Cara mengatasi kemurungan musim luruh

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Dengan bermulanya cuaca sejuk, kita terdedah kepada tekanan, kekecewaan dan kemurungan. Artikel tersebut menerangkan gejala dan penyebab utama keadaan psikologi yang tertekan, serta kaedah menolong diri yang berkesan. Kemurungan musim gugur adalah kemurungan keadaan psiko-emosi, yang khas bagi kebanyakan orang yang hidupnya diukur. Warna kelabu selepas musim panas yang cerah dapat membangkitkan emosi negatif pada seseorang, yang membawa kepada warna biru yang mendalam.

Punca Kemurungan Kejatuhan

Untuk mengatasi kemurungan, penting untuk mengetahui sebab-sebab kemurungan. Sebilangan ahli psikologi percaya bahawa musim luruh dan kemurungan keadaan psiko-emosi seseorang berkait rapat. Ini dijelaskan oleh faktor berikut:

• Perubahan fisiologi yang berkaitan dengan keadaan cuaca … Ini semua mengenai perubahan psikofisiologi yang serius dalam badan. Tambahan, ada sebab lain yang mencetuskan kemurungan. Salah satunya adalah penurunan ketara pada waktu siang. Hujan dan cuaca mendung juga menimbulkan keadaan tertekan. Perubahan sedemikian membawa kepada kelesuan, sikap tidak peduli, pemikiran sedih dan kehilangan mood. Perubahan juga berlaku dalam tubuh manusia. Matahari terbenam, dan, dengan itu, pengeluaran melanin meningkat dengan ketara. Hormon inilah yang membawa kepada gangguan dan kemunculan kemurungan musim luruh. Juga, para saintis mendapati bahawa melanin secara aktif dilembutkan pada waktu malam, dan pada siang hari pengeluarannya berkurang. Dapat disimpulkan bahawa pengurangan waktu siang secara langsung mempengaruhi mood seseorang. Memandangkan faktor semula jadi, mencari jalan untuk mengatasi kemurungan musim luruh bukanlah sesuatu yang mudah.
• Aspek psikologi … Musim luruh adalah masa yang tepat untuk menyelesaikan kitaran tahunan. Setiap orang yang berhati-hati berusaha memikirkan semula tindakannya, membetulkan aspek negatif dan menilai keberanian yang harus dicapai dalam jangka masa tertentu. Malangnya, tidak semua rancangan dapat menjadi kenyataan dan dapat direalisasikan sepenuhnya. Perkara ini berlaku terutamanya bagi mereka yang belum dapat berehat sama ada di tempat yang dikehendaki, atau sama sekali. Kadang-kadang ada peristiwa tragis yang menyentuh luka rohani terdalam. Semua ini tidak mempengaruhi moral. Secara beransur-ansur, mood boleh menjadi tidak stabil dan tidak stabil. Dalam beberapa kes, kemarahan malah boleh menggantikan sikap tidak peduli.
• Masalah di tempat kerja … Tidur yang tidak normal, beban kerja yang berlebihan, rehat yang tidak mencukupi dan rasa tidak puas hati orang lain boleh mempengaruhi kemunculan kemurungan. Malah "penyumbatan" dengan laporan atau projek boleh menjadi alasan yang baik. Di samping itu, hampir semua ucapan, persidangan, pemeriksaan dan detik-detik lain jatuh tepat pada musim luruh. Ketegangan dan keletihan saraf yang berterusan adalah sahabat terburuk dalam musim sejuk.
• Kesihatan … Keadaan fizikal seseorang tidak kurang pentingnya. Penurunan suhu memprovokasi perkembangan pelbagai penyakit berjangkit. Kerana kekurangan vitamin, imuniti berkurang dengan ketara, yang menyebabkan munculnya selsema dan penyakit lain. Selain itu, pada musim gugur, semua penyakit yang dalam bentuk kronik bertambah buruk. Oleh itu, semua ini memberi kesan buruk kepada jiwa manusia.

Penting untuk mengenal pasti gejala kemurungan yang akan datang tepat pada masanya. Jika tidak, anda boleh benar-benar melibatkan diri dalam keadaan tertindas, yang pasti akan mempengaruhi proses kerja dan komunikasi dengan orang lain, keluarga.

