaan keletihan dan kelemahan. Oleh itu, adalah wajar untuk meninggalkan produk yang mengandungi komponen ini. Antaranya ialah: kentang, beberapa jenis tepung dan jagung.
- Sekiranya makanan yang disyorkan tidak membantu mengatasi kemurungan, anda perlu minum ubat yang sesuai. Hanya pakar yang boleh menetapkannya.
Orang yang menderita kemurungan harus memantau diet mereka dengan hati-hati, kerana rawatan penyakit ini komprehensif, dan semua perkara yang mungkin mempengaruhi keadaan mereka harus dipertimbangkan.
Sebelum mendapatkan bantuan doktor, anda perlu menggunakan petua ini. Tetapi, jika setelah makan produk yang betul, tidak ada perubahan, tetapi sebaliknya keadaan anda bertambah buruk, maka anda mesti menghubungi pakar. Bagaimanapun, mungkin bentuk kemurungan ringan telah berubah menjadi parah dan perlu segera dirawat.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai makanan apa yang dapat membantu anda menghilangkan kemurungan, lihat video ini:
