Terdapat banyak teknik untuk melatih bangku akhbar. Setiap atlet memilih yang paling sesuai untuknya. Ketahui perincian teknik rahsia cara memerah 300 kg. Hari ini kita akan membincangkan teknik rahsia mengenai cara memerah 300 kg. Kaedah untuk mencapai tujuan ini, yang akan dipertimbangkan hari ini, cukup terkenal, tetapi pada masa yang sama, ia berkesan. Walaupun dalam artikel ini kita hanya akan membicarakan penekanan bangku dalam posisi berbaring, yang merupakan salah satu latihan yang paling popular, teknik ini dapat berjaya digunakan untuk latihan lain juga.
Fisiologi Otot dan Teknik Rahsia
Sebelum mempertimbangkan secara langsung prinsip-prinsip teknik ini, seseorang harus memikirkan fisiologi seseorang secara amnya dan otot secara khusus. Semasa mengangkat berat, otak mengira berapa banyak gentian otot yang harus disambungkan untuk melakukan kerja ini. Perlu diingat bahawa semua serat tidak akan terlibat pada masa yang sama.
Ini berlaku walaupun untuk beban kerja yang anda anggap maksimum. Oleh itu, dapat dikatakan bahawa otot jauh lebih kuat daripada atlet yang memikirkannya sendiri. Sekiranya anda melakukan 6 hingga 10 pengulangan dalam sesi latihan anda, dan kemudian memutuskan untuk mengetahui berapa berat maksimum yang dapat anda tekan, maka hasilnya akan jauh lebih rendah daripada apa yang dapat dicapai dengan latihan repetisi rendah yang terdiri dari 2 hingga 4 pengulangan.
Dalam sukan bina badan, pemenang atau paling tidak kegemaran kejohanan sering kali dapat ditentukan semasa penentuan berat badan, tetapi dalam angkat kuasa dan angkat berat ini tidak mungkin dilakukan. Selalunya di pertandingan, katakanlah, angkat kuasa, anda dapat melihat raksasa yang, pada pendapat anda, harus menjadi yang pertama. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, semuanya berlaku dengan cara yang berbeza dan atlet menang, yang tidak disedari oleh sesiapa pun semasa pertimbangan.
Semuanya bergantung pada fisiologi. Otak menentukan bilangan serat yang akan digunakan kerana reseptor khas yang terletak di tisu otot dan ligamen yang menghubungkan otot dan tulang. Tugas utama reseptor ini adalah untuk melindungi tubuh daripada kemungkinan kecederaan yang boleh berlaku di bawah tekanan tinggi. Oleh itu, tugas utama atlet adalah memaksa reseptor ini dihidupkan pada beban maksimum.
Perlu diingatkan di sini bahawa isyarat itu sendiri, yang dibuat oleh serat otot dan kemudian dihantar ke otak, dapat dilatih. Anda boleh membuat otak anda berfikir bahawa serat tambahan perlu dipasang. Inilah asas teknik rahsia bagaimana memerah 300 kg. Sebenarnya, ia memberi peluang kepada atlet untuk menguasai otot yang sudah ada dan berusaha menjadikan mereka bekerja dengan lebih berkesan, sehingga meningkatkan kecekapan.
Perlu dimulakan dengan melatih reseptor yang tidak membenarkan kemasukan serat tambahan. Untuk melakukan ini, mereka harus terbiasa dengan beban berat. Kami akan menggunakan empat teknik untuk tujuan ini.
Prinsip teknik rahsia
Teknik pertama yang akan kita gunakan dalam latihan kita ialah pemampatan separa. Ramai atlet menggunakannya semasa mengerjakan trisep mereka. Penekanan separa dilakukan dengan cara yang sama seperti penekan bangku biasa, tetapi peralatan sukan tidak boleh turun ke dada. Tindakan selanjutnya mempunyai dua pilihan.
Anda boleh menurunkan proyektil cukup rendah atau 10-20 sentimeter. Untuk setiap pilihan, anda perlu memilih berat kerja anda sendiri. Untuk meningkatkan indeks kekuatan, perlu menggunakan berat badan yang besar dan gerakan kecil. Dalam kes ini, anda harus menggunakan sokongan rangka kuasa untuk alasan keselamatan atau meminta bantuan rakan. Ia perlu dilakukan dari 2 hingga 4 pengulangan. Untuk meningkatkan berat kerja, anda boleh menggunakan pantulan dari rangka kuasa.
Teknik kedua adalah perseorangan. Ringkasnya, ini adalah pengulangan tunggal. Apabila ia dilakukan, berat kerja alat harus 95% dari maksimum dan setelah pemanasan, 3 hingga 4 pendekatan dilakukan dengan satu pengulangan. Dalam kes ini, anda tidak boleh menggunakan usaha yang maksimum. Berat peluru dan usaha atlet semestinya hampir mendekati maksimum, tetapi tidak menjangkau mereka. Rata-rata, diperlukan maksimum 7 hari untuk memulihkan badan setelah melakukan perseorangan. Ingat bahawa latihan ini sangat sukar tetapi sangat berkesan.
Prinsip ketiga disebut pengulangan negatif. Kaedah ini didasarkan pada fakta bahawa otot membuat lebih banyak usaha, semakin kuat kerja mengatasi. Pengulangan negatif mampu memuatkan otot dan ligamen sepanjang jarak pergerakan jauh lebih tinggi daripada penekan bangku klasik.
Tetapkan berat pada peralatan sukan pada 105-110 peratus maksimum dan perlahan-lahan turunkan ke dada anda. Sangat mustahak anda menahan beban sepanjang pergerakan ke bawah peluru. Secara beransur-ansur, anda akan terbiasa dengan beban negatif seperti itu, dan akan menjadi lebih mudah, tetapi pada mulanya akan menjadi sangat sukar.
Pastikan peluru bergerak sama rata. Apabila palang berada di dada anda, seorang rakan harus menolong anda mengangkatnya, hampir membebaskan anda dari beban. Anda perlu melakukan 2 hingga 3 pendekatan sedemikian dan jangan menggunakan kaedah ini lebih dari sekali setiap sepuluh hari, agar tidak mencederakan diri sendiri. Pilihan terbaik adalah menggunakan penekan negatif setiap dua minggu. Dan kaedah keempat terakhir adalah memegang peralatan sukan secara statik. Berat peralatan sukan mestilah 110-120 peratus maksimum. Keluarkan barbel dari rak, menggunakan bantuan rakan, dan tahan pada lengan terentang selama 5 hingga 10 saat. Selepas itu, berhenti sebentar selama lima minit dan ulangi latihan dua atau tiga kali lagi.
Berkat teknik ini, otot, sendi dan ligamen anda akan terbiasa bekerja dengan berat yang besar. Namun, ini bukan satu-satunya kaedah untuk meningkatkan keberkesanan latihan. Anda juga dapat meningkatkan kualiti kelajuan otot.
Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan peralatan sukan dengan berat 50-60% maksimum kerja dan tekan dengan cepat, membuat beberapa pendekatan. Adalah sangat penting untuk mengekalkan kelajuan tinggi semasa melakukan pergerakan.
Terima kasih kepada teknik rahsia bagaimana memerah 300 kg, anda dapat meningkatkan prestasi sukan anda dengan ketara.
Teknik penekan bangku 300 kg dalam video ini:
