Apakah diet per jam? Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang, peraturan penting, contoh menu. Apa hasil yang boleh dicapai oleh diet ini? Bagi minuman, keutamaan harus diberikan kepada ramuan herba dan jus segar dari sayur-sayuran dan / atau buah-buahan. Anda juga perlu minum banyak air - 1.5-2 liter sehari. Omong-omong, air adalah makanan tambahan yang ideal untuk diet ini, kerana ketika datang ke tubuh dalam jumlah yang tepat, ia memberi kesan yang sangat baik untuk mempercepat metabolisme. Oleh itu, makanan utama anda harus disusun di sekitar bijirin, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak dan / atau ikan. Mereka perlu ditambah dengan beri, sayur-sayuran, buah-buahan. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi adalah baik makan tepung gandum dalam air dengan buah beri, anda boleh makan dengan sup (tanpa kentang!) Dalam kaldu rendah lemak, dan sekeping daging, ayam atau ikan dengan salad sayuran akan menjadi makan malam yang ideal. Anda boleh mengunyah buah-buahan kering, buah-buahan, kacang-kacangan dan sandwic yang betul - contohnya, roti gandum dengan sayur-sayuran, sepotong dada ayam atau roti dedak gandum dengan madu, dll. Secara umum, seperti yang anda lihat, ternyata diet yang sangat menyelerakan dan sama sekali tidak membosankan.
Makanan terlarang pada menu diet setiap jam
Sekarang mari kita lihat apa yang harus kita tinggalkan. Baiklah, pertama, dari semua bahaya yang jelas, tentu saja, kerepek, minuman berkarbonat, jus bungkus, makanan segera, makanan ringan, alkohol, dll. Perlu diingat bahawa dalam diet ini kita berusaha untuk menormalkan usus dan kita tidak memerlukan pengawet, perisa dan bahan kimia lain, yang terdapat dalam jumlah besar dalam komposisi produk di atas.
Namun, lebih baik tidak kembali ke semua bahaya yang ditunjukkan setelah akhir diet, kerana mereka tidak akan memberikan apa-apa yang baik kepada tubuh anda, kecuali mungkin untuk kesenangan emosi sesaat.
Di samping itu, anda harus menolak:
- Daging berlemak - terutamanya daging babi dan kambing;
- Burung gemuk - ini termasuk itik dan angsa;
- Kekacang - kacang polong, kacang, dan lain-lain, kerana mengandungi banyak pati;
- Produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak tinggi;
- Semua daging asap, termasuk sosis dan sosej - bagaimanapun, mereka tidak boleh dimakan dalam bentuk apa pun, lebih baik memasak ham buatan sendiri dari ayam atau ayam belanda, jika anda benar-benar ingin memanjakan diri;
- Apa-apa pasta;
- Roti dan pastri yang diperbuat daripada tepung gandum halus;
- Alat Manisan.
Untuk kopi dan teh yang kuat, baik hitam dan hijau, lebih baik menolak minuman ini semasa diet. Di samping itu, garam dan gula harus disimpan minimum. Yang terakhir ini dapat diganti dengan madu dan sirap semula jadi - agave, stevia, dll., Dan bukannya garam, gunakan perasa dan rempah-rempah, namun, juga tidak diinginkan untuk bersemangat dengan mereka, terutama dengan yang tidak alami, yang mengandungi penambah rasa kimia.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet setiap jam ditunjukkan dalam jadual:
| Boleh | Ia dilarang |
| Daging lembu, sapi, arnab | Babi, kambing |
| Ayam, ayam belanda | Angsa, itik |
| Ham buatan sendiri, pastroma | Sosej siap, sosej, makanan keselesaan dan makanan segera |
| Sebarang ikan dan makanan laut | Tongkat ketam, simpan pate ikan, riet, dll. |
| Bijirin dan bijirin | Kekacang, pasta |
| Produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak rendah | Produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak tinggi |
| Sayur-sayuran tanpa atau dengan kanji yang dikurangkan | Sayuran berkanji tinggi: kentang, labu, jagung |
| Epal, buah sitrus, pir, plum, pic | Pisang, anggur |
| Sebilangan buah beri dan cendawan | Jem gula, acar |
| Kacang dan buah kering | Alat Manisan |
| Sayang | Gula |
| Roti yang dibuat dari rai, bijirin penuh, tepung dedak | Roti tepung gandum halus, roti bakar, kek |
| Minyak sayur | Mentega |
| Air, jus segar, decoctions herba, kompot bebas gula | Minuman berkarbonat, kopi, teh pekat, jus bungkus |
Seperti yang anda lihat, diet per jam tidak begitu banyak dengan diet sebagai peralihan ke diet yang sihat, yang tidak termasuk makanan berlemak berlebihan, makanan tidak sihat, serta makanan yang dapat dimakan tanpa membahayakan tubuh hanya dalam jumlah kecil.
Peraturan pemakanan untuk diet setiap jam untuk penurunan berat badan
Nah, sekarang mari beralih ke bahagian yang menyeronokkan - peraturan pemakanan diet setiap jam, yang memberikannya kecekapan tinggi. Dan yang paling penting adalah: ini adalah sangat mustahak untuk tidak menangguhkan pengambilan makanan tepat pada waktunya dan, lebih-lebih lagi, melupakannya sama sekali. Oleh itu, sebelum beralih ke makanan mengikut jam, fikirkan sama ada anda dapat memenuhi syarat ini dan adakah jadual yang sibuk tidak akan mengganggu anda.
Terdapat tiga pilihan diet untuk dipilih - setiap jam, setiap 2 jam, dan setiap 3 jam. Pilihan pertama dipraktikkan sangat jarang, kerana memerlukan kawalan yang terlalu teliti, dan jika seseorang menjalani kehidupan yang aktif, sangat sukar untuk mematuhi skema tersebut. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda memilih dengan segera - setiap 2 jam dan setiap 3 jam.
Ini adalah peraturan yang berlaku untuk diet ini:
- 2 jam … Dalam kes ini, setiap makanan seterusnya harus datang selewat-lewatnya 2 jam selepas akhir yang sebelumnya. Saiz hidangan tidak boleh melebihi 100 gram. Diet sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai jadwal yang agak bebas, kerana anda perlu makan sekitar 6-8 kali sehari, bergantung pada rejim tidur dan terjaga.
- 3 jam … Di sini, makanan diandaikan setiap 3 jam, sementara had ukuran hidangan digandakan menjadi 200 gram. Diet ini akan lebih senang untuk orang yang sibuk. Ia mencadangkan 5-6 makan sehari, bergantung pada tidur dan terjaga.
Dalam kedua kes tersebut, menu disusun berdasarkan pilihan peribadi, tetapi, tentu saja, merujuk kepada senarai produk yang dibenarkan dan dilarang. Juga, dalam kedua kes tersebut, anda perlu berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur.
Harap diperhatikan bahawa anda juga harus mematuhi peraturan perlakuan panas yang lembut. Goreng dan merokok harus dikecualikan, tetapi memasak, rebusan, memanggang di dalam oven atau memanggang dibenarkan. Jangan lupa tentang kadar air. Ia dikira secara sederhana - 30 ml per kilogram berat badan. Ini bermakna jika berat badan anda 70 kg, anda perlu minum 2.1 liter air bersih. Penting untuk memulakan hari anda dengan beberapa gelas air suhu bilik - idealnya, ambil perlahan sebelum sarapan. Sekiranya anda tidak menyukai air tulen, tambahkan sepotong lemon, timun, secangkir pudina - sebarang bahan yang akan menjadikan minuman itu enak. Akhirnya, perlu dipertimbangkan satu lagi perkara yang sangat penting mengenai peraturan utama diet - anda tidak boleh melewatkan waktu makan. Beberapa penganut diet ini, dan bahkan pakar penurunan berat badan, mempertanyakan pendapat ini: bagaimana jika anda tidak mahu makan, anda masih perlu makan? Dan di sini kita mesti ingat rahsia kejayaan diet - terletak pada mempercepat metabolisme, dan untuk tugas ini sangat penting untuk makan pada masa yang sama dan selalu "membuang kayu bakar ke dalam tungku". Untuk menghilangkan kekurangan rasa lapar untuk makanan seterusnya, anda hanya dapat mengurangkan jumlah makanan sebelumnya atau kandungan kalori.
Pembatasan bahagian 100 dan 200 gram hanya berfungsi dalam satu arah: anda tidak boleh melebihi had, tetapi, tentu saja, anda boleh makan lebih sedikit. Terdapat sebilangan kajian semasa yang mempertikaikan keberkesanan diet setiap jam. Mereka meminta agar pemakanan seperti ini menyebabkan beban berterusan pada sistem pencernaan, yang dengan sendirinya tidak begitu baik, dan juga menyebabkan tahap insulin yang tinggi, yang menyebabkan tubuh tidak dapat membakar lemak, dan diet tidak berkesan. Mungkin kajian ini mempunyai justifikasi yang logik, namun, pertama, bersama dengan mereka, ada kajian yang menegaskan sebaliknya, dan kedua, apa yang jauh lebih penting - diet telah diuji selama bertahun-tahun praktik, ia mempunyai sejumlah besar rasa bersyukur pengikut yang tidak hanya menjaga kesihatan badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan.
Menu Diet Setiap Mingguan
Secara umum, senarai makanan yang dibenarkan dalam diet setiap jam tidaklah kecil, dan oleh itu tidak begitu sukar untuk menyusun menu peribadi, dipandu oleh pilihan individu. Walau bagaimanapun, kami masih akan memberikan contoh diet untuk memudahkan anda menavigasi pasangan pertama.
Kami akan menjadualkan makanan untuk makan setiap 2 jam, jika anda memilih diet 3 jam, anda hanya boleh memindahkan sebahagian makanan ringan ke peningkatan bahagian makanan utama. Oleh itu, pertimbangkan menu diet setiap jam untuk menurunkan berat badan setiap hari:
Isnin
- 7:00 - bubur oat di atas air dengan beri;
- 9:00 - oren;
- 11:00 - kepingan ayam dan kepingan timun pada roti gandum;
- 13:00 - sup cendawan;
- 15:00 - telur dadar stim;
- 17:00 - salad sayur-sayuran;
- 19:00 - buah kering;
- 21:00 - kefir.
Selasa
- 7:00 - bubur soba dengan cendawan;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - fillet kalkun bakar dengan sayur-sayuran yang dihiris;
- 13:00 - sup krim sayur;
- 15:00 - roti bakar dengan ham rendah lemak, lebih disukai buatan sendiri;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - kacang walnut;
- 21:00 - susu panggang yang ditapai.
Hari Rabu
- 7:00 - bubur nasi;
- 9:00 - pir;
- 11:00 - ikan rebus dengan brokoli;
- 13:00 - sup kubis dengan kaldu dada ayam;
- 15:00 - roti bakar dengan keju rendah lemak dan kepingan tomato;
- 17:00 - salad Yunani;
- 19:00 - badam;
- 21:00 - susu curdled.
Khamis
- 7:00 - telur dadar stim dengan sayur-sayuran yang dihiris;
- 9:00 - epal;
- 11:00 - potongan daging kukus, sepotong roti gandum;
- 13:00 - sup ikan tanpa kentang;
- 15:00 - yoghurt semula jadi dengan buah;
- 17:00 - salad sayur-sayuran;
- 19:00 - gajus;
- 21:00 - kefir.
Jumaat
- 7:00 - granola buatan sendiri dengan madu dengan kefir atau yogurt rendah lemak semula jadi;
- 9:00 - pic;
- 11:00 - roti bakar dengan pes ikan dan timun buatan sendiri;
- 13:00 - sup cendawan tanpa kentang;
- 15:00 - telur rebus;
- 17:00 - salad bit, wortel dan kubis;
- 19:00 - buah kering;
- 21:00 - yogurt semula jadi.
Sabtu
- 7:00 - keju kotej rendah lemak dengan buah beri;
- 9:00 - limau gedang;
- 11:00 - fillet ayam rebus dengan sayur-sayuran;
- 13:00 - sup puri brokoli;
- 15:00 - roti bakar roti rai dengan dada ayam dan tomato;
- 17:00 - salad sayur-sayuran;
- 19:00 - pistachio;
- 21:00 - susu curdled.
Ahad
- 7:00 - tepung oat di dalam air dengan beri;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - salad sayur-sayuran dan makanan laut;
- 13:00 - bit tanpa kentang;
- 15:00 - telur dadar stim;
- 17:00 - salad Yunani;
- 19:00 - buah kering;
- 21:00 - kefir.
Seperti yang anda lihat, dietnya ternyata sangat pelbagai, tetapi sama sekali tidak perlu mengikutinya dengan ketat. Anda boleh mengganti makanan dengan kandungan kalori dan BJU yang serupa, menambah pelbagai minuman yang dibenarkan dan menambah jumlah kandungan kalori harian yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, peraturan untuk ukuran hidangan dan waktu makan tidak boleh dilanggar!
Juga perhatikan bahawa jika anda mengunyah kacang dan / atau buah kering, anda perlu pergi jauh dari bahagian atas - makan 100 gram kacang jelas tidak berbaloi, mereka sangat memuaskan dan tinggi kalori, 20- 30 gram akan cukup.
Hasil diet setiap jam selama seminggu
Seperti yang kita katakan pada awal artikel, diet setiap jam memberikan hasil yang nyata apabila diikuti untuk waktu yang lama. Dengan diet yang berpatutan, yang tidak menunjukkan penurunan kalori yang melampau, anda akan menurunkan berat badan pada kadar 1.5-2 kilogram seminggu, yang bermaksud bahawa dalam sebulan hasilnya sudah dapat dilihat.
Berat badan akan turun dengan lebih cepat jika anda menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal - dan tidak perlu mendaftar ke gimnasium, cukup untuk bersenam di rumah pada pasangan pertama dan berlari pada waktu pagi dan / atau pada waktu petang.
Perlu diingat bahawa semakin banyak berat badan yang anda miliki, semakin cepat hilang. Namun, setelah had tertentu tercapai, kemajuan akan menjadi perlahan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh menurunkan kandungan kalori, bersabar, dan kemajuan akan berterusan. Akhirnya, harus dinyatakan mengenai ciri penting diet seperti kebiasaan makan dalam bahagian kecil - ini, dengan cara ini, adalah salah satu perkara penting untuk mengekalkan kesan jangka panjang. Dengan makan berlebihan yang berterusan, perut meregang, dan dengan pemakanan berpanjangan 100-200 gram, ia kembali ke ukuran normal, akibatnya, rasa kenyang lebih awal dan kemungkinan makan berlebihan, yang bermaksud bahawa perut diregangkan kembali berkurang dengan ketara.
Cara makan pada diet setiap jam - tonton videonya:
The Hourly Diet adalah makanan yang terbukti selama bertahun-tahun. Ia bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan, terutama saluran gastrointestinal. Pada masa yang sama, diet tidak bermaksud mogok makan dan sekatan yang terlalu ketat - anda boleh makan setiap 2-3 jam, makanan sihat dan tidak terlalu berlemak. Diet setiap jam memberikan hasil yang baik tanpa tekanan, baik secara fisiologi dan psikologi.