Gejala utama kemurungan musim luruh

Istilah itu sendiri menunjukkan sejenis penyimpangan psikologi, dan bukan hanya mood yang buruk. Harus diingat bahawa penyakit ini dapat terjadi pada bila-bila masa sepanjang tahun, tanpa mengira faktor musim. Tetapi paling sering kemurungan muncul tepat pada musim gugur, itulah sebabnya ia mendapat namanya.

Seperti penyakit lain, kemurungan mempunyai ciri khas:

1. Manifestasi psikologi … Keseronokan, melankolis, sikap tidak peduli terhadap segalanya, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain, peningkatan kerengsaan.
2. Manifestasi fizikal … Penolakan lengkap gaya hidup aktif, keletihan kronik, kehilangan selera makan, gangguan tidur, keinginan berterusan untuk tidur, sakit di bahagian tubuh yang berlainan, kekejangan otot.
3. Masa kemurungan … Blues musim luruh dapat menampakkan diri dalam jangka masa yang panjang. Perlu diingat bahawa jurang, serta hal itu dapat timbul, ia dapat tanpa alasan tertentu.

Dalam beberapa kes yang teruk, mustahil dilakukan tanpa campur tangan doktor dan ubat-ubatan. Jika tidak, kemurungan boleh menjadi lebih teruk. Gejala utama ini adalah penolakan sepenuhnya untuk makan, bercakap mengenai kematian dan keengganan untuk kembali ke realiti. Perubahan seperti itu sudah menunjukkan bahawa seseorang tidak dapat mengatasi masalahnya sendiri. Perhatian! Dalam kes kemurungan yang teruk, anda harus segera menghubungi pakar. Walaupun pesakit sendiri tidak mahu pergi ke doktor, seperti yang sering berlaku, orang dekat mesti menjaga perkara ini. Jika tidak, semuanya boleh membawa maut.

Kaedah menolong diri untuk mengatasi kemurungan musim luruh

Tidak digalakkan membiarkan keadaan berjalan lancar. Faktanya ialah hanya sedikit orang yang dapat keluar dari kemurungan tanpa banyak bahaya, dan jarak antara blues ringan dan gangguan psiko-emosi yang mendalam tidak begitu besar. Pemakanan yang betul, gaya hidup yang menarik, komunikasi dan peluang untuk meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri akan membantu.

Petua Berguna Menentang Kemurungan Jatuh

Adalah sukar untuk mengubah sesuatu dalam diri dan di sekeliling anda. Namun, tanpanya, anda tidak akan dapat mengatasi kemurungan. Agar tidak terjerumus ke dalam keadaan fikiran yang sukar, cukup sekadar mengikuti beberapa cadangan mudah:

• Kelilingi diri anda dengan perkara-perkara terang sahaja … Cantik, berwarna-warni, mereka akan mengingatkan anda pada musim panas, menghilangkan kekaburan hari-hari musim luruh. Buang palet yang membosankan.
• Lakukan beberapa perubahan pada rutin … Anda boleh melakukan pembaikan kecil di apartmen, membeli pakaian baru atau pergi bercuti. Kadang-kadang walaupun perubahan kecil dapat menjadikan anda bersemangat tinggi. Beberapa ahli psikologi terkemuka berpendapat bahawa "rumah hijau" kecil dapat membantu anda berehat. Tumbuhan bunga mempunyai kesan positif terhadap mood seseorang. Di samping itu, warna hijau menenangkan sistem saraf.
• Terimalah keadaannya sebagaimana adanya … Jangan tunggu bermulanya cuaca sejuk dan kemurungan yang berpanjangan. Terima bahawa musim luruh pasti akan menggantikan musim panas, anda tidak boleh menganggapnya sebagai tragedi.
• Tepu hari anda dengan pelbagai … Semua masa lapang harus diisi dengan perkara-perkara kecil yang menyenangkan, menggunakannya semaksimum mungkin. Depresi tidak akan pernah muncul pada seseorang yang melakukan apa yang mereka sukai. Luangkan lebih banyak masa di luar, berlari, berjalan anjing anda, atau mendapatkan udara segar semasa anda keluar bekerja atau sekolah.
• Cari masa untuk kesunyian dan hobi … Sebilangan orang perlu meluangkan masa untuk bekerja dan hanya menghabiskan beberapa jam untuk pembangunan peribadi. Dalam persekitaran seperti itu, mereka akan gembira dan tidak tertekan. Mula membaca lebih banyak, belajar bahasa, melakukan yoga, atau menyertai gimnasium. Sekiranya seseorang tidak berpuas hati dengan penampilannya, maka anda boleh memperhatikannya, menghilangkan kekurangan anda.
• Kayakan badan anda dengan makanan yang enak dan sihat … Cuba makan secara sederhana, berhenti makan makanan ringan, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Supaya makanan tidak kelihatan hambar, datanglah hiasan untuk hidangan yang dibuat dari sayur-sayuran cerah. Pastikan anda mengambil kompleks vitamin, kerana dengan permulaan musim luruh, imuniti merosot dengan ketara.
• Biarkan lebih banyak cahaya masuk ke rumah anda … Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, hampir setiap orang kedua di planet kita terdedah kepada gangguan psikologi dengan bermulanya musim luruh yang mendung. Salah satu sebab utama kemurungan adalah kekurangan cahaya matahari, warna terang dan cahaya siang. Di negara-negara Scandinavia, psikologi sering menetapkan kursus terapi cahaya khas kepada penduduk. Di beberapa klinik domestik, anda sudah dapat mencari bilik dengan lampu tugas berat. Terdapat alternatif yang lebih mudah dan mudah diakses oleh semua orang - berjalan di siang hari.
• Jangan mengelirukan siang dan malam … Sekiranya anda ingin mengekalkan suasana yang ceria dan penampilan yang sihat, maka lebih baik berhenti menonton TV malam dan perjumpaan lama di komputer. Perlu diingat bahawa hiburan seperti itu boleh menyebabkan keadaan tertekan. Ini disebabkan oleh proses fisiologi dalam badan. Ingat bahawa penyucian mesti lengkap pada bila-bila masa pada waktu siang atau malam. Oleh itu, jika anda harus bekerja shift malam, terang bilik dengan baik.
• Berbual dengan rakan dan keluarga … Ramai pakar sangat menyarankan agar tidak menutup diri dan menghabiskan masa di rumah. Cuba hubungi orang yang lebih menarik dan berkomunikasi dengan rakan rapat. Terdapat banyak tempat yang dapat membantu anda melepaskan diri dari masalah dan bersemangat tinggi.
• Setiap orang memerlukan rehat! Setiap orang kadang-kadang mempunyai perasaan bahawa masih ada sedikit kekuatan yang tersisa. Sekiranya kerja tidak membolehkan anda pergi ke laut, maka anda boleh mendaftar untuk urut atau pusat spa. Ini akan membantu anda berehat dan melegakan kegatalan.

Penting! Pilihan yang ideal dalam memerangi kemurungan adalah pergi ke tempat yang sudah lama anda inginkan. Ia boleh menjadi pusat peranginan atau beberapa bandar yang indah, yang utama ialah di sana seseorang merasa serasi dan tenang mungkin. Dan idealnya, mesti ada banyak cahaya matahari.

Produk antidepresan untuk melawan kemurungan musim luruh

Produk antidepresan juga akan membantu melindungi daripada blues musim gugur. Ini termasuk ayam belanda, produk tenusu, pisang, roti gandum, dan buah-buahan kuning-merah. Masalahnya ialah mereka mengandungi triptofan asid amino. Dialah yang merupakan pendahulu hormon serotonin mood baik.

Selain itu, pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan:

1. Bayam … Ia dianggap sebagai sumber folat terbaik. Kekurangannya diperhatikan pada hampir semua orang yang menderita kemurungan yang berpanjangan.
2. Aprikot kering … Pastikan makan produk ini, kerana kaya dengan magnesium dan unsur surih lain yang bermanfaat. Di samping itu, magnesium yang membantu melawan ketegangan dan tekanan saraf.
3. Koko … Sudah tentu, jangan lupa tentang minuman coklat dan susu dengan bahan ini, yang terkenal dengan kualiti positif dalam memerangi kemurungan.
4. Air … Pastikan anda minum jumlah cecair yang betul. Organisma yang sentiasa memerlukan kelembapan tidak boleh berada dalam keadaan baik.

Ramai ahli psikologi percaya bahawa makanan yang monoton dan tanpa rasa boleh mencetuskan kemurungan.

Hiburan yang menarik untuk mengatasi kemurungan musim luruh

Biarkan diri anda perkara kecil yang menyenangkan. Sudah tentu, kita semua berbeza, tetapi selalunya mereka akan membantu mengatasi masalah ini:

• Membeli-belah … Perlu diingat bahawa terapi seperti itu berlaku pada hampir semua jenis kelamin yang adil, tetapi lelaki juga tidak keberatan mengunjungi kedai. Pertama, dalam proses memilih pakaian, anda dapat melepaskan diri dari masalah dan kebimbangan seharian. Kedua, perkara baru dapat mengubah rupa dan almari pakaian. Elakkan palet yang membosankan, lebih suka warna berair yang terang. Ketiga, perkara yang indah tidak dapat bergembira, kerana ia menjadikan seseorang lebih cantik. Statistik menunjukkan bahawa orang yang menjaga diri sendiri dan berpuas hati dengan pantulan mereka di cermin kurang terdedah kepada kemurungan.
• Memancing … Jenis rekreasi ini mungkin akan lebih dihargai oleh lelaki, tetapi juga tidak akan menyusahkan kanak-kanak perempuan. Duduk di alam, menikmati aliran waktu yang tidak tergesa-gesa, bunyi ombak yang ringan, anda dapat berehat dan berehat dengan baik.
• Memetik cendawan, berkhemah di hutan … Bergabung dengan alam semula jadi, udara segar akan merangsang pengeluaran hormon kegembiraan, dan tubuh akan tepu dengan oksigen. Percutian jenis ini akan memberi manfaat kepada seisi keluarga!
• Bersenam dan bersenam sederhana … Masalahnya adalah bahawa dalam proses aktiviti sistem saraf dirangsang. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk perkara ini, yang utama adalah keinginan. Anda hanya boleh berlari pendek, melakukan push-up atau melompat tali, mendaftar untuk kolam renang, menari atau yoga. Itu semua bergantung pada apa yang membawa kesenangan. Hasilnya, anda bukan sahaja mendapatkan tubuh yang cantik, tetapi juga emosi positif. Untuk memastikan ubat ini berfungsi dengan pasti, buatlah sistem latihan. Faktor kejayaan utama adalah latihan yang teratur dan sistematik.
• Terapi ketawa … Agar tidak menjadi tebusan kesedihan musim luruh, anda perlu lebih banyak ketawa dan menikmati kehidupan. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang tahu bersenang-senang mempunyai imuniti yang sangat baik dan cenderung untuk jatuh sakit. Di samping itu, ketawa meningkatkan nada keseluruhan badan.

Penting! Luangkan lebih banyak masa di syarikat-syarikat yang menyeronokkan, berbual dengan orang positif, melakukan perkara yang anda sukai, menonton komedi dan mengisi jiwa anda dengan kebahagiaan. Walaupun tidak ada mood, ini sama sekali tidak bermaksud anda perlu mendengar lagu sedih dan menonton filem dengan plot yang menyedihkan. Cuba senyum walaupun "kucing menggaru dalam jiwa mereka." Cara mengatasi kemurungan musim luruh - tonton videonya:

Hari ini, sebilangan besar orang berhadapan dengan konsep "kemurungan musim gugur", dan fakta ini tidak dapat diabaikan. Untuk mengatasinya, penting untuk membuat beberapa penyesuaian dalam kehidupan. Sebagai permulaan, betulkan perkara yang sudah lama tidak anda sukai - ini adalah jalan langsung untuk peningkatan diri. Jangan sekali-kali memikirkan masalah, walaupun ia berlaku. Cobalah untuk tidak mengumpulkannya, tetapi untuk menyelesaikannya ketika mereka datang. Oleh itu, mereka tidak akan berubah menjadi "bola salji" yang besar, yang siap menutupi kepala anda. Dan, tentu saja, kelilingi diri anda dengan orang yang anda sayangi yang dapat menghangatkan jiwa anda walaupun pada hari paling sejuk. Emosi yang hangat, komunikasi yang mesra dan malam yang ikhlas dengan pasangan jiwa adalah kaedah yang berkesan dalam memerangi kemurungan dan keletihan kronik.