Mari kita bincangkan kaedah paling berkesan yang dijamin dapat membantu anda memperoleh 5 hingga 10 kg jisim otot tanpa lemak. Bina badan moden agak berbeza dengan yang klasik, dan banyak yang yakin bahawa semua perbandingan tidak akan memihak kepada yang sebelumnya. Kini atlet bersedia untuk mengambil sebarang ubat, hanya untuk meningkatkan jumlah otot sebanyak beberapa sentimeter. Pada masa lalu, ahli bina badan bertujuan bukan sahaja untuk mendapatkan jisim, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan. Sekiranya anda mempunyai otot yang kuat, maka perlu menyokongnya dengan petunjuk kekuatan.
Ramai atlet terkenal pada masa lalu bercakap negatif mengenai keadaan bina badan semasa. Namun, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa mereka telah berhenti menyukai sukan ini. Sebagai contoh, Sloan menceritakan dalam temu bual bagaimana powerlifter bertanya kepadanya siapa yang dia fikir adalah atlet kekuatan terbaik sepanjang masa. Yang Sloan katakan - Marvin Eder dan pada masa yang sama menyedari bahawa dia telah menyebut pembina badan sebagai contoh. Tetapi sebenarnya, sebelum doping memasuki sukan ini, Eder adalah salah satu orang terkuat di planet ini, sementara memiliki otot yang sangat baik. Otot pektoralnya tetap menjadi penanda aras atlet sehingga Arnie melangkah ke platform.
Pada masa yang sama, Sloan yakin bahawa atlet moden dapat menggunakan kaedah legenda untuk menambah berat badan dengan berkesan dan mempunyai fizikal yang sangat baik sebagai hasilnya tanpa penggunaan ubat.
Kaedah # 1: Tentukan Refleksi Anda di Cermin
Sloane percaya bahawa kesalahan yang paling biasa dilakukan atlet dalam bina badan moden adalah menilai kemajuan mereka sendiri. Pembina badan legenda pada masa lalu menilai ini bukan dengan refleksi mereka di cermin, tetapi hanya berdasarkan berat peralatan sukan. Kaedah subjektif untuk menilai kemajuan, seperti refleksi, tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik.
Tidak ada yang akan berdebat dengan fakta bahawa dalam bina badan, tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, kepentingan besar diberikan kepada kekuatan. Ini adalah sebab utama untuk menggunakan skema 5x5, 5 set dengan penurunan secara beransur-ansur dalam jumlah pengulangan dari lima hingga satu dan single yang berat. Ia adalah latihan yang sukar, tetapi selalu membuahkan hasil.
Kaedah # 2: berlatih tanpa memperhatikan kesakitan
Hari ini, kebanyakan atlet percaya bahawa mereka sering berlatih hanya kerana ia berkesan. Namun, banyak veteran bina badan mengatakan bahawa jika mereka mempunyai pengetahuan moden mengenai pertumbuhan otot dan pemulihan badan, skema latihan akan berbeza. Senaman yang kerap sering menjadi penyebab kesakitan otot. Ini memberi kesan negatif kepada kemampuan tubuh untuk pulih, dan masalahnya dapat diselesaikan dengan mengurangkan jumlah latihan selama seminggu. Banyak veteran "kedai besi" yakin bahawa rejim latihan yang optimum adalah bekerja pada setiap kumpulan otot seminggu sekali.
Kaedah # 3: Perlu berlatih untuk waktu yang lama, tetapi tidak sukar
Pernah Arthur Jones dalam wawancara dengan wartawan mengatakan bahawa latihan itu boleh menjadi panjang atau sukar, dan anda tidak akan dapat menggabungkannya. Cara terbaik untuk melatih sangat bergantung pada ciri-ciri badan anda. Katakan Anthony Daitillo melatih setiap kumpulan otot tiga kali seminggu dan melakukan lima hingga tujuh set 3-7 pengulangan. Di samping itu, dia hanya menggunakan latihan asas dan tidak berlatih untuk gagal.
Menurut Sloan, semasa latihan bina badannya, walaupun pada hari-hari sukar, atlet tidak menghabiskan lebih dari satu setengah jam di gimnasium. Dari sudut pandang ini, adalah betul untuk mempertimbangkan masa yang dihabiskan untuk melakukan pergerakan. Dari segi jumlah set dan wakil, veteran bina badan paling kerap menggunakan sepuluh set tiga wakil. Ini membolehkan anda memuatkan otot secara berkesan dan mengelakkan kegagalan otot.
Kaedah # 4: Maksimum dua pergerakan setiap kumpulan otot
Sebagai contoh, Rack Park selalu melakukan sebilangan besar pergerakan untuk setiap kumpulan semasa persiapan kejohanan. Namun, semasa musim off, dia tidak pernah mengikuti corak ini. Dia menggunakan maksimum dua pergerakan setiap kumpulan.
Skema ini, apabila sebilangan besar pendekatan dilakukan dalam satu gerakan, mempunyai kelebihan yang signifikan. Pertama sekali, anda akan dapat meningkatkan prestasi fizikal anda dalam semua latihan utama. Anda juga akan dapat lebih fokus pada otot sasaran.
Kaedah # 5: gunakan perpecahan berganda
Semasa "zaman keemasan" bina badan, atlet melatih seluruh badan di kelas atau menggunakan perpecahan berganda (pada hari pertama mereka bekerja di bahagian atas badan, dan pada yang kedua - di bahagian bawah). Pada masa itu, tidak ada yang memikirkan skim pemisahan tiga atau lima hari.
Sebagai contoh, Arnie Lee Paul Anderson selalu menggunakan sistem perpecahan dua hari. Namun, menurut Sloan, latihan untuk seluruh tubuh nampaknya merupakan pilihan terbaik, kerana memungkinkan anda memaksimumkan tindak balas hormon tubuh. Di samping itu, skim ini akan membolehkan anda sentiasa berada dalam keadaan baik.
Rancangan Schwarzenegger untuk mendapatkan jisim otot dalam video ini:
[media =
