Ketahui berapa banyak faedah kesihatan yang disembunyikan oleh berjalan kaki biasa jika anda melakukannya secara berkala, hari demi hari. Kesihatan dan kecantikan dijamin untuk anda. Berjalan kaki bukan sahaja menjadi hiburan yang menyenangkan, tetapi juga boleh menjadi senaman yang hebat. Sekiranya kita membandingkan jenis aktiviti fizikal ini dengan yang lain, berjalan kaki adalah yang paling berpatutan. Tidak semua orang boleh masuk, katakan, berjoging atau berbasikal. Tetapi setiap orang dapat meluangkan masa untuk berjalan kaki. Perlu juga diingat bahawa mendaki tidak mempunyai kontraindikasi serius, yang juga sangat penting. Pada masa yang sama, mereka boleh menjadi sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Mari kita ketahui apa faedah yang boleh dibawa oleh mendaki gunung.
Apa kegunaan berjalan kaki?
Segera dikatakan bahawa semasa berjalan, sebilangan besar otot badan terlibat dalam kerja tersebut. Ini, seperti yang anda harus sedar, membantu mengekalkan nada otot. Di samping itu, berjalan kaki adalah kaedah terbaik untuk mencegah pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal dan membantu menguatkan ligamen dan sendi.
Semasa berjalan-jalan, paru-paru anda berventilasi dengan baik, yang meningkatkan kualiti bekalan oksigen ke semua tisu badan. Berjalan dengan sempurna mempercepat aliran darah, menormalkan keseimbangan kolesterol, menguatkan otot jantung dan meningkatkan kecekapan sistem vaskular. Di samping itu, para saintis telah membuktikan bahawa berjalan kaki membantu mencegah perkembangan diabetes.
Anda dapat melihat sendiri faedah berjalan kaki yang tinggi, tetapi itu bukan semua. Berjalan kaki membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mempercepat proses penyingkiran bahan berbahaya dan beracun dari badan. Semasa anda menguatkan badan semasa berjalan kaki, prestasi sistem imun juga meningkat.
Walaupun dengan berjalan perlahan, kadar metabolisme meningkat dengan ketara. Ini memberi kesan positif kepada semua organ dalaman dan melambatkan proses penuaan struktur sel. Di samping itu, berjalan kaki telah terbukti dapat meningkatkan fungsi organ penglihatan. Kembara tidak kurang berguna untuk keadaan psikoemosi seseorang. Mereka membantu mengurangkan tekanan, menghilangkan kegelisahan dan juga kemurungan.
Sudah tentu, untuk mendapatkan hasil yang luar biasa ini, anda perlu kerap berjalan kaki, tidak sesekali. Berjalan setiap hari adalah pilihan terbaik. Sebagai usaha terakhir, jalan-jalan sekurang-kurangnya tiga kali sepanjang minggu, dan tempohnya sekurang-kurangnya 30 minit. Sekiranya anda tidak terlibat dalam sukan, mulailah dengan berjalan kaki pendek, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa mereka.
Untuk memanaskan otot anda, setiap berjalan mesti bermula dengan perlahan. Selepas berjalan perlahan selama 15 minit, tingkatkan kelajuan anda, tetapi degupan jantung anda harus tetap stabil. Semasa berjalan, lurus punggung anda dan rilekskan sendi bahu anda. Gunakan juga kasut berjalan yang selesa untuk mengelakkan rasa tidak selesa. Dalam kes ini, faedah kesihatan untuk mendaki akan sangat berharga.
Mendaki dan menurunkan berat badan
Mungkin tidak semua orang tahu, tetapi berjalan boleh bermanfaat untuk melawan lemak juga. Tetapi harus diingat bahawa berjalan tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, beberapa keadaan mesti diperhatikan. Pertama sekali, keteraturan kelas adalah penting. Sekiranya cukup untuk mengambil kira-kira sepuluh ribu langkah setiap hari untuk mengekalkan nada otot, maka ketika menurunkan berat badan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya enam belas ribu langkah.
Untuk memudahkan anda, anda harus menggunakan peranti khas - alat pedometer. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya tanpa mematuhi peraturan tertentu. Pertama, jangka masa berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit. Kedua, mulakan dan akhiri jalan kaki dengan perlahan, dan di tengah-tengah jarak anda perlu meningkatkan kelajuan dan berjalan sekitar satu kilometer dalam sepuluh minit. Cuba gunakan laluan yang ditinggikan. Berkat ini, anda akan dapat meningkatkan perbelanjaan tenaga anda, dan, oleh itu, berjalan kaki anda akan membawa lebih banyak faedah dari segi menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai jisim badan yang besar, maka untuk mengurangkan beban pada alat artikular-ligamen, anda harus berjalan di rumput atau tanah, tetapi tidak menggunakan aspal.
Apa yang harus dipilih - berjalan atau berlari?
Ramai orang berminat dengan perkara yang lebih bermanfaat - berjalan kaki atau berjoging? Pakar yakin bahawa kesan pada tubuh aktiviti fizikal ini hampir sama. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot yang sama terlibat dalam kerja ketika berlari dan berjalan. Perbezaan utama ialah anda mesti mempunyai tahap kecergasan minimum untuk berlari. Tidak ada syarat seperti itu untuk berjalan kaki.
Semua orang yang tidak pernah terlibat dalam percakapan sebelumnya boleh disyorkan untuk memulakan dengan berjalan kaki. Apabila badan anda menjadi lebih kuat, dan otot dikuatkan, maka jika anda mahu, anda boleh mula berjoging. Namun, anda tidak boleh berlari jika berat badan anda cukup besar, kerana ini boleh merosakkan alat artikular-ligamen. Di samping itu, para saintis percaya bahawa berjalan selama satu jam akan membawa lebih banyak faedah berbanding dengan berjalan selama setengah jam.
Kami telah memperhatikan bahawa berjalan tidak mempunyai kontraindikasi serius. Walau bagaimanapun, tidak dianjurkan untuk berjalan-jalan dengan aritmia, setelah serangan jantung (strok), dengan tekanan darah tinggi, diabetes, semasa selesema dan dengan kekurangan paru. Tetapi berjalan dianjurkan dengan ketahanan badan yang rendah, kehilangan kekuatan dan kelesuan.
Bagaimana cara berjalan dengan betul?
Sekiranya anda memutuskan untuk berjalan kaki untuk tujuan kesihatan atau penurunan berat badan, maka anda perlu mengikuti tiga prinsip:
- Jangan membahayakan badan - intensiti berjalan kaki anda harus sesuai dengan tahap kecergasan badan secara umum.
- Peningkatan beban secara beransur-ansur - jangka masa kelas dan laju berjalan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Kekerapan kelas - disarankan untuk berjalan-jalan setiap hari. Sebagai usaha terakhir, lakukan ini 3-4 kali sepanjang minggu.
Anda tidak perlu meluangkan masa untuk berjalan-jalan. Anda boleh berjalan ke tempat kerja dan kembali. Sekiranya anda tinggal jauh dari tempat kerja anda, berjalanlah selama beberapa perhentian. Anda juga harus ingat bahawa berjalan di pagi hari dapat memberi tenaga kepada anda sepanjang hari. Sekiranya anda berjalan pada waktu petang, anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Pada musim panas, anda boleh berjalan-jalan pada waktu petang dan pagi. Pada musim sejuk, anda dapat meningkatkan beban pada badan, kerana sejuk akan memaksa anda untuk meningkatkan kelajuan pergerakan anda.
Berapa dan bagaimana berjalan?
Mustahil untuk memberikan jawapan yang tepat untuk soalan ini, kerana semuanya bergantung pada keadaan kesihatan anda. Sekiranya badan anda tidak terlatih, anda harus mengikuti kadar degupan jantung anda di bawah 80 denyutan seminit untuk mendapatkan faedah berjalan kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu bergerak dengan kelajuan sekitar 4 kilometer sejam. Selama beberapa minggu, tempoh kelas tidak boleh melebihi 40 minit.
Untuk mendapatkan kesan penyembuhan yang kuat, perlu mematuhi kelajuan pergerakan 7 kilometer per jam selama 35 minit. Denyutan jantung harus antara 65 dan 80 degupan seminit. Fasa persediaan boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga satu tahun. Sebaik sahaja berjalan sejauh sepuluh kilometer berhenti melelahkan anda, anda dapat mulai menambah beban.
Selain berjalan kaki yang biasa, berjalan di tempat boleh menjadi sangat berguna. Ini dapat digunakan bukan hanya untuk mendapatkan efek penyembuhan, tetapi juga untuk meningkatkan indikator daya tahan. Para saintis mendapati bahawa faedah berjalan sama dengan berjalan kaki di tempat. Kelajuan rata-rata antara 50 dan 60 langkah seminit. Sekiranya sebelum ini anda tidak pernah bersukan, maka masa berjalan di tempat tersebut mestilah sekitar 10 minit. Secara beransur-ansur bawa masa ini ke satu atau satu setengah jam.
Berjalan tangga juga boleh sangat membantu. Bagi penghuni bangunan bertingkat, tidak akan ada masalah dengan penganjuran kelas tersebut, mereka hanya perlu menolak perkhidmatan lif. Rata-rata, pelajaran akan berkesan jika berlangsung sekitar setengah jam, tetapi banyak bergantung pada ciri-ciri individu organisma.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai faedah berjalan kaki, lihat di sini:
