Pelajari teknik peregangan rahsia yang akan membantu anda mengembangkan fleksibiliti yang luar biasa dan duduk di salah satu bahagian yang paling sukar dalam sebulan. Ramai orang ingin menguasai teknik cross twine. Gadis dengan ini dapat menunjukkan kelenturan mereka, dan lelaki - ketangkasan. Ini adalah elemen yang sangat popular dalam gimnastik, seni mempertahankan diri dan beberapa bentuk yoga. Sekarang anda boleh belajar bagaimana duduk secara berpisah.
Adakah tali silang baik untuk kesihatan anda?
Sebagai permulaan, senaman ini dapat mengembangkan kelenturan dan pergerakan sendi kaki, tulang belakang lumbal dan pergelangan kaki dengan sempurna. Di samping itu, tali pinggang diregangkan. Benang melintang meningkatkan kelenturan sakrum, menjadikan pangkal paha, paha, dan betis lebih anjal dan kencang.
Dengan mengamalkan tulang belakang, anda dapat merawat dan mencegah banyak penyakit punggung bawah, serta mengendurkan otot paha. Sepanjang hari, ketegangan yang kuat muncul di kawasan lumbal dan paha, dan kaedah yang paling berkesan untuk melegakannya adalah tepat pada benang melintang. Latihan ini juga berguna untuk pencegahan penyakit pelvis kecil dan rongga perut.
Ini disebabkan oleh peningkatan kelajuan aliran darah di kawasan badan ini. Ini menjadikan benang sebagai rawatan yang berkesan untuk penyakit sistem genitouriner dan pencernaan. Benang membantu menormalkan kitaran haid. Di samping itu, banyak pakar mengesyorkan belajar cara duduk di atas benang melintang bagi wanita yang sedang bersiap untuk hamil. Benang boleh digunakan dengan ringan dan semasa mengandung untuk menyiapkan badan untuk melahirkan anak.
Kini anda dapat berkenalan dengan satu set latihan khas yang akan membantu anda menguasai rentas benang dengan cepat. Latihan harus dilakukan tiga kali selama seminggu, dan jangka masa setiap sesi adalah sekitar 20 minit. Dengan pelaksanaan pergerakan ini secara berkala, anda akan dapat berpisah dalam dua atau tiga bulan dari saat anda memulakan latihan.
Latihan persediaan untuk benang melintang
Sebelum memulakan kompleks, anda harus melakukan pemanasan berkualiti tinggi. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu meluangkan masa lebih daripada sepuluh minit. Pemanasan harus merangkumi elemen berikut tanpa gagal:
- Lari.
- Bekerja dengan tali.
- Setinggan.
- Pergerakan putaran kaki.
- Semasa berlatih yoga, ikuti kompleks Surya Namaskar.
Anda harus memahami bahawa pemanasan adalah bahagian penting dalam aktiviti anda. Sekiranya anda mengabaikannya, anda mungkin cedera parah. Sekiranya anda telah memutuskan sendiri bahawa anda ingin mengetahui cara duduk di atas tali silang, mulailah dengan kompleks ini. Pergerakan di bawah akan membantu anda menyiapkan badan anda.
- Memiringkan kepala ke sendi lutut (janu shirshasana). Pergerakan ini akan membolehkan anda meningkatkan pergerakan sendi pinggul serta meregangkan otot kaki. Ini sangat penting untuk sebarang jenis benang. Ambil posisi duduk dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Dalam kes ini, kaus kaki harus diarahkan ke atas. Dengan kaki kiri dibengkokkan di lutut, letakkan tumit anda di kawasan selangkangan, dan letakkan kaki anda di bahagian dalam paha. Kaki harus berada di atas tanah. Sekiranya pada saat itu anda menurunkan sendi lutut kaki kiri ke tanah, anda merasa tidak selesa, kemudian letakkan objek lembut di bawahnya, misalnya selimut. Dengan punggung lurus, pusingkan badan anda sedikit ke arah kaki kanan anda dan bengkok ke hadapan. Pegang kaki kanan anda, mulailah meregangkan perut ke arah pinggul, dan dagu anda ke arah sendi lutut. Adalah sangat penting untuk memastikan bahagian belakang tidak membulat semasa melakukan cerun. Sekiranya ini berlaku, maka jangan membengkokkan.
- Rama-rama (badha konanasana). Dengan melakukan pergerakan ini, anda dapat meningkatkan keanjalan pangkal paha dan meregangkan otot paha anda. Sekiranya otot-otot ini tidak mempunyai keanjalan yang mencukupi, maka sukar bagi anda untuk duduk di bahagian sisi. Ambil posisi duduk dan hulurkan kaki di hadapan anda. Selepas itu, bengkokkan sendi lutut dan tarik kaki anda sedekat mungkin ke pelvis. Sambungkan kaki anda, tekan tumit anda bersama-sama, dan rentangkan jari kaki anda, seolah-olah membuka buku. Letakkan sendi siku di pinggul dan condong ke hadapan. Pastikan punggung anda lurus.
- Kedudukan sudut kanan (upavista konasana). Kedudukan ini membolehkan anda membuka sendi pinggul, tanpa itu mustahil untuk duduk di bahagian melintang. Masuk ke posisi duduk dan luruskan punggung. Kemudian anda perlu sedikit bersandar dan meregangkan kaki anda pada sudut yang betul. Stoking mesti naik ke atas. Selepas itu, anda harus condong ke hadapan. Regangkan perut anda ke tanah sambil menjaga punggung anda lurus. Anda harus bergolek di kawasan pinggul, bukan dengan perbelanjaan belakang anda. Sekiranya anda masih tidak dapat meluruskan punggung, anda boleh sedikit membengkokkan sendi lutut. Sekiranya pergerakan ini tidak terlalu sukar bagi anda, maka turunkan perut anda ke tanah terlebih dahulu, dan kemudian dada anda. Akibatnya, ruang tulang belakang mesti terbentang dalam garis lurus. Tempoh pergerakan adalah dari satu hingga tiga minit.
Latihan asas untuk benang melintang
- Cerun dengan kaki terpisah. Ambil kedudukan berdiri dengan kaki dua kali lebih lebar daripada sendi bahu anda. Selepas itu, anda perlu melakukan selekoh dalam, tetapi bahagian belakang tidak boleh membulat pada masa yang sama. Berat badan harus berada di tengah kaki, dan pelvis harus berada di atas tumit.
- Mortar. Ambil posisi yang serupa dengan pergerakan sebelumnya, sambil melebarkan kaki ke sisi. Selepas itu, lakukan jongkok, melebarkan pinggul lebar, menarik tulang ekor ke hadapan dan menghilangkan pesongan pada tulang belakang lumbar. Sendi lutut ketika melakukan squat harus dipusingkan ke arah yang bertentangan. Pastikan badan terletak dengan tegak pada satah menegak.
- Memperbaiki paru-paru. Lakukan paru-paru sisi. Untuk melakukan ini, perlu membengkokkan sendi lutut kaki kanan, sambil meluruskan kiri. Kaki kanan harus menghadap ke luar dan jari kaki kiri menghala ke atas. Peregangkan pangkal paha anda ke tanah. Anda harus kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Dan kemudian jalankan dengan cara lain.
- Roll-lunges. Lakukan latihan sebelumnya ke satu sisi, dan kemudian gerakkan badan anda dengan lancar ke arah yang bertentangan. Semasa penggulungan, pelvis harus serendah mungkin ke tanah. Secara keseluruhan, dua gulungan mesti dilakukan, yang membolehkan anda memanaskan otot dengan sempurna sebelum duduk di atas salib.
- Kedudukan katak. Pergerakan ini akan membolehkan anda mengolah otot paha dalaman anda sebaik mungkin. Apabila anda dapat melakukan senaman ini dengan mudah, maka segera tali silang akan tersedia untuk anda. Ambil posisi pada keempat-empat, dan kemudian melebarkan sendi lutut ke sisi. Mulailah meregangkan pangkal paha ke tanah dan pastikan bahawa tidak ada pesongan di kawasan lumbar. Anda harus berada di kedudukan terakhir selama beberapa minit.
Bagaimana cara duduk di atas salib tanpa cedera?
Apabila anda melakukan semua latihan dari kompleks utama dengan mudah, maka anda boleh mula berusaha duduk di atas benang melintang. Dalam kes ini, perhatian khusus harus diberikan kepada lokasi kaki di posisi permulaan. Mereka mesti selari. Dengan kata lain, tumit mesti diarahkan ke luar, dan jari kaki mesti diarahkan ke dalam.
Mulailah meregangkan kaki anda sejauh mungkin ke sisi, sambil memusingkan pelvis ke belakang, sehingga menghilangkan pesongan di kawasan lumbar. Dengan berbuat demikian, anda mesti bersandar di seluruh kaki. Turunkan perlahan-lahan kaki anda terlebih dahulu, kemudian pangkal paha anda ke tanah. Adalah sangat penting bahawa pada masa anda duduk di salib benang, rasa sakit tidak muncul. Sebaik sahaja anda merasa tidak selesa, berhenti turun.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara duduk berpisah dalam beberapa minggu, maka letakkan pemikiran ini dari kepala anda. Ini mustahil dan anda memerlukan beberapa bulan untuk ini. Sudah tentu, jika anda mempunyai fleksibiliti yang hebat, maka anda memerlukan lebih sedikit masa. Siapkan diri anda untuk kemunduran sementara pada setiap peringkat persiapan. Ini tidak dapat dielakkan dan tidak boleh berkecil hati. Sekiranya anda secara serius memutuskan untuk mencapai matlamat anda, maka anda pasti akan berjaya dan anda hanya perlu menunjukkan kesabaran. Inilah keinginan dan kesabaran yang anda perlukan untuk duduk di atas salib.
Satu set latihan yang akan membantu anda dengan cepat duduk di atas benang melintang dalam video ini:
