Ingin memadankan paha tetapi tidak mempunyai masa untuk gim? Ketahui bagaimana gadis melakukan pinggul di rumah untuk mendapatkan sosok yang menarik. Anda mungkin tahu bahawa orang memanggil paha sebagai bahagian kaki antara lutut dan sendi pinggul. Bagi kanak-kanak perempuan, ini adalah salah satu kawasan masalah pada badan. Di sinilah simpanan lemak yang besar disimpan. Akibatnya, kaki kehilangan daya tarikan, dan tidak ada gadis yang mahu membiarkan ini.
Ramai orang percaya bahawa mustahil untuk mengurangkan jumlah lemak di paha, tetapi ini adalah anggapan yang salah sama sekali. Untuk mencapai tujuan ini, anda perlu mengerjakan otot punggung, serta bahagian dalam dan luar paha. Apabila anda menggabungkan latihan dengan pemakanan yang betul, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik.
Latihan untuk otot paha dalaman
Paha dalam adalah kawasan yang paling bermasalah di badan gadis itu. Tubuh pertama-tama mencipta simpanan lemak di sini, dan sangat sukar untuk menyingkirkannya. Keadaan bertambah buruk dengan fakta bahawa di bahagian kaki ini kulitnya agak lembut dan cepat gebu dengan pengumpulan lemak. Walau bagaimanapun, perlu melakukan latihan untuk melangsingkan paha anda di rumah.
Sekiranya anda tidak memberi perhatian yang cukup pada bahagian dalam paha, anda tidak akan dapat menjadikan kaki anda menarik. Kami sekarang akan melihat pergerakan terbaik untuk membantu anda menyelesaikan masalah paha dalaman anda.
- Paru-paru. Kaki terletak pada tahap sendi bahu, dan berat badan harus diambil di tangan. Setelah melangkah maju, duduk serendah mungkin. Selepas itu, kembali ke posisi awal dan lakukan pergerakan pada kaki yang lain. Untuk setiap kaki, 10 pengulangan harus dilakukan.
- "Bola". Anda perlu memegang bola kecil di antara paha dan merapatkannya sekuat mungkin. Selepas itu, rilekskan otot dan ulangi latihan. Jumlah pengulangan adalah 15. Anda juga boleh melakukan pergerakan semasa duduk atau semasa berjalan.
- Squats di kedudukan pertama. Posisi pertama merujuk kepada balet dan pada posisi ini, tumit anda harus dekat dan jari kaki anda tersebar. Pastikan punggung anda lurus, dan pandangan anda harus diarahkan lurus ke depan. Lakukan squat dari kedudukan ini, turun serendah mungkin. Sekiranya anda sukar mengekalkan keseimbangan, anda boleh memegang bahagian belakang kerusi atau dinding dengan tangan anda.
- "4-ka". Anda perlu berbaring telentang, meluruskan satu kaki, dan yang lain harus dibengkokkan pada sendi lutut. Mula mengangkat kaki anda yang diluruskan, kemudian turunkan. Lakukan pergerakan dengan perlahan.
- Jongkok dalam. Kaki diatur lebar, dan berat dijepit di tangan, tetapi jika anda belum pernah bersukan, mulailah latihan hanya dengan berat badan anda sendiri. Turun sehingga sendi lutut dibengkokkan pada sudut tepat.
- Mahi dalam keadaan terlentang. Ambil kedudukan di sebelah anda, meletakkan kepala anda di satu tangan. Tangan kedua terletak berhampiran badan, dan kaki terletak di atas yang lain. Ayunkan kaki atas anda dalam satah menegak. Latihan tidak membenarkan otot dimuat secara maksimum dan oleh itu perlu bekerja dalam mod berulang-ulang. Jumlah pengulangan idealnya seratus. Anda juga boleh menggunakan berat kaki.
- Mahi dalam keadaan berdiri. Letakkan tangan anda di kerusi atau dinding dan ayun ke sisi, ke belakang dan ke belakang. Pelaksanaan pergerakannya perlahan, dan jumlah pengulangannya serupa dengan latihan sebelumnya.
- Mahi dalam keadaan rawan dengan pengenceran. Ambil kedudukan terlentang dengan kaki anda ke atas. Mulailah melakukan pemanjangan kaki ke sisi, tanpa membengkokkannya pada sendi lutut.
Sangat penting untuk menyelesaikan latihan ini untuk melangsingkan paha di rumah dengan regangan.
Latihan untuk otot bahagian luar paha
Bahagian luar paha sedikit lebih mudah dikendalikan berbanding dengan bahagian dalam, tetapi anda tidak boleh bergantung pada hasil yang cepat. Sekiranya anda melakukan senaman untuk melangsingkan paha di rumah setiap hari, anda pasti akan dapat memperbaiki penampilan bahagian kaki ini.
- Penculikan menculik. Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda lebar dan lurus punggung anda. Lakukan squats selari dengan tanah. Selepas itu, perlu memindahkan berat badan ke kaki kanan, dan bawa kaki kanan ke sisi kanan, seolah-olah anda akan memanjat dinding. Satu pengulangan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 40 saat.
- Sepakan sisi. Posisi permulaan serupa dengan latihan sebelumnya untuk melangsingkan paha di rumah. Mulailah mengalihkan berat badan ke kaki kanan sambil mengangkat kaki kiri dari tanah. Apabila sendi lutut kaki kiri berada pada tahap perut. Adalah perlu untuk membengkokkannya dan membawa tumit ke punggung. Selepas itu, tekan ke sisi, tetapi jari kaki tidak memanjang.
- Mahi menggunakan pemberat. Ambil posisi di sebelah anda dan pegang dumbbell dengan tangan atas, letakkan di paha anda. Mulailah mengangkat pinggul anda dengan jumlah 40 repetisi ke setiap arah.
- Berlari di tempat. Semasa berlari di tempat, sendi lutut mesti diangkat setinggi mungkin. Tempoh ulangan adalah 20 saat.
- Tali lompat. Di sini anda harus mengingati masa kecil anda ketika anda melompat tali. Perhatikan bahawa untuk mengelakkan kerosakan pada ligamen, pergerakan harus dilakukan pada kasut dan bengkokkan sedikit kaki pada sendi lutut.
- Melompat dari jongkok yang dalam. Duduk hingga selari paha dengan tanah, selepas itu lompatan harus dilakukan dari posisi ini. Untuk pendaratan yang lembut, jari kaki anda harus menjadi yang pertama menyentuh tanah.
Semua latihan yang dijelaskan di atas untuk menurunkan berat badan di paha di rumah, anda perlu melakukan tanpa berhenti satu demi satu. Apabila satu bulatan selesai, berehat sebentar dan ulangi keseluruhan kompleks dari awal. Ini harus dilakukan dari empat hingga lima bulatan.
Satu set latihan untuk melangsingkan paha dan punggung
Tubuh wanita mempunyai susunan khas dan tisu adiposa terletak terutamanya di bahagian bawah badan. Di samping itu, gaya hidup orang yang tidak aktif menyumbang kepada pengumpulan lemak. Untuk menjadikan kaki anda menarik, anda perlu melakukan latihan untuk melangsingkan paha di rumah, sambil mengembangkan otot-otot punggung.
- Setinggan statik. Ambil kedudukan berdiri berhampiran dinding pada jarak satu kaki. Kaki berada pada tahap sendi bahu, dan bersandar di dinding dengan punggung anda. Geser berat badan ke tumit dan jongkok seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Sekiranya anda mempunyai bola fitball, anda boleh menggunakannya dengan meletakkannya di antara dinding dan punggung anda.
- Menaikkan pelvis. Ambil kedudukan terlentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas tanah. Mulailah menaikkan batang tubuh anda, bersandar di tanah dengan bilah bahu dan kaki anda. Semasa melakukan senaman ini untuk menurunkan berat badan di rumah, anda perlu mengencangkan otot-otot punggung. Sekiranya pergerakan sangat mudah bagi anda, maka anda perlu menggunakan berat. Lakukan tiga set setiap 10 repetisi.
- Pusing ke belakang. Dapatkan kedudukan siku lutut dan mulailah mengangkat satu kaki. Semasa melakukan pergerakan, tegangkan otot kaki yang bekerja.
- Gunting. Berbaring di sebelah anda dengan kaki anda dipanjangkan. Angkat kaki sedikit dan tegangkan ototnya, lakukan gerakan meniru gunting. Jumlah pengulangan adalah sepuluh.
Mula melakukan latihan di atas untuk menurunkan berat badan di rumah, anda harus ingat bahawa anda memerlukan masa untuk mendapatkan hasil yang baik. Kadang-kadang anda dapat mencari di Internet kompleks pergerakan, yang menurut penulis dapat membawa hasil dalam satu atau dua minggu. Jangan percaya kenyataan sedemikian.
Otot sukar dilatih, terutamanya untuk kanak-kanak perempuan. Sekiranya anda ingin menjadikan sosok anda semenarik mungkin, maka anda perlu menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dengan pemakanan seimbang yang betul. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat mengepam otot dan membuang selulit dan lemak. Penting juga untuk diingat bahawa kelas harus dilakukan secara berkala dan setelah anda dapat mencapai matlamat anda, latihan tidak boleh dihentikan. Dengan cara ini anda dapat mengekalkan hasil yang diraih di rumah dan sentiasa berada dalam keadaan yang baik.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai menurunkan berat badan di paha di rumah, lihat video ini:
[media =
