Cepat belajar teknik melakukan senaman ab yang akan menghilangkan lemak untuk selamanya dan membolehkan anda menikmati kiub perut yang dihargai. Semasa melakukan kekejangan dalam bina badan, anda bukan sahaja memuatkan otot perut rata, tetapi juga meregangkannya. Latihan boleh dilakukan semasa berdiri atau dalam keadaan duduk menggunakan pelbagai pegangan. Ini akan membolehkan anda mengalihkan fokus ke kawasan abs yang diperlukan oleh atlet.
Ramai atlet mungkin tahu bahawa abs hanyalah satu otot yang dipisahkan oleh tendon. Kehadiran mereka inilah yang memberi pers penampilan kiub. Mereka dapat dilihat dengan perkembangan otot rektus abdominis yang mencukupi dan ketiadaan lemak subkutan. Oleh itu, anda tidak boleh melatih bahagian akhbar yang berbeza, tetapi berkat kelainan pada bina badan, anda dapat mengubah penekanan.
Juga, dengan bantuan latihan ini, tidak seperti yang lain yang digunakan untuk mengepam mesin cetak, anda dapat meningkatkan beban dengan mudah. Dalam kebanyakan pergerakan yang bertujuan untuk melatih otot rata perut, peningkatan beban tidak mungkin dilakukan atau memberi kesan negatif pada ruang tulang belakang. Atas sebab ini, anda akan lebih mudah mencapai hipertrofi dengan melakukan crunches pada blok tersebut.
Teknik untuk melakukan pusingan di blok
Semasa melakukan latihan, seluruh beban akan diagihkan antara penekan dan pemanjang belakang. Atlet perlu mengalihkan fokus ke abs. Cara termudah untuk mencapainya adalah dengan menghadkan amplitud. Walau bagaimanapun, ini tidak akan meregangkan otot dan hanya boleh digunakan pada wakil yang terakhir. Pada masa inilah otot anda berada di ambang kegagalan dan sudah sukar untuk mengawal kerja mereka.
Faktor yang sama pentingnya dalam keberkesanan latihan adalah kedudukan pelvis, yang harus tidak berubah sepanjang keseluruhan set. Semasa melakukan pergerakan, hanya sendi pinggul yang berfungsi. Memandangkan simulator digunakan, tidak perlu takut, kerana tidak ada beban paksi, dan tidak akan berfungsi untuk mencederakan sendi.
Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa anda boleh melewatkan pemanasan, tetapi hanya bermaksud kemungkinan kenaikan beban tanpa takut cedera. Pada masa yang sama, teknik ini sangat penting dan sekarang kita akan membincangkannya:
- Semasa melakukan senaman dalam keadaan berdiri, anda perlu berdiri di dekat simulator pada jarak yang senyaman mungkin.
- Sekiranya anda ingin melakukan latihan dengan lutut, anda perlu menyesuaikan kabel dan menggunakan pemegang yang berbeza.
- Pelvis mesti ditarik sedikit ke belakang, dan kepala mesti diturunkan ke bawah. Bawa sendi siku ke hadapan, tekan tangan ke dahi dan putar telapak tangan ke arah anda.
- Mengawal pergerakan, mula memusingkan badan ke bawah, cuba mencapai kawasan selangkangan dengan dahi.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan regangkan sedikit ke atas. Ini akan membantu anda meregangkan otot perut anda.
Cadangan praktikal untuk melakukan liku-liku di blok
Pernafasan anda semestinya sekata. Tarik nafas semasa melakukan fasa negatif, dan hembuskan nafas sambil berpusing. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh memusingkan badan dengan kuat dan cukup untuk mencapai pengecutan otot yang maksimum.
Semasa melakukan crunch berdiri, pusat graviti harus berada di tumit dan di luar kaki, dan lutut harus sedikit bengkok. Sekiranya anda berlutut, kaki anda mesti dikepal, dan anda harus bersandar di atas tanah dengan sendi lutut dan jari kaki. Sendi lutut harus membentuk sudut yang betul. Sekiranya anda tidak merasakan otot sasaran berfungsi, kemungkinan besar anda menggunakan berat badan yang besar. Dalam kes ini, penyelesaian yang optimum adalah mengurangkannya dan memulakan semula latihan.
Pasti semua orang akan bersetuju bahawa abs adalah salah satu bahagian tubuh yang paling penting dari segi estetika. Sudah tentu, kualiti sangat penting, bukan jisim otot. Anda harus tahu bahawa abs terdiri daripada otot-otot dangkal, lateral, dan dalaman. Semasa melakukan kekacauan pada bina badan, anda terutamanya memuatkan otot perut yang rata, yang bergantung kepada jumlah penekan.
Otot ini dikelilingi oleh jaringan tendon, yang pada masa akan datang akan membentuk kubus yang diinginkan. Ukuran mereka secara langsung bergantung pada tahap hipertrofi otot rata. Walau bagaimanapun, dengan sejumlah besar lemak subkutan di perut, perut anda tidak dapat dibezakan, tidak kira seberapa kuat ia dikembangkan. Oleh itu, pertama sekali, anda harus menjaga pembakaran lemak berlebihan.
Anda boleh menggunakan latihan ini bukan sahaja semasa penambahan massa, tetapi juga semasa pengeringan. Dalam kes kedua, ini akan membolehkan anda mengurangkan simpanan lemak yang terletak di kawasan pinggang. Pada masa yang sama, semasa mengerjakan jisim, anda akan mencapai hipertrofi otot rektus abdominis dan dengan itu meningkatkan ukurannya.
Apabila matlamat anda besar-besaran, disarankan untuk melakukan penekanan pada blok bina badan pada awal sesi. Ini akan memanaskan seluruh badan dan menyiapkannya untuk kerja keras yang akan datang dengan kumpulan otot lain. Sekiranya anda kering, lakukan latihan pada fasa terakhir sesi. Berkat ini, sejumlah besar darah akan mula mengalir ke perut, mewujudkan kesan mengepam. Ini akan mempercepat proses lipolisis di kawasan perut.
Seperti yang disebutkan di atas, anda mesti menguasai teknik ini terlebih dahulu dan hanya selepas itu memulakan kemajuan beban. Walaupun keretakan di blok adalah pergerakan yang cukup sederhana dari sudut pandang teknikal, beberapa nuansa masih ada dan kami telah membincangkannya sedikit lebih tinggi. Senaman perut cukup sederhana dan otot rata perut bertindak balas dengan baik semasa latihan. Memandangkan bahawa dengan menggunakan blok, anda berpeluang untuk memajukan beban dengan mudah, anda akan dapat mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Latihan ini sangat berkesan dan anda akan melihatnya dengan pantas.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai keriting di blok, lihat di sini:
